April
25
23:01
Lapsi // Ruoka

10 Parhaat Iron Rich Foods For Your Kids

Iron Rich Foods

Kuva: Shutterstock

Tuntuuko sinusta lapsesi ei saa tarpeeksi ravintoa?Mitä jos hänen ruokavalio puuttuu raudan, oletko ajatellut sitä?Jos ei, me täällä esitellä sinulle yksityiskohtaisen näkymät miksi rauta on tärkeää lapsesi.

Vanhemmuus, teidän ensisijainen huolenaihe on varmistaa ravinteikas ruokavalio lapsellesi.Ihanteellinen ruokavalio lapselle sisältää asianmukaiset määriä välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja, kuitua jne puutos edes yhden välttämätön ravintoaine voi hidastaa ja estää kasvua lapsellesi.

Rauta on yksi tällainen tärkeä ravintoaine, joka on usein puuttuu tyypillisessä Intian ruokavalio (erityisesti lapsille).Alhainen rauta tasolla voi aiheuttaa tostauti kuten anemia, joka edelleen vastaa stressi, väsymys, kalpeus ja heikkous.Riittämätön rautaa lapsesi voivat haitata kehitystä sekä fyysisesti että henkisesti.
Merkityksen Iron:

Rauta on vastuussa muodostumista punasoluja, parantaa verenkiertoa, tehostaa hapen ja kestävyys tas

oilla lapsellesi.Vielä tärkeämpää on, se auttaa vahvistamaan aivotoiminnan.Siksi on erittäin tärkeää, että vanhemmat ymmärtävät rauta tarpeet lapsilleen mukaisesti ikänsä ja luoda rautaa ruokavalio heille.On olemassa kaksi erilaista rauta - Hemi ja ei-Hemi.

  1. Hemi rauta on luonnollisesti peräisin hemoglobiinista, ja on näin ollen johdettu eläin- lähteistä, kuten liha, kala ja siipikarja.
  2. Non-Hemi rauta on luonnollisesti johdettu kasveista ja on läsnä hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, palkokasvit jne

Top 10 Iron Rich Foods For Kids:

Jotkut terveellistä ravitsemusta-puristemehun jaedistää raudan tarjonta lapsesi ovat:

1. Pähkinät:

Täynnä rautaa, proteiineja, terveellisiä rasvoja ja välttämättömiä omega-3 rasvahappoja.Ruokavalio sisältäen erilaisia ​​pähkinöitä, kuten pistaasi, maapähkinät, saksanpähkinät, cashew, mantelit, jne, on hyvä tapa tarjota ravintoa lapsellesi.Yksi unssi pähkinöitä arkipäivän täydentää säännöllinen kuin hemin raudan tarve lapsesi.

2. vihreä lehtivihannekset:

Yksi ravitsevia elintarvikkeita lastenhuoneeseen ruokavalio, erityisesti kasvissyöjille.Ne sisältävät kaikki olennaiset vitamiinit, kalsiumia, kivennäisaineita, kuitua ja ovat runsaasti kuin hemin raudan.Pinaatti ja lehtikaali tulisi ehdottomasti sisällyttää lapsen ruokavaliosta.Yksi kupillinen vihreät lehtivihannekset voi auttaa täyttämään päivittäisen rauta vaatimus lapsesi.

3. Munat:

rikastettu kaikki tärkeitä ravinteita, munat ovat hyviä lähteitä rautaa lapsille ja voidaan sisällyttää ruokavalioonsa alkaen jo 4 kuukautta.Eggetarian ateria auttaa ylläpitämään hemoglobiiniarvot elimistössä ja parantaa kestävyyttä.Yksi muna päivässä asianmukaisesti täyttää rauta vaatimus oman child.This pidetään myös yhtenä parhaista raudan ruokaa lapsille.

[Read: Egg Reseptit Kids ]

4. Red Meat:

Se on runsaasti rautaa.Hemi rauta läsnä punaista lihaa saa helposti imeydy vereen ja edelleen jakautuu elimistössä.Lammas, sianliha, naudanliha, jne., Sisältävät erinomainen raudan ja siten ovat must lapsen ruokavaliosta.Kaksi annosta punaista lihaa, jossa jokainen sisältää lähes 3,5 mg rautaa, ovat ihanteellisia lapsille.

5. Vilja:

Tämä on yksi ruoka ryhmä, joka harjoittaa välttämättömiä ravintoaineita tarvitaan jokaisen lastenhuoneeseen ruokavaliosta.Viljojen kuten kaura, ohra, vehnä, jne, ovat tärkeitä all-round kasvua ja kehitystä lapsesi.Väkeviä vilja antaa lapsesi kanssa säännöllisesti annos rautaa tarvitaan asianmukaisen verenkiertoa, aivojen kehitystä ja ehkäisy anemia.Yksi kulho viljaa riittää antamaan lapsesi hänen päivittäin rautaa vaatimus.

6. palkokasvit:

palkokasvit ovat yhtä hyödyllisiä täyttämisessä päivittäin rautaa tarpeisiin.Munuaisten pavut, Lima pavut, mustia papuja, soijapavut, kikherne, jne, ovat on lapsen päivittäistä ruokavaliota.Kuppi pulssien vuorokaudessa annetaan lapsesi enintään 4 mg rautaa tavata ei Hemi rauta vaatimus.

7. Citrus Fruits:

Ei suoraa lähteitä rautaa, mutta auttaa parantamaan raudan imeytymistä kapasiteettia lapsellesi.Syöminen sitrushedelmien kuten oranssi, musambi (sitrushedelmät limetta), kalkki, jne., Tarjoaa C-vitamiini, joka auttaa lapsesi imee yhä enemmän rautaa elintarvikkeista.On suositeltavaa sisällyttää vähintään 1 sitrushedelmät päivittäin säilyttämään terveen hemoglobiiniarvoa lapset.

8. Parsakaali:

Täynnä olennaista antioksidantteja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita, parsakaali on runsaasti kuin hemin raudan.Se auttaa säilyttämään asianmukainen verenkiertoa ja happea kehossa samalla edistää tervettä kehitystä aivot.Puolet kulho parsakaali päivässä täyttää raudan vaatimuksen tarvitaan lapsesi ruokavaliota.

9. kuivatut hedelmät ja siemenet:

Nämä ovat erittäin ravitsevia ja ne mielellään syövät ja relished lapset kaiken ikäisiä.Kuivia hedelmiä ja siemeniä, kuten aprikoosi, hartsit, kurpitsan siemenet, luumut, jne, ovat rikkaita lähteitä kuin hemin raudan.Yksi unssi kuivia hedelmiä tai siemeniä takaa terveellistä ravitsemusta lapsesi ruokavaliota.

10. Fish:

Se maailmanlaajuinen tunnettu tosiasia, että kalat ovat runsaasti rautaa ja omega 3 omega-3 rasvahappo auttaa estämään hyytymän, aivohalvauksia ja edistää säännöllisiä veren virtausta.Kalat kuten lohet, turska, kolja, taimen, jne, kuljettaa korkea ravintoarvo ja ovat suuria lähteitä rautaa.Voit syöttää lapsi jopa 2 annosta kalaa joka viikko.

Toivomme yksityiskohtainen luettelo rautaa runsaasti elintarvikkeita auttaa sinua seurata ravinnon toimenpiteitä lapsesi ruokavaliota.Muista, jos lapsi on raudan puute, se ei voi olla täysin kovettunut syömällä edellä mainittuja elintarvikkeita;parhaat tulokset, se on aina suositeltavaa lääkäriin.

Do jakaa arvokasta palautetta meille kommentin osiosta:

Suositeltava Artikkelit:

  • 10 Parhaat Kalsium Rich Foods lapsesi
  • 10 Parhaat ravitsevia elintarvikkeita lapsille
  • 10 namia Foodshoukutella Kid
  • Top 10 terveellisiä elintarvikkeita auttaa lasta Gain Paino
  • Mitkä ovat vaikutukset Syöminen Roskaruoka lapsilla?