April
22
23:01
Raskaus // Ruoka

Top 10 Nutritional Foods syödä raskauden aikana

top 10 ravitsemukselliset elintarvikkeita syödä raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Raskaus on alku uskomattomalle matkalle, herkkä ja hauska vaihe elämässä jokaisen naisen.

Kirjanpitoarvo vauva kohdun edellyttää vahvuus elimistössä.Syöminen elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti ravinteita on tärkeää sinulle ja kehitystä vauva.Joskus saatat tuntea väsymystä ja väsymys, jotka voivat aiheuttaa mielialan vaihtelut tai stressiä.Varmista, että kirjoitat elintarvikkeita runsaasti mineraaleja, vitamiineja ja ravintoaineita ruokavalioosi, koska se pitää sinut ja vauva terve ja vahva.

Mitä tulisi ravitsemus raskauden aikana?

Getting ruokavalio oikeus ja syöminen joitakin ylimääräisiä kaloreita raskauden aikana kannattaa niin kauan kuin se on ravitsevaa.Teidän ruokavalio ei tarvitse olla erityinen, mutta siinä on oltava erilaisia ​​elintarvikkeita.Jotkut parhaista elintarvikkeiden terveellisen ravinnon raskauden aikana on esitetty alla:

1. hedelmiä ja vihanneksia:

hedelmät ja vihannekset

Kuva: Getty

syöminen tuoreet hedelmät jakasviksia on terveellisiä vaih

toehtoja.

  • Ne tarjoavat sinulle ja lapsellesi kaikenlaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita.
  • hedelmät ovat runsaasti kuitua, joka tarkoittaa ruoansulatusta on täydellinen.
  • Voit voittaa väsymys syömällä banaaneja ja se on helppo vatsallaan samoin.
  • Voit myös nauttia vievää:
  • Raw vihanneksia.
  • Erilaiset hedelmien ja vihannesten mehut (tuoremehua vain ole niitä säilöntäaineita).
  • Voit kiehua, kokata tai syödä puoli keitettyjä kasviksia samoin.Varmistaa kasvikset ja hedelmät pestään kunnolla ennen.

2. Dairy Foods:

meijeri elintarvikkeet

Kuva: Getty

Pastöroitu maitotuotteet ovat täysin turvallisia kulutetaan raskauden aikana.

  • Jogurtti on runsaasti B-vitamiinia, ja proteiinit, jotka on olennaisen tärkeää sekä sinulle ja lapsellesi.Se myös parantaa aivokapasiteetin vauva.
  • Maitotuotteet ovat jodi, joka on välttämätön kehityksen vauva.
  • Voit myös nauttia syöminen keitetyt juusto raskauden aikana, mutta maito ja jogurtti (vain pastöroitu) ovat ravitsevia.
  • Keitetyt pehmeä sinihomejuusto kuin gorgonzola on hienoa kulutetaan raskauden aikana, mutta pastöroimaton pehmeä juusto tulisi välttää.Muunlaiset juusto on vältettävä, koska se sisältää listeria bakteereja.

[lue: seesaminsiemeniä raskauden aikana ]

3. Fish:

kala

Kuva: Getty

Jos haluat päästä kalaa raskauden aikana, niin sielläon hyvä uutinen.

  • Voit syödä useimpia kalan raskauden aikana, kuten, Marlin, miekkakala ja hai.
  • Syöminen keitetyt äyriäisten raskauden aikana, kuten hummeria, simpukoita, katkarapuja, rapuja ja simpukoita ovat myös hienoja.
  • Raaka äyriäisiä on vältettävä, koska se sisältää haitallisia bakteereja ja viruksia, jotka voivat olla haitallisia lapsen kehitystä.
  • Savustettu kala tai savulohi voidaan kuluttaa.
  • syöminen kala on suuri lapsen kehitykseen, mutta joidenkin kalojen tulisi välttää kokonaan.

Määrät:

  • Tuna: Syöminen 140 grammaa keitettyä tonnikalaa pihvit (enintään kaksi) tai 170 grammaa raaka tonnikala on hienoa syödä.Älä syö enemmän kuin 4 keskisuurten purkkia tonnikalaa viikossa, koska se on enemmän määrä elohopeaa.
  • Rasvainen kala: Ei ole enempää kuin kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa.Joko kaksi pihviä tonnikalaa tai rasvaista kalaa viikossa.Ei ole molempia.

4. Peanuts:

maapähkinät

Kuva: Shutterstock

Nauti syöminen maapähkinöitä ja maapähkinävoita raskauden aikana kunnes ja jos olet allerginen.

  • Valita terveellistä maapähkinävoita voileipiä.
  • Voit myös luoda paahdettu maapähkinä välipala sitruunamehulla ja mustapippuria.
  • Tee maapähkinä salaattia tossing on paljon tuoreita leikattu vihanneksia ja kasviksia.
PREV-POST- PAGE: 1 2seuraava