April
23
23:01
Raskaus // Ruoka

Tässä on näyte ruokavalio Chart raskaana oleville naisille

Ruokavalio Chart raskaana oleville naisille

Kuva: Shutterstock

olet raskaana!Mitä iloa on tunne nyt ... yhdessä joidenkin huolestuttaa liikaa.

On yleisesti tiedossa, että raskaana olevat naiset halajavat terveelle sekä, ei niin terveellisiä elintarvikkeita.On korkea aika nyt, että sinun täytyy keskittyä syömällä oikein, tällä ratkaisevalla hetkellä elämääsi.

Chart raskaana oleville naisille

Täältä Suurennetun versio tästä infographic.

näyte Diet Chart raskaana oleville naisille:

terveellinen ruokavalio on yksi tärkeimpiä asioita voit tehdä, jotta terve vauva.Sen sijaan, että hiilihydraattien yksin, olemme täällä suunnitellut terveellisen ruokavalion raskauden, antaa sinulle laaja lajikkeiden valintoja.

tyyppi Ateria Ehdotuksia
aamiainen :
Muista, aamiainen on tärkein ateria.Tee se hyvää huomenta näitä herkullisia ruokia joka täyttää sinut energiaa ja kestävyyttä.Aloitat päiväsi terveellisellä aamiaisella antaa sinulle energiaa ja lisää kaloreita ruokavaliota.Se auttaa palauttamaan kehon verensokerin tason jälkeen oleskelee nä
lkäinen niin monta tuntia.
  • kulhoon kaurahiutaleita kaikentyyppisiä tuoreita hedelmiä (varmista hedelmät ovat hyvin pesty ja kuoritut).
  • pannukakkuja ja vohveleita valmistaa täysjyväjauhon.
  • siivu koko paahtoleipää maapähkinävoita tai tavallista voita öljyä (jos olet allerginen pähkinöille).
  • Juoda, joku:
  • 1 lasi vähärasvainen maito.
  • 1 lasi piimää.
  • 1 lasi appelsiinimehun.
Lounas:
Älä ohita lounas joko!Kolme oikea ateriaa päivässä on tärkeää sekä sinulle ja sikiötä.
  • kulhoon keittoja, kuten kermainen - parsakaalikeitto, maissi keitto, tomaattikeitto tai vihreät herneet, toimii parhaiten.
  • Kaalikeitto on parasta sinulle ja lapsellesi.Se on hyvä lähde antioksidantteja ja vitamiini B-6 edistää tervettä immuunijärjestelmää.Myös suojaa sinua kehon kudosvaurioita.
  • Sisällytä salaatteja oman lounaan.Vihreät lehtivihannekset, kuten salaatteja, pinaattia ja rucola ovat kaikki hyviä valintoja.Pese kaikki ainekset salaattia, ennen tehden.
  • Lihat auttavat säilyttämään energiaa tasolle ja ne muodostavat punaisia ​​verisoluja.Seafood kuten kala sisältää runsaasti omega-3, terveellisiä rasvoja ja proteiinia.Se auttaa rakentamaan lapsesi visio ja aivotoimintaa.Vältä suuria kaloja, kuten hai, laattojen kalaa ja miekkakala.
  • Lämmin kanasalaatti on täydellinen namia lounaalle.Proteiini kana pitää masu täynnä.
  • Käytä aina tervettä öljyjä ruoanlaittoon kuten riisi leseet öljy, oliiviöljy tai safloriöljy.
Snacks: tyydyttää nälkää alkuillasta aikaa näiden seuraavista vaihtoehdoista.
  • Tuoreet hedelmät kuten banaani tai omena.
  • Packet päivät / saksanpähkinöitä / mantelit.
  • Pienpakkauksia aprikooseja ja viikunoita sisältävät kalsiumia ja rautaa.
  • Tuoremehuja joka estää sinua kuivumista.
  • Granola palkit (valita koko-viljan ja matala sokeri lajikkeet).
  • Selleri tikkuja ja precut porkkanaa kotitekoisia hummus.
  • Kotitekoinen banaani muffinssi avulla multigrain jauhoja.
  • Kotitekoinen trail mix.
Illallinen:
Early illallinen pitää sinusta tuntuu kevyt ja pysyä terveenä.
  • Bean BURRITOS tai paistettuja papuja.
  • kulho keittoa.
  • Kaikenlainen muna valmistelua tai piirakka.
  • Voit myös seurata kevytversio lounas lueteltuja ehdotuksia edellä!

General ravitsemusohjaukseen raskauden aikana:

lisäksi seuraavista yllä ruokavalion kaavion raskaana oleville naisille, on järkevää muistaa jotkut eivät n ja kiellot raskauden ruokavalio suunnitelma, kuten alla.

  • Älä ruokavalio, jos olet raskaana, koska se on vaarallista sinulle ja vauva.
  • Tähtää keskikokoiset aterioita arkeen ja sisältävät paljon nesteitä, kuten vettä, smoothiet, tuoreita mehuja ja tasainen limonadi.
  • Onko lasi maitoa juuri ennen kuin osut sänkyyn.
  • Vältä paistettua, rasva, mausteinen ja makea elintarvikkeisiin.Kohtuus on avain.
  • Alkoholi on iso NO, koska se ei ole turvallista sinulle ja vauva.
  • Vältä kofeiinia, koska se voi vaikuttaa istukan ja vaikuttaa vauvan syke.Raskas kofeiinin kulutus voi aiheuttaa keskenmenon riski.

[lue: Spicy Food raskauden aikana ]

Yllä ruokavalio suunnitelma on suunniteltu tarjoamaan kaikki välttämättömiä ravintoaineita ja proteiinien hyvinvoinnin sinulle ja lapsellesi.Vihreät lehtivihannekset, sitrushedelmät ja pavut ovat korkeat listallamme.Nauti näistä terveellisiä elintarvikkeita ja yksinkertaistaa elämääsi herkullinen tavalla.Se on aina parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen kiinni terveellistä ruokavaliota, kuten lääkärisi ymmärtää raskauden paremmin.

Toivotan teille turvallista ja terveellistä raskauden!Jos sinulla on enemmän terveitä ideoita tekemistä jakaa ne kanssamme.

Suositeltava Artikkelit:

  • 15 Ravitseva hedelmät syödä raskauden aikana
  • ensimmäinen kuukausi Raskaus Ruokavalio - Kumpi Foods syödä ja välttää?
  • toinen kuukausi Raskaus Ruokavalio - Kumpi Foods syödä ja välttää?
  • kolmas kuukausi Raskaus Ruokavalio - Kumpi Foods syödä ja välttää?
  • neljäs kuukausi Raskaus Ruokavalio - Kumpi Foods syödä ja välttää?