April
23
23:01
Raskaus // Ruoka

Miksi kalsiumin Tabletit Tärkeää raskauden aikana?

Kalsiumin saannin

Kuva: Shutterstock

Odotatko?Onnittelut !!

Heti kun olet vahvistanut tietoa raskauden, se on selvää, että ensimmäinen huolenaihe on varmistaa, että otat oikean määrän ravinteita ja mineraaleja.Kalsium on yksi niistä tärkeitä kivennäisaineita, jotka ovat erittäin tärkeää sinulle ja sikiötä.

Miksi Kalsium tärkeää raskauden aikana?

Vievää kalsium auttaa erilaisia ​​muutoksia joka tapahtuu sikiövaiheessa.

  • On ratkaisevan tärkeää yleistä vahvoja hampaiden ja luuston kasvua.
  • Se tuet hyvässä hermoston kehitystä.
  • Se kehittää vahva sydän.
  • Se auttaa muodostumista lihaksia.

Riittämätön kalsiumin johtaa riisitautia tai aiheuttaa heikkoja raajan luut.Tämä voi johtaa kasvun hidastumista, jos ei otettu riittävä määrä.

Can You sivuuttaa kalsiumtabletteja raskauden aikana?

o, välttäen kalsium ei ole ratkaisu.Sinun täytyy olla riittävä varannot kalsiumia välttää terveyshaittoja myöhemmin elämässä.Ei oteta riittävästi kalsiumia raskauden aikana voi aiheuttaa seuraavaa:

  • Jos et saa tarpeeksi kalsiumia teidän ruokavalio raskauden tai imetyksen aikana, vauva tekee sen luut.
  • Mid-life luuston terveyden häiriöt, kuten nivelreuma, niveltulehdus ja osteoporoosi ovat yleisiä ilmiöitä tällaisissa tapauksissa.
  • Kohonnut verenpaine raskauden ja ennenaikaista toimitus on yhteinen tapauksia, jolloin kalsiumin saanti on hyvin alhainen.
  • Kalsium auttaa hormonin eritystä ja veren hyytymistä ja unohtamatta saanti voi häiritä sama.

Mitä lähteet kalsium raskauden aikana?

Kun olet raskaana, sinun täytyy olla erittäin varovaisia ​​sisällyttää kalsiumia ruokavalioon.Kyse ei ole vain maitoa, joka antaa sinulle hyvän annoksen ihme mineraali.On olemassa erilaisia ​​maito- ja ei-meijeri elintarvikkeita, jotka voivat lisätä annos kalsiumia päivittäin valikosta.Ennen kuin yrität mitään näistä, varmista ensin tarkistaa lääkäriltä:

  • Jogurtti
  • Juusto
  • Cottage
  • Mozzarella
  • Tofu
  • Pinaatti
  • Lohi
  • Paahdetut seesaminsiemeniä
  • Soija
  • paahdettuja manteleita
  • hedelmämehut

Jos olet laktoosi-intoleranssi?

Vaikka jolla maito on helpoin tapa saada kalsiumin tarve raskauden aikana, se voi olla ongelma, jos olet laktoosi-intoleranssi.Tapaukset nimisen entsyymin laktaasin ei pysty hajottamaan laktoosia, sokeria maitoa, kutsutaan laktoosi-intoleranssi.Voisit olla yksi, jos juo maitoa johtaa voit tuntea seuraavia oireita:

  • Turvotus
  • Ripuli
  • Cramps
  • Gas

Tällaisissa tapauksissa, keskustele lääkärisi kanssa täydentää.

[Read: Laktoosi-intoleranssi Raskaus ]

Do You Go tokkurassa Tietoja Milk?

Onko haju maidon tehdä sinusta tuntuu levoton vatsassa?On normaalia tuntea pahoinvointia maidosta raskauden aikana.Sinun ei tarvitse luopua maidon oman ruokavalion kokonaan, vaikka.Voit korvata sen joidenkin älykkäitä valintoja kuultuaan lääkärisi kanssa.

Seuraavassa on muutamia tapoja hiipiä joissakin kalsiumia teidän ruokavalio:

  • Keskustele lääkärisi korvaamiseksi entsyymi pureskeltava laktaasin kapseleita tai kalsiumtabletteja raskauden aikana.
  • Toinen vaihtoehto on nestemäinen laktaasi.Lisää tippa tai kaksi maitoa tai muita maitotuotteita tuotetta välttää paisunut.Varmista, että olet neuvotella ensin lääkärin kanssa.
  • yrittää juominen pieninä annoksina maitoa kerrallaan.
  • Maito on helposti sulavaa sekoittuessaan kuitupitoinen ruoka kuten kokojyväviljaraaka.
  • Jos ei maitoa, kokeile nibbling, juustoa tai täysjyvä-sandwich
  • Lisätä maitotuotteiden sisältävät vähemmän sokeria, kuten jogurtti ja raejuusto ruokavalio.
  • Add muita maitotuotteita, kuten parsakaali, pinaatti, äyriäiset kuten lohi ja vihreitä herneitä.
  • Tee hedelmiä smoothie tai vanukasta.
  • Soija-maito on kalsium-rikas vaihtoehto maidon sijasta.

Word Tietoja kalsiumlisien raskauden aikana:

Lisäravinteet ryhdytään, jos pääasiallinen lähde on riittämätön täyttämään vaaditut tarvetta.Niissä tapauksissa, joissa et pysty täyttämään kalsiumin tarpeisiin, valita täydentää voisi olla hyvä vaihtoehto.Neuvotella lääkärin tietää paras valinta.

  • Kalsium multi vitamiinilisän suositellaan, jos maitotuotteita ovat vähemmän tai olematon päivittäistä ruokavaliota.
  • Lääkäri neuvoo sinua täydentää.
  • Kalsiumlisien toimivat parhaiten, kun se otetaan rauta-tabletteja.

[lue: Iron Tabletit raskauden aikana ]

kohtia muistaa:

Kun yrität kaiken, on terveellistä sinulle ja lapsellesi, varmista, että pidät mielessä seuraavat asiat:

  • ottaa kalsiumia tarvittava määrä.Älä mene yli laidan.
  • Liian paljon kalsiumia voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten ummetus, voi aiheuttaa munuaiskiviä ja voi vaikeuttaa raudan imeytymistä ja sinkin elintarvikkeista vereen.
  • Kalsium toimii parhaiten vitamiinin paras lähde D-vitamiinin on auringonvalo.
  • Pysy ulkona aamuauringossa muutaman minuutin ajan joka päivä.Tämä tekee kalsiumin imeytymistä paljon helpompaa.

Kun vauva kasvaa kohdun, sinun täytyy olla ketterä ja jalat kuin olet nyt.Kun vauva on syntynyt, ja ylität ruokinta vaiheessa edelleen hemmotella itseäsi hyvyyttä kalsiumia.Se varmasti maksaa pois myöhempinä vuosina.

On enemmän kalsiumin saanti vinkkejä?Ole hyvä ja jakaa niitä muiden olisivat mommies:

Suositeltava Artikkelit:

  • ravinnon raudan raskauden aikana - kaikki mitä tarvitset tietää
  • 4 Amazing Edut foolihappo raskauden aikana
  • Onko turvallistaKuluttaa seesaminsiemeniä raskauden aikana?
  • 6 haittavaikutuksilta Syöminen Roskaruoka raskauden aikana