April
27
23:01
Raskaus // Ruoka

24 B-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita sinun pitäisi sisällyttää omaan ruokavalioon raskauden aikana

B-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita

Kuva: Shutterstock

tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa paitsi energiaa, mutta myös ravintoaineita.Vitamiinit ja kivennäisaineet kuromiseksi, luultavasti tärkeitä ainesosia ruokavalioosi.Vaikka niitä tarvitaan pieniä määriä, ne itse tehdä hyvää työtä säilyttää kehon hyvinvointia, varsinkin jos olet pian olla äiti.

Vitamiinit, luonnollisesti, on keskeinen rooli kehitettäessä sikiötä.Joukossa monia vitamiineja hetkellä B-vitamiinia raskauden aikana pidetään ratkaiseva.

B-vitamiinia raskauden aikana - Miksi se on välttämätöntä?

On olemassa useita erilaisia ​​B-vitamiineja, ja niiden eri merkitys, kun se tulee säilyttää yleistä terveyttä.

kuitenkin B6 ja B12-vitamiinin ovat kaksi erittäin tärkeää eri B-vitamiinia raskauden aikana erityisesti.

  • On tärkeää huomata, että nämä arvot ovat yleensä täyty, jos noudattaa yksinkertaista ja terveellistä ruokavaliota.
  • Useimmat lisäravinteet ovat yleensä olla suurempia määriä vitamiineja kuin tarvitaan päivittäin, mikä saattaa aiheuttaa terveysri
    skejä yliannostukseen liittyviä.Niinpä paras välttää, erityisesti raskauden aikana.
  • Siksi on välttämätöntä syödä oikein, eikä vain syödä mitä on saatavilla!
  • laatiminen ruoka kaavio ja menu suunnittelu joka viikko on paras tapa saada kaikki ravintoaineet omasta ruokavaliosta.

[Lue: Kalsium Tabletit raskauden aikana ]

tärkeää B6-vitamiini raskauden aikana:

B6-vitamiini tunnetaan myös pyridoksiini.Se on täynnä monia etuja oman sikiöön.

  • On tärkeää kehosta, kun se tulee kohentamiseksi aineenvaihduntaa rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja.
  • Sen uskotaan auttaa muodostumiseen RBC, välittäjäaineiden ja monia vasta-aineita, jotka tekevät niistä erittäin tärkeää, raskauden aikana.
  • Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vähän ylimääräistä B6-vitamiinin raskauden aikana voi auttaa naaraat selviytyä kanssa oksentelua ja pahoinvointia.

[Lue: rauta-tabletteja raskauden aikana ]

Merkityksen B12 raskauden aikana:

B12 tunnetaan myös keskeinen rooli sikiön kehitystä."B12-vitamiini on välttämätön toiminnan hermoston ja tuotantoon punasoluja", sanoo Duane Alexander, MD, johtaja National Institute of Child Health and Human Development, Yhdysvallat.

  • puute tämän vitamiinin uskotaan aiheuttavan aivojen ja selkäytimen vikoja vauva.
  • On myös ajateltu merkittävästi lisätä riskiä anenkefaliaa.Tämä on potentiaalisesti tappava sairaus, joka on ominaista vakavasti alikehittynyt aivot ja kallo.
  • Osittainen halvaantuminen on myös huomattava keskuudessa sikiölle.Kun äidit voivat olla puute tämän vitamiinin raskauden aikana.

[Read: B12 Raskaus ]

Yhteinen ravinnonlähteitä B6 & amp;B12:

paras tapa saada päivittäinen kiintiö vitamiinien ja kivennäisaineiden on syödä terveellistä ja ravitsevia elintarvikkeita.Täällä olemme listanneet alas parasta ruokaa lähteitä sekä B6 ja B12.

B6-vitamiini:

  1. Munat
  2. Soijapavut
  3. Maito
  4. Perunat
  5. Kala
  6. kokojyväviljassa
  7. kana
  8. Turkki
  9. Sianliha
  10. Täydennetyt aamiaismurot
  11. Leipä
  12. Peanuts
  13. banaani
  14. pinaatti
  15. Hazelnuts
  16. avokado
  17. ruskea riisi

B12-vitamiini:

  1. Liha
  2. Juusto
  3. Munat
  4. Cod
  5. Lohi
  6. Väkevät aamiaismurot
  7. Lohi

[Lue: Ibuprofeeni raskauden aikana ]

Oikea annos B6-vitamiini & amp;B12:

Aivan kuten puute tietyn vitamiinin voisi aiheuttaa terveysriskejä, yliannostus liian, voi olla haitallista, etenkin pitkällä aikavälillä.

  • enimmäismäärä, joka on ajateltu olevan turvallista kuluttaa B6-vitamiinin on 100 mg, riippumatta siitä, että olet raskaana tai ei.
  • Terveet aikuiset vaativat noin 0,0015 mg B12-vitamiinia päivässä.

Nyt sait tietää miksi on B-vitamiini tärkeää raskauden aikana, toivottavasti et varmasti sisällyttää sen.Ennen vievää tahansa määrän vitamiineja se on aina parasta kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja.Kuten hän tietää parhaiten.

terveellistä ja ravitsevaa ruokavaliota todellakin tekee hyvää työtä tuottaa sinulle paljon tarvitaan vitamiineja.Mutta voit alittaa niitä joskus, varsinkin raskauden aikana.Tämä on aika, jolloin sinun on annettava nämä olennaiseen vauva ehdottomasti.Niin keskustele lääkärisi ja saat listan B-vitamiinia vaatimukset.

Kerro meille mitä elintarvikkeet te kuluttaa tai olivat kuluttaneet antamaan kasvava vauva kanssa B-vitamiinia

Suositeltavia artikkeleita:

  • 9 B12 Rich Foods Sinun pitäisi ottaa raskauden aikana
  • 18 E-vitamiini Rich Foods sinun pitäisiottaa raskauden aikana
  • Top 10 Nutritional elintarvikkeita syödä raskauden aikana
  • Miksi kalsiumin Tabletit Tärkeää raskauden aikana?

Related Posts