April
27
23:01
Raskaus // Ruoka

Ensimmäisen kolmanneksen aikana ruokavalion - 5 Tärkeät Foods Sinun pitäisi sisällyttää!

Ensimmäisen raskauskolmanneksen

Kuva: Shutterstock

Raskaus on riemukas matka.Se on täynnä jännitystä, onnellisuus, ja ahdistusta.Kyllä, raskaus on vuoristorataa.Mutta kun saat pois ratsastaa, saat ottaa vauva kotiin!

Sinun ja partnerisi on tällä matkalla yhdessä.Mutta fyysinen työ on sinun.Ja sinun täytyy olla valmis kaukokohteisiin.Saada kehosi valmis talon uuden elämän, sinun täytyy syödä oikein.Lue tietää enemmän siitä, mitä kannattaa harkita syöminen teidän ensimmäinen raskauskolmanneksen ruokavalio täällä.

Syöminen For Two?

viikkoa positiivinen raskaustesti on vaikeinta.Olet onnellinen, mutta asiat tulevat voi tuntua hieman pelottavaa.Koska hormonit alkavat kiirehtiä kautta kehon, huomaat, että raskaus on elämää muuttava kokemus.Ja missään vaiheessa sinusta tuntuu se enemmän kuin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Mutta on yksi asia raskauden sinun täytyy oppia pois.Myytti, että sinun täytyy syödä kahden raskauden aikana on haudattu lopullisesti.Kyllä, siellä on vähän elämää sisälläsi.Mutta sinun ei

tarvitse kaksinkertaistaa ruoan saanti ylläpitämään että elämä.

Sinun täytyy oman kalorimäärän 300 ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana.Yhdessä ylimääräisiä kaloreita, sinun täytyy varmistaa saat kaikki ravintoaineet liian.Mutta kun aamupahoinvointia iskee, pelkkä nähdessään ruokaa voi tehdä sinusta oksentaa.Onneksi vauva on vielä pieni, ja sinun ei tarvitse huolehtia painonnousua vielä.Mutta se ei tarkoita sen kunnossa nälkään.Naisten alhainen BMIs ovat 72% todennäköisemmin epäonnistua raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.Mutta voit estää sen syömällä terveellistä ja ottaen täydentää kuin lääkärin määräämiä (1).

[Lue: Kalorit tarvitaan Raskaus ]

Mitä sinun pitäisi syödä aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen Diet?

Tärkeintä on terve ja lohdullinen.Sinun täytyy syödä terveellistä ruokaa, joka vetoaa teidän hauras makuhermoja.Terveellinen ruokavalio on kaikki ravintoaineet kehon ja vauva tarvitsee.Mitä syöt raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana voi olla valtava vaikutus luumassaan vauva.(2)

Tässä on opas auttaa sinua suunnittelemaan ensimmäisen kolmanneksen aikana ruokavalio:

1. Hedelmät:

Tarvitset vähintään 3-4 annosta hedelmiä päivässä.Ota tuoreita hedelmiä sijasta purkitettu lajike, jos voit.Hedelmämehua on hyvä vaihtoehto, mutta kokonaiset hedelmät ovat parempia.Älä unohda lisätä yksi hedelmä runsaasti C-vitamiinia

[Lue: Hedelmät syödä raskauden aikana ]

2. Vihannekset:

Lisää 3-5 annosta vihanneksia päivässä.Voit sisällyttää parsakaali, lehtikaali, pinaatti, porkkana, bataatti, kurpitsa, talvi squash, maissi, keltainen paprika, tomaatti, ja punainen paprika.

3. Dairy Foods:

Varmista, että ruokavalio on vähintään kolme annosta meijeri ruokaa joka päivä.Kehosi tarvitsee kalsiumia auttaa vauvaa kasvamaan ja pitää luut vahvoina.Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde.Maito, juusto, jogurtti, voi, jne ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.Jos olet laktoosi-intoleranssi, kokeile kalsiumia soijamaitoa.

[Lue: jotka tuottavat maitoa hyvä raskaana oleville naisille ]

4. Proteiini:

Tarvitset 2-3 annosta proteiinia päivässä vastaamaan elimistön kasvavia tarpeita.Vähärasvaisen lihan, siipikarjan, kalan, munien, pavut, linssit, pähkinät, jne. Ovat kaikki hyviä lähde terveiden proteiinia.

[Lue: Proteiinia ravintoa raskauden aikana ]

5. Täysjyvätuotteita:

Ensimmäinen raskauskolmanneksella ruokavalio on sisällytettävä kolme annosta täysjyvätuotteita päivittäin.Koko jyvä tuotteita, kuten viljojen ja leivät antaa kuitu, että elimistö tarvitsee raskauden aikana.

Yhdessä nämä, varmista käytät kaikki synnytystä vitamiinilisän tarvitset.Jos et ole vielä alkanut, kysy lääkäriltäsi määrätä yksi sinulle.

Nyt kun tiedät mitä syödä raskauden aikana, katsotaanpa selvittää, mitä pitäisi välttää.

Foods Vältettävät aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen:

Ei kaikki on sopiva olla osa teidän ensimmäisen kolmanneksen aikana ruokavaliota.Tässä ovat elintarvikkeet kannattaa välttää (3):

  • Seafood korkea Mercury
  • huonosti kypsennettyä lihaa, siipikarjaa, ja munat
  • Pastöroimaton Ruoat
  • Pesemätön hedelmiä ja vihanneksia
  • Ylimääräinen Kofeiini
  • yrttiteetä
  • Alkoholi
  • jalostettujen elintarvikkeiden
  • Roskaruoka (Voit huijata silloin tällöin!)

ensimmäisen raskauskolmanneksen on ensimmäinen pysähdys.Sinulla on paljon enemmän esteitä ylittämään ennen kuin tulet maaliin.Tarvitset kestävyyttä, voimaa ja energiaa kestää etäisyyttä.Aina kovenevat, ajatella, mitä odottaa sinua lopussa - Vauva!Mitä enemmän motivaatiota tehdä sinun täytyy syödä terveellisesti!Joten, keskustella ruokavalio suunnitelma ensimmäisen raskauskolmanneksen lääkärisi kanssa.Tämä lista on vain osoitin hyvän ensimmäisen kolmanneksen aikana ruokavaliota.Voit muuttaa sen mukaan kehon yksilölliset tarpeet.

[Lue: Seafood raskauden aikana ]

Äläkä unohda synnytystä vitamiineja!

mitä syöt raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana?Saatko kaikki tarvittavat ravintoaineet?Kerro meille vuonna kommentit osiosta!

Suositeltavia artikkeleita:

  • Top 10 Nutritional elintarvikkeita syödä raskauden aikana
  • Onko turvallista syödä mausteinen ruoka raskauden aikana?
  • ravinnon raudan raskauden aikana - kaikki mitä tarvitset tietää
  • 4 Amazing Edut foolihappo raskauden aikana