April
27
23:01
Raskaus // Ruoka

5 Tärkeitä kasvisruokaa Vinkkejä pitää sinut turvassa raskauden aikana

Kasvisruokaa Vinkkejä

Kuva: Shutterstock

Oletko raskaana ja huolestuttavaa, että kasvissyöjä ruokavalio ei ehkä ravitsevaa tarpeeksi vauvalle?Aiotteko kääntyä ei-kasvissyöjä ruokavalio vain lapsesi yleistä terveyttä ja kehitystä?

Jos et ole varma hyvyys teidän kasvisruokavalioon raskaus, ei hätää apua on täällä.Lue tietää pakko saada elintarvikkeita sinun pitäisi sisällyttää oman kasvisruokavalioon raskauden.

Points muistaa kasvisruokaa raskauden aikana:

Kun olet raskaana, vauva tarvitsee terveellisen ja terveellistä ruokavaliota riittävään kasvuun ja kehitykseen.Seuraavassa on muutamia tapoja, jotka auttavat sinua valmistautumaan terve kasvissyöjä ruokavalio suunnitelma raskauden aikana:

1. keskustele lääkärisi:

Kun seuraavan kerran käydä lääkärin, varmista, että olet puhua ruokavalio etusija.Jos olet syönyt terveellistä koko, lääkäri ei ole ongelma kasvissyöjä ruokavalio.Lääkäri voi ehdottaa myös munia teidän ruokavalio, jos terveys vaatimukset.Jos et halua tehdä niin, lääkärisi niin neuvoo jo

itakin muita vaihtoehtoja, jotka voivat työskennellä sinulle.

[Read: Foods välttää raskauden aikana ]

2. Asetus kalorien saanti:

Jos olet syönyt terveellistä, et välttämättä tarvitse muita kaloria kolmen ensimmäisen kuukaudenraskauden.Sinun tehtäväsi syödä monipuolista ruokavaliota, jonka avulla voit sisällyttää hyvyydestä erilaisia ​​elintarvikkeita.Ajatus ei ole syödä enemmän, mutta syödä hyvin.

[Lue: Kalorit tarvitaan Raskaus ]

3. Ota Vitamiinit Jos lääkärisi suosittaman:

avulla voi lisätä terveyteen täydentää, jos sinulla ei ole kuin kasvissyöjä ruokavalio.Lääkäri voi suositella B12 täydentää.Vaihtoehtona lisäravinteet, voit myös olla elintarvikkeita tai ei-maitopohjaiset juomat, jotka on täydennetty B12-vitamiinia.Varmista, että olet tarkistaa lääkäriltä ennen vievää se.

4. Varmista ruokavalio on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita:

Sinun täytyy syödä terveellistä joka päivä raskauden aikana.Voit olla terveellisen ruokavalion mukaan lukien elintarvikkeita, jotka on runsaasti kalsiumia, proteiinia, rautaa, C-vitamiinia ja foolihappoa.

5. lisäys kalorien saanti aikana toinen ja kolmas kolmannes:

Kun kirjoitat toisen kolmanneksen aikana, sinun täytyy lisätä kalorien saanti.Keskustele lääkärisi tietää, kuinka paljon ylimääräisiä kaloreita tarvitsisit joka päivä.

[Lue: Hedelmät syödä raskauden aikana ]

takuuhitit Kasvissyöjät:

  • kalsium: Sisällytä elintarvikkeet kuten manteli voita, tumman vihreät lehtivihannekset, parsakaali, pinaatti, tofu, maito, ei-meijeri maitoa (jos et juo maitoa eläimistä), auringonkukansiemenet, ja pavut.
  • proteiinin: Sisällytä elintarvikkeet kuten pavut, palkokasvit, pähkinät, siemenet, soijaa, ja koko jyvä tuotteita.
  • Rauta: Onko elintarvikkeet kuten täysjyvätuotteita, pähkinöitä, palkokasveja, siemenet, kuivatut hedelmät, ja tumman vihreät vihannekset.
  • C-vitamiinin: kuluttaa elintarvikkeita kuten tomaatit, kukkakaali, ruusukaali, vihreät paprikat, parsakaali, marjat, melonit, ja sitrushedelmiä.
  • foolihappoa: Sisällytä elintarvikkeita, kuten vihreä lehtivihannekset, palkokasvit, väkeviä viljatuotteiden ja vilja.
  • vitamiinin: On elintarvikkeita, kuten porkkanaa, bataattia, cantaloupes, vihreät lehtivihannekset, ja squash.Hyvä tapa sisältävät runsaasti vitamiini teidän ruokavalio on saada elintarvikkeita, jotka ovat oranssi, keltainen tai punainen.
  • sinkin: syödä elintarvikkeita, kuten palkokasveja, pähkinöitä, viljaa, täysjyvätuotteita.Sinun pitäisi myös yrittää olla happamien elintarvikkeiden sekä näiden auttaa kehoa absorboida sinkkipitoisuus paremmin.Lääkäri voi suositella synnytystä vitamiini sinulle, joka sisältää sinkkiä.
  • Omega 3 ja 6: kuluttaa elintarvikkeita kuten saksanpähkinät, pellavan siemenet, ja pellavansiemenöljy.Omega 6 Varmista, että kirjoitat elintarvikkeita, kuten siemeniä, jyviä, pähkinöitä, kasviöljyt, vihreät lehtivihannekset, ja palkokasveja.
  • kuidun: on paljon hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

[Read: merkitys foolihappoa Raskaus ]

Yritä sisällyttää niin paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia kuin voit oman ruokavalion joka päivä.Sisällytä palkokasveja ja pähkinät päivittäistä ateriaa.Niin kauan kuin syöt terveellistä, ja lääkärisi on tyytyväinen terveys- ja vauvan kehitystä, tietää että kaikki on hyvä.

Oletko seurata mitään erityisiä vinkkejä terveellisen kasvisruokavalioon raskauden aikana?Älä jaa vinkkejä ja neuvoja täällä.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Onko turvallista kuluttaa kalaöljyä raskauden aikana?
  • ravinnon raudan raskauden aikana - kaikki mitä tarvitset tietää
  • Miksi kalsiumin saanti tärkeää raskauden aikana?