April
22
23:01
Lapsi // Terveys

Vitamiini Chart For Kids - kaikki mitä tarvitset tietää

Vitamiini-Chart-For-KidsEverything-You-Need

Kuva: Shutterstock

Tiedätkö vitamiinit ovat elintärkeitä lapsille?Oletko tietoinen parhaita lähteitä vitamiineja?No, jos olet hajuakaan vastauksia edellä esitettyihin kysymyksiin, käsittelyssä tämä viesti on oltava.

Vitamiinit ovat kriittisiä lapsen kasvua ja kehitystä, sillä se parantaa koskemattomuuden ja pitää sairauden ja infektioita loitolla.On tonnia vitamiinilisän saatavilla markkinoilla, mutta lapsesi todella tarvitsevat niitä?Hanki kauha siitä, kuinka paljon vitamiineja lapset tarvitsevat, niiden parhaita lähteitä ja miksi ne ovat tärkeitä lapsille lukemalla on.

[Lue: Kalsium ravintoa lapsille ]

Mitä vitamiineja?

Kasvit ja eläimet sisältää orgaanisia yhdisteitä, kuten vitamiineja.Ne ovat välttämättömiä kasvun, toiminto, ja yleisen hyvinvoinnin kehon.Ihmiskeho voi koota vitamiineja, joten voit saada sen kautta ruokavalio (1).Kuitenkin mielivaltaisesta vitamiinien tai vitamiinilisän voi häiritä kehon normaalin toiminnan.

[Lue: Ravitsemus Food For Kids ]

vitamiini Kaavio For Kids:

vitamiini kaavio auttaa hahmottamaan hyödyt ja annostus kunkin vitamiinin sekä sen lähteistä, että pitäisi ollaosa lapsesi päivittäistä ruokavaliota.Tässä on vitamiineja kaavio lapsille.

tyyppi Edut Lähteet dieettisuositusten avustus
vitamiini -vitamiini on olennainen luun kasvua ja selkeä hämäränäön lapsia.Se auttaa suojaamaan elimistöä infektioita.A-vitamiini on myös edistää solujen kasvua ja kudoksiin, mukaan lukien solut nauloja, ihon ja hiusten. Jotkut parhaista vitamiinin lähteitä ovat munat, maito, tumman vihreät vihannekset (pinaatti, lehtikaali, ja chard), porkkanaa, bataattia, ja kurpitsa.Hedelmät runsaasti A-vitamiinia ovat mangot, aprikoosit, papaija, ja persikat. 0-6 kuukautta: 400 mg 7-12 kuukautta: 500 mg 1-3 vuotta: 300 mg4-8 vuotta: 400 mg9-13 vuotta: 600 mg14-18 vuotta: 900 mg miehillä ja 700 mg naisilla
B-vitamiinia B-vitamiini käsittää kaikki vitamiinit B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, ja B12.Näitä ovat tiamiini, riboflaviini, foolihappo, biotiini, pantoteenihappo, pyridoksiini, ja Kobalamiini.Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä lapsesi päivittäin elintoimintojen.Riboflaviini muuntaa hiilihydraatteja energiaksi ja tiamiinin tukea toimintaa sydämen, lihakset ja hermosto.Niasiini tukee hermojen toimintaa ja edistää kasvua terveiden hiusten.Foolihappo hapot tukea solujen uusiutumista.Ne ovat myös rakennuspalikoita meidän DNA.Kobalamiini on välttämätön punaisten verisolujen.Pyridoksiini auttaa elimistöä hajottaa proteiinin välttämättömiä aminohappoja.Nämä vitamiinit myös edistää hormonaalista toimintoja. , muroja, pastaa, tummanvihreä lehtivihannekset, äyriäiset, maitotuotteet ja munuaisten pavut ovat rikkaita lähteitä tiamiini ja riboflaviini.Täysjyvätuotteita, kala, siipikarja, kuivatut pavut ja punaista lihaa sisältävät runsaasti määriä niasiinia.Hedelmiä kuten banaaneja, pavut, kaloja, mangot, papaijaa, ja perunat sisältävät Pyridoksiini.Maito, juusto, äyriäisiä, katkarapuja, hummeria, munat, kana ja vähärasvaista lihaa ovat erinomaisia ​​lähteitä B12. 0-6 kuukautta: 0,4 mg 7-12 kuukautta: 0,5 mg 1-3 vuotta: 0.9 mg4-8 vuotta: 1.2 mg9-13 vuotta: 1,8 mg14-18 vuotta: 2,4 mg
C-vitamiini vitamiiniC on tarpeen rinnastaminen kalsiumia ja rautaa.Se auttaa muodostamaan ja korjata luut, kudosten ja punasoluja.Se myös pitää lastenhuoneeseen ikenet ja vahvat.C-vitamiini vahvistaa myös verisuonia ja edistää paranemista.Lisäksi se parantaa immuunijärjestelmää ja pitää tartuntojen loitolla. C-vitamiini on runsaasti saatavilla sitrushedelmissä kuin makea lime, appelsiini, ja marjat.Muut hedelmät C-vitamiinin lähteitä ovat greippi, kiivi, ja guava.Kasvis C-vitamiinin lähteitä ovat pinaatti, parsakaali, paprikaa, ja tomaatit. 0-6 kuukautta: 40 mg 7-12 kuukautta: 50 mg 1-3 vuotta: 15 mg4-8 vuotta: 25 mg9-13 vuotta: 45 mg14-18 vuotta: 75 mg miehillä ja 65 mg naisilla
D-vitamiini D-vitamiini on välttämätön kehon luun rakennuksen prosessia.Se auttaa kalsiumin imeytymistä ja auttaa terveyden suojelemiseksi lapsesi luita ja hampaita.D-vitamiini toimii myös hormoni ja säätelee solujen kasvua. Auringonvalo on paras lähde D-vitamiinin Muut lähteet D-vitamiini ovat maito, muna ja keltuaiset. 0-12 kuukautta: 10 mg 1-13 vuotta: 15 mg 14-18 vuosi: 600 mg
E-vitamiini E-vitamiini auttaa taistelemaan vapaita radikaaleja, minkä vuoksi se suojaa soluja vaurioilta.On myös tärkeää DNA korjaus, immuniteetti, ja muut aineenvaihduntaan. Löydät korkea E-vitamiini pähkinät ja siemenet, kalaöljy, avokado, kasviöljy ja lehtivihannekset. 0-6 kuukautta: 4 mg 7-12 kuukautta: 5 mg 1-3 vuotta: 6 mg4-8 vuotta: 7 mg9-13 vuotta: 11 mg

[Lue: Iron Rich Ruoka For Kids ]

ravinteikas ruokavalio on erittäin tärkeä rooli oman lapsen kasvua ja kehitystä.Pikemminkin luottaa vitamiinilisän, varmista, että olet tarjoillaan erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita lapsesi.Toivomme, että tämä vitamiineja ja kivennäisaineita kaavio lapsille oli informatiivinen.

Onko sinulla vinkkejä tai ehdotuksia siitä, miten sisällyttää vitamiinia runsaasti elintarvikkeita lapsesi ruokavalio?Ole hyvä jakaa kanssamme.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 4 Amazing Edut vitamiini B For Kids
  • 5 Amazing Edut C-vitamiini Kulutus Lapset
  • 16 vitamiinin lähteitä E Sinun pitäisi sisällyttää lastesi Diet
  • 4 terveyshyödyt vitamiini Lapsille