April
25
23:01
Raskaus // Ruoka

10 Virta Foods sinun pitäisi syödä raskauden aikana

Virta Foods sinun pitäisi syödä raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Kun olet raskaana, sinun on ruokaa, joka pakkauksissa booli.Elimistön tarpeet muuttuvat raskauden aikana.Tarvitset vähän ylimääräistä kaikkea.Valitettavasti meidän päivittäinen ruokavalion puuttuu tasapaino.Jos aiot jatkaa teidän ennen raskautta ruokailutottumukset, mieti uudestaan.Et voi olla terve raskaus ilman varmistamaan, että ruokavalio täyttää muuttuneet ravitsemukselliset tarpeet.

Mutta se on ongelma, ei se?Oletko miettinyt ruokaa sinun täytyy syödä varmistaa raskauteen?Etsitkö luoda täydellinen raskauden valikosta?Anna meidän auttaa sinua ulos!

Tässä ovat Top Ten Raskaus Virta Foods sinun pitäisi sisällyttää Raskaus Ruokavalio:

1. avokadot:

Avokadot

Kuva: Shutterstock

Tarvitset avokadotruokavalioosi, ilman kysymys.Nämä herkullinen hedelmät ovat täynnä ravintoaineita, kuten foolihappoa, kaliumia, C-vitamiinia, ja B6-vitamiini (1).Kaikki nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä kasvun sikiötä.Ei vain, että!B6-vitamiini avokado voi jopa auttaa helpotta

a sinun aamupahoinvointi!(2) Ainoa asia, sinun täytyy pitää mielessä, että avokadot ovat korkean kalori elintarvikkeet.Jos etsit hallita painoa, olla maltillinen kun syöt näitä herkullisia hedelmiä.

[Lue: Edut Avokado raskauden aikana ]

2. Parsakaali:

Parsakaali

Kuva: Shutterstock

Mitä?Etkö kuin rapeita vihreä kasvis?Parsakaali on runsaasti vitamiineja ja C, jotka molemmat on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka estävät syöpää (3).Parsakaali myös kalsiumia ja foolihappoa, joten se on täydellinen raskauden teho ruokaa.

3. Munat:

Munat

Kuva: Shutterstock

Jos etsit terveellisiä elintarvikkeita, luettelo on epätäydellinen ilman munia.Muna sisältää hyvän määrän proteiinia.Mutta tässä mitä tekee se teho ruokaa - DHA!Muna on varasto luontaista DHA: ta, joka on eräänlainen omega-3-rasvahapot.DHA auttaa aivojen kehitykseen, ja verkkokalvo vauva (4).

[Lue: syö muna raskauden aikana ]

4. Linssit:

Linssit

Kuva: Shutterstock

Etsitkö helppo sulattaa valtaa ruokaa?Kokeile linssit.Linssit ovat foolihapon lähde, B6-vitamiinia, rautaa, ja proteiinia.Se on pakko saada raskauden aikana.Viime eläin tutkimus osoittaa, että linssi voi auttaa säätelemään verenpainetta myös!(5)

5. Pähkinät:

Pähkinät

Kuva: Shutterstock

Lyhyesti sanottuna, pähkinät ovat mitä sinun täytyy johtaa terveempään ja onnellisemman elämän (6).Ne sisältävät hyvä määrä mineraaleja, kuten kuparia, mangaania, magnesiumia, seleeniä, sinkkiä, kalium ja kalsium.Pähkinät sisältävät myös vitamiinia Kaikki nämä ravintoaineet ovat elintärkeitä terveen raskauden.

6. Kaurapuuro:

Kaurapuuro

Kuva: Shutterstock

Joten luulit kaurapuuroa oli hyväksi sydämelle?No, se on hyväksi koko kehon!Jos etsit teho aamiainen, mennä kulhoon kaurahiutaleita.Sen ainutlaatuiset ominaisuudet tekevät kaurapuuroa suuri antioksidantti, anti-allerginen, tulehdusta, anti-mikrobi, syöpälääkkeen.Ruoka voi saada tehokkaampi kuin tämä!(7)

7. Pinaatti:

Pinaatti

Kuva: Shutterstock

Embrace sisäinen Popeye, ja sisältää pinaattia raskauden ruokavaliosta.Mikä tekee tästä vihreä, lehtivihannekset vihannes super ruokaa?Yksi, se sisältää foolihappoa, A-vitamiini, ja kalsiumia.Itse asiassa, vitamiini pitoisuus pinaatti tekee siitä hyvä agentti tason ylläpitämiseksi plasman retinolin elimistössä.(8)

[Lue: Edut Pinaatti raskauden aikana ]

8. Jogurtti:

Jogurtti

Kuva: Shutterstock

Yksinkertaisesti herkullinen jogurtti on edelleen oltavakaikissa valikoissa.Jogurtti sisältää saman määrän kalsiumia, kuten maitoa.Se sisältää myös proteiinia ja foolihappoa, jotka kaikki mitä tarvitset raskauteen.Mutta siellä on enemmän!Probioottien sisältöä (hyvät bakteerit) jogurtti auttaa myös pitämään ruoansulatuskanavan terve (9).Jogurtti voi myös auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetes (10).

9. Kuviot:

Viikunat

Kuva: Shutterstock

kuviot ovat erinomainen lähde ravinteita tarvitset raskauden aikana (11).Kuviot tarjota kuitu tukea ruoansulatusta ja kalsiumia luuston terveydelle.Kuviot sisältävät myös rautaa ja vitamiini K. rautapitoisuus kuvissa voi auttaa estämään anemia raskauden aikana.

10. Pinto pavut:

Pinto pavut

Kuva: Shutterstock

Pinto pavut ovat erinomainen tapa pitää sydäntäsi (12).Mutta ei tässä kaikki, joka tekee nämä pavut teho ruoka raskauden aikana.Ne sisältävät myös kupari, rauta, ja fosforia.Tarvitset näitä kivennäisaineita torjua anemia.Nämä mineraalit suojata terveyttä sekä tukea kasvua vauvan luita ja hampaita.Pinto pavut sisältävät myös hyvä määrä kuitua, joka auttaa toiminnan ruoansulatuskanavan.

raskauden ruokavalio tarvitsee aimo annos kaikki valta elintarvikkeet edellä.Hanki nämä teho elintarvikkeet raskauden aikana niin, että pitää sinut healthy.The ruokaa syöt hoitaa paljon raskauden huolia.Muilta keskustele lääkärin!

Joten, mikä näistä valta elintarvikkeet on suosikkisi?Kerro meille vuonna kommentit osiosta.

Suositukset:

  • Mitkä ovat edut syövät amla raskauden aikana?
  • ensimmäinen kuukausi Raskaus Ruokavalio - Mitkä elintarvikkeet syödä ja välttää?
  • Onko turvallista syödä omenoita raskauden aikana?
  • Onko turvallista syödä saksanpähkinöitä raskauden aikana?

Related Posts