April
23
23:01
Raskaus // Ruoka

Ennakkokäsitys ravitsemus - kaikki mitä tarvitset tietää

Ennakkokäsitys Ravitsemus

Kuva: Shutterstock

Oletko ajatellut ottaa vauva?Tutkimukset osoittavat sinun pitäisi alkaa tehdä muutoksia oman ruokavalion ja elintapojen 3 kuukaudesta vuoteen ennen kuin ajatella varmistaa terveen raskauden.(1)

aikaisemmin, sen parempi.Aloita oppiminen kaikki noin ennakkokäsitys ravitsemus tehdä raskauden ei vain vaivatonta, mutta kaunis kokemus.

Mikä on ennakkokäsitys ravitsemus?

prosessi tarjota tai saada laadukasta ruokaa, joka on tarpeen siksi, että naisen kehon terveitä ennen raskautta kutsutaan ennakkoluulot ravitsemus.

Merkityksen ennakkokäsitys ravitsemus suunnitelma:

Naisten täytyy olla terveempiä ennen raskautta.Koska vain terve nainen voi varmistaa raskauteen, ja sen jälkeen syntymän terve vauva.Jotkut elintarvikkeet, tavat ja lääketiede äiti jo ennen suunnittelun, voi vahingoittaa vauvaa sekä kohdussa ja jopa sen myöhemmissä elämän vaiheissa.Useimmat raskaudet ei ole suunniteltu.Siksi ennakkokäsitys hoito on paljon laiminlyöty käsite, vaan sen, joka pitää vahvistaa y

hä uudelleen.

[Lue: Miten tulla raskaaksi ]

Must Do: n In ennakkokäsitys Aika:

Tässä on luettelo joistakin elintapojen ja ruokavalion muutokset sinun täytyy tuoda oman lisääntymisterveyteen aikojen elämässä varmistamiseksiterve raskaus.

1. Lopeta alkoholin, street huumeita, ja tupakointi, jos sinulla on jokin näistä tavoista.

2. Jos sinulla on jokin sairaus, kuten astma, diabetes, liikalihavuus, epilepsia, hampaiden kysymyksiä, jne., Se on parempi, jotta ne kuriin ennen raskautta suunnittelevan.

3. Jos olet alle minkäänlaista lääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa.

4. Yritä välttää joutumasta kosketuksiin myrkyllisten aineiden tai ympäristön epäpuhtauksia, jotka voivat aiheuttaa infektion sinua.

5. Seuraa turvalliset menetelmät perhesuunnittelun ja syntyvyyden.

6. Seulonta ja hoitoon sukupuolitaudit olisi tehtävä yksi parit ja varmista olla siirtämättä infektio.

7. Lisäksi olisi hyvä keskustella lääkärisi kanssa siitä geneettisestä historiasta sekä sinulle ja kumppani.(2)

8. Optimoi ravinnonsaannin kautta tasapainoisen ruokavalion hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, täysjyvätuotteita ja proteiinipitoista ravintoa.

9. Elintarvikkeiden turvallisuus on yhtä tärkeää kuin laatu ruokavaliota.Kuluttaminen elintarvikkeita saastuttamia kemikaaleja kuten metyylielohopeaa tai toksoplasma jopa ennen raskautta voi aiheuttaa haittaa sikiölle.

10. Leikkaa kofeiinin saanti ja poimia toimia tulla sekä fyysisesti ja henkisesti aktiivisia.(3)

[Lue: synnytystä vitamiineja raskauden aikana ]

ravintolisiä Pre Raskaus Ravitsemus:

ennakkokäsitys hoito olisi räätälöitävä erityistarpeisiin jokaisen naisen.Kuitenkin, lääkärisi todennäköisesti valaista seuraavia ravintolisiä paljon ennen kuin saat raskaana.

1. Foolihappo:

Have foolihappoa kapseli 400-800 g joka päivä, kuten teidän lääkärin määräyksestä.Foolihappo tiedetään vähentämään sikiövaurioita sikiössä.Voit hankkia sen joko täydennettyjä elintarvikkeita, täydentää tai molempia.Olisi myös hyvä ottaa folaatti-rikas ruokavalio.

2. Kalsium:

hedelmällisessä iässä olevia naisia ​​tulisi saavuttaa suositeltava kalsiumin saanti tasolla.Jos ravinnon lähteet ovat riittämättömiä, se on hyvä ottaa täydentää.

3. Välttämättömät rasvahapot:

Naiset, jotka haluavat tulla raskaaksi pian olisi kannustettava syödä dieetillä välttämättömiä rasvahappoja, jotka sisältävät omega-3 ja omega kuusi rasvahappoja.Siksi olisi viisasta valita hyvä määrä mereneläviä ruokavaliossa.Vältä kalaa kuin hai, miekkakala, kuningas makrilli tai tilefish koska sen korkea elohopeapitoisuus.

[Read: Foods välttää, jos yrität tulla raskaaksi ]

4. Rauta:

Jos näytät puute rautaa, mahdollisuudet ovat sinulla on anemia, ei-toivottu kunnossa raskauden aikana.Siksi, kun otetaan huomioon edut hyvä pentuetuloksen, lääkärisi neuvoo sinua ottamaan enemmän rautaa ruokavalioosi varhain itse tukee täydentää.

5. Jodi:

saanti ravinnosta 150 mikrogrammaa jodi on olennainen aikana ennakkokäsitys aikana välttää ilmaantuvuudessa liittyvien komplikaatio raskauden.(4)

6. Sinkki:

ravintoaine, joka parantaa tuotannon siemennesteen ja testosteroni miehillä ja ovulaation naisilla sisältävät sinkkiä sekä sinun ja kumppanisi ruokavalio rikastuttaa hedelmällisyyttä.Osterit sisältävät runsaasti sinkkiä ja voi siten auttaa pitämään sukuelimiin toimii hyvin.Päivittäinen saanti 15 mg sinkkiä päivässä on toivottava.

Toivottavasti ymmärsi, kuinka tärkeää on ravinto ennen raskaaksi.Mitä haluaisi tehdä kaikkensa, jotta vauvan onnellinen, kun hän vihdoin saapuu tässä maailmassa.Joten miksi ei aloitamme valmisteluun varhain?Oletko alkoi tehdä muutoksia ennalta raskaana elin?Kerro meille, miten.

Suositeltavia artikkeleita:

  • 10 Essential kannattaa ehdottomasti tehdä ennen tulla raskaaksi
  • Voiko yskänlääkettä auttaa tulet raskaaksi?
  • Milloin Naiset tulla raskaaksi helposti?
  • 5 Tapoja, joilla kilpirauhanen voi vaikuttaa Raskaus