April
25
23:01
Raskaus // Ruoka

27 Magnesium Rich Foods Sinun pitäisi ottaa raskauden aikana

Magnesium Rich Foods

Kuva: Shutterstock

naisen kehon muutokset raskauden aikana.Samoin sen tarpeet.Kun olet raskaana, et vain tarvitse huolehtia oman terveyden.Sinun on myös pidettävä mielessä tarpeet syntymätöntä lasta.

ruokaa syöt vaikuttaa kaikilla osa oman terveyden.Ja raskauden aikana, tämä tulee yhä ilmeisemmäksi.Olet itse 'syödä kaksi ", kun olet raskaana.Tarve vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita nousevat moninaiset raskauden aikana.Mutta monet naiset unohtaa magnesiumin määrä ne kuluttavat joka päivä.Se on virhe!

Miksi raskaana naiset tarvitsevat magnesium?

ihmisen elimistö tarvitsee magnesiumia toimiakseen oikein.Kaikki lihakset ja elimissä edellyttävät magnesiumin pysyä terveenä.Kun Magnesium raskauden aikana myös auttaa säätelemään energian ja mineraalien tasoa kehossa.Raskaana olevan naisen tarve magnesium on melko selvä.Ei vain ei hän tarvitse sitä hallita ruumistaan, vaan myös hänen vauvansa aloittelevan elämää.Tässä syy tarvitset magnesiumia raskauden ruokavalio:

  • Magnesium auttaa antamaan suojaa preeclampsia - vakava terveydentila.
  • Magnesium ei ole vain tärkeää luuston terveyttä, mutta auttaa myös rakentaa ja korjata kudoksia raskauden aikana.
  • Jalkakrampit ovat toinen raskaus oire, joka voi olla helpottunut kanssa magnesium.
  • Magnesiumin puute on myös yhteydessä heikkoon sikiön kasvua ja lapsikuolleisuus.
  • Tutkimusten mukaan tasapainoinen määrä magnesiumia auttaa ehkäisemään ennenaikaista supistelua.
  • Magnesiumin puute raskauden aikana voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ruokahaluttomuus, väsymys, unettomuus, sydämen rytmihäiriöitä, ja heikkous.

[lue: Pahoinvointi raskauden aikana ]

Magnesium raskauden aikana - kuinka paljon tarvitaan?

terve nainen vaatii noin 310-320 mg magnesiumia päivittäin.Mutta raskaana oleva nainen tarvitsee noin 350-360 mg magnesiumia joka päivä pyrkivät kasvavaan tarpeeseen ruumiinsa.Terveellistä, tasapainoinen ruokavalio riittää antamaan tarvittava määrä magnesiumia.Mutta monet naiset ei ole aavistustakaan siitä, magnesiumpitoisuus ruokansa.Siksi monet niistä muuttuvat kohti magnesium täydentää raskauden aikana.Mutta se on aina parempi saada oman ravintoaineiden.

Magnesium Rich Foods raskaana oleville naisille:

Useimmat raskaana puuttuu tieto asianmukaisen määrän magnesiumia niiden ruokavalioon.Ei, sinun ei tarvitse olla nutritionist tietää ruokaa!Juuri läpi alla olevasta listasta varmistaa magnesium ruokavalio:

Ruoka Milligramma (mg) per
palvelevat
Mantelit, kuiva paahdettu, yksi unssi 80
Pinaatti, keitetty,½ cup 78
cashew, kuiva paahdettu, 1 unssi 74
Peanuts, öljy paahdettu, ¼ cup 63
Vilja, silputtu vehnä, kaksi isoa keksejä 61
Soymilk, tavallinen tai vanilja, 1 kuppi 61
Musta pavut, keitetty, ½ cup 60
Edamame, kuoritut, keitetyt, ½ cup 50
maapähkinävoi, sileä, kaksi ruokalusikallista 49
Leipä, koko vehnä, kaksi viipaletta 46
avokado, kuutioitu, 1 kuppi 44
Peruna, paistettu iholta 3,5 unssia 43
riisi, ruskea, kypsennetty, ½ cup 42
Jogurtti, tavallinen, vähärasvainen, 8 unssia 42
aamiaismurot, väkeviä 10% DV magnesiumin 40
Kaurapuuro, instant, yksi paketti 36
Tarhapavut, purkitettu, ½ cup 35
banaani, yksi keski 32
Lohi, Atlantic, viljeltyjen, keitetyt, 3 unssia 26
Maito, 1 kuppi 24-27
Pallas, keitetyt, 3 unssia 24
Rusinat, ½ cup 23
Kananrintaa, paahdettu, 3unssia 22
Naudanliha, maa, 90% laiha, pan-broiled, 3 unssia 20
Parsakaali, hienonnettu ja keitetyt, ½ cup 12
Riisi, valkoinen, keitetty,½ cup 10
Apple, yksi keski 9

Lähde

Vain kutoa menu suunnitelma noin näitä elintarvikkeita varmistaa saat tarpeeksi magnesiumia - sinulle ja vauva!

Tarvitsetko Magnesium Täydennys?

On hyvin houkuttelevaa vain pop muutaman täydennykset sijasta katsomassa, mitä syömme.Mutta on magnesium täydentää hyvä idea?

Mitään ylimääräistä voi vahingoittaa kehoa.Jos luulet et saa tarpeeksi tämän tärkeän mineraali läpi ruokavalio, voit valita täydentämistä.Itse asiassa monet lääkärit määrätä magnesium täydentää osana synnytystä vitamiinin paketti.Mutta ei koskaan lääkitä itseään.Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin mennä sisään ja magnesium täydentää.

magnesium täydentää Side Effects :

mahdollisuus kuluttaa liikaa magnesiumia raskauden aikana ravinnon kautta on hoikka.Mutta kun käytät lisäravinteet, olet vaarassa magnesiumin yliannostuksen.Tässä muutamia sivuvaikutuksia, jotka tulevat magnesium lisäravinteet:

1. Ripuli ja kuivuminen:

magnesium täydentää voi aiheuttaa suoliston ärsytystä joillakin raskaana olevilla naisilla.Tämä voi johtaa ripuliin, vatsan kouristelua, ja ruokahaluttomuus.Hoitamaton ripuli voi johtaa jopa nestehukka - vakava huolenaihe raskauden aikana.Jos olet magnesium täydentää ja Ripuloivien 2-3 päivää, keskustele lääkärisi kanssa.

[Read: Kuivuminen raskauden aikana ]

2. vatsavaivoja:

viimeinen asia mitä tarvitset raskauden aikana on pahoinvointi ja oksentelu - aamupahoinvointia tarjoaa riittävästi siitä!Mutta magnesiumin saanti raskauden aikana voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka matkivat aamupahoinvointia.Nämä oireet häviävät muutamassa tunnissa hoitoa, mutta jos ne jatkuvat, hakeuduttava lääkärin hoitoon.

3. Lääkitys vuorovaikutukset:

magnesium lisäravinteet tiedetään olevan vuorovaikutuksessa tiettyjä lääkkeitä.Jos olet antibiootteja, verenpainelääkkeitä, kalsiuminestäjät, diabetes lääkitys, jne keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat täydentämisestä.

[Read: vitamiini B Rich Foods ]

4. Yliannostus:

Magnesium yliannostus on epätodennäköistä, mutta on mahdollista.Jos sinulla ilmenee jokin seuraavista oireista kun kuluttaa magnesium täydentää, pään ER.Magnesium yliannostus voi olla kohtalokasta, jos ei hoideta ajoissa.

Oireet varoa:

  • pysyviä oksentelu
  • Epäsäännöllinen syke
  • hengitysvaikeudet
  • lihasheikkous
  • Matala verenpaine
  • Sekavuus ja kooma

Raskauden aikana elimistö tarvitsee että vähän ylimääräistähuolenpitoa ja ravintoa.Mutta sinun ei aina tarvitse tarttua OTC lääkitystä ja täydennykset vastaamaan näihin tarpeisiin!Vain syödä terveellisesti ja pitää yhteyttä lääkäriltä.Kehosi tietää mitä tehdä, luota siihen!Ja luottaa lääkärisi liikaa.

On terve, onnellinen, ja ei-tapahtumarikas raskaus!

Äläkä unohda lähettää meille linjaa kommentit osiosta.

Viite: 1

Suositeltava Artikkelit:

  • 9 B12 Rich Foods Sinun pitäisi ottaa raskauden aikana
  • Top 10 Nutritional Foods syödä raskauden aikana
  • Miksi kalsiumin Tabletit Tärkeitä aikanaRaskaus?
  • 7 Heath Edut C-vitamiini raskauden aikana