April
27
23:01
Raskaus // Ruoka

14-vitamiini Rich Foods Sinun pitäisi ottaa raskauden aikana

Vitamiini Rich Foods

Kuva: Shutterstock

Jos olet raskaana, sinun täytyy tietenkin niin paljon vitamiineja ja kivennäisaineita kuin saat.Oikea?Väärässä!

Kun se tulee vitamiini, elimistö tarvitsee vain rajallinen määrä sitä.Itse asiassa vuosia, lääkärit ovat varoittaneet hedelmällisessä iässä olevia naisia ​​pysymään poissa vitamiini kokonaan.Mutta tänään, me tiedämme, että on olemassa keskitie.

Tässä postitse, me kertoa sinulle kaiken mitä sinun tarvitsee tietää ottaa vitamiinia raskauden - sopiva annos, elintarvikkeita runsaasti A-vitamiinia, yliannostuksen, ja muutamia vinkkejä harkitsemaan ennen minkään täydentää.

Miksi tarvitset vitamiini?

Kuinka monta kertaa olet kertonut syödä Vihreät pitää silmät terveet?Tämä johtuu siitä, lehtivihannekset tiedetään olevan suuri lähde vitamiinin Mutta ei tässä kaikki vitamiini tekevät.A-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä retinoli, näyttelee useita tärkeitä rooleja ihmisen kehon.Tässä muutamia:

  • Parantaa koskemattomuutta
  • Pitää visio terve
  • Hyvä iho
  • auttaa taistelemaan vapaita radikaaleja

Voitko ottaa vitamiinia raskauden aikana?No, raskaana oleva nainen, vitamiini ottaa suuremman roolin.Seuraavassa on muutamia etuja ottaa vitamiinia raskauden aikana:

  • vitamiini aids kehittämisessä vauvan sydän, keuhkot, munuaiset, silmät, ja luut kohdussa.
  • Se vahvistaa myös vauvan verenkiertoelimistön ja hengityselinten järjestelmien.
  • A-vitamiini on erityisen tärkeää viime vaiheissa raskauden.Se toimii korjata kudosten ja auttaa uusi äiti torjumaan infektioita.

[Read: Magnesium raskauden aikana ]

Suositeltava vitamiini raskaana oleville naisille:

Et tarvitse vitamiinia päivittäin.Sen sijaan, kokeile ja saada keskimääräinen annos ajan viikossa.

  • Raskaana nainen tarvitsee 750-770 mikrogrammaa (noin 2565 IU) vitamiinia päivittäin.
  • imettävä nainen tarvitsee 1200-1300 mikrogrammaa (noin 4330 IU) vitamiinia päivässä.

sinun pitäisi valita Vitamiini lisäravinteet?

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että sinun pitäisi saada irti A-vitamiinin raskauden ruokavaliosta.Itse asiassa useimmat lääkärit eivät määrätä vitamiini täydentää.Jos sinusta tuntuu teidän ruokavalio ei ole antaa sinulle riittävästi tätä vitamiinia, keskustele lääkärisi kanssa.Vielä parempi, yrittää parantaa ruokavalioon, joka sisältää enemmän vitamiinia runsaasti elintarvikkeita.

[Read: B12 raskauden aikana ]

vitamiini Rich Foods raskauden aikana:

Jos haluat terveen raskauden, sinun täytyy syödä oikein.Varmistaa tasapainoinen raskauden ruokavaliota, sisältävät seuraavat elintarvikkeet.Nämä ovat hyviä vitamiinin lähteitä sekä muita tärkeitä ravintoaineita.

1 keskikokoinen paistettu bataatti 1096 mcg (21909 IU)
puoli cup keitetty porkkana viipaletta 665 mcg (13286 IU)
1 viipale kurpitsan kakku 596 mcg (4567 IU)
puoli cup keitettyä pinaattia 573 mcg (11458 IU)
puoli cup keitettyjä butternut squash 572 mcg (11434 IU)
Yksi keskikokoinen raaka porkkana 509 mcg (10191 IU)
puoli cup keitettyä kaalia 443 mcg (8853 IU)
1 kuppi rasvaton väkeviä maitoa 338 mcg (1.131 IU)
Yksi paketin kaurahiutaleita, valmistetutvedellä 329 (1099 IU)
1 kuppi cantaloupe kuutiot 270 mcg (5411 IU)
1 kuppi raaka pinaatti 141 mcg (2813 IU)
1 iso muna, munakokkelia 87 mcg (321 IU)
puoli cup jäädytetty herneet 84 mcg (1680 IU)
1 unssi cheddarjuustoa: 75 mcg (284 IU)

Source

[lue: E-vitamiini Raskaus ]

Kuinka paljon vitamiini Is Too Much?

Kyllä, voit yliannostus vitamiinia!Kehosi tarvitsee rajallinen määrä retinolia.Liioittele, ja voit riski useita liittyvät kysymykset, kuten:

  • Epänormaali pehmeneminen kallon luun pikkulapsilla
  • näön hämärtyminen
  • Bone kipu tai turvotus
  • pullistumia Fontanelle pikkulapsilla
  • Muutokset tietoisuudessa
  • Laskuaruokahalu
  • Huimaus
  • Double vision lapsilla
  • uneliaisuus
  • Päänsärky
  • Hyperkalsemiaa
  • Ärsyttävä
  • Maksavauriot
  • Pahoinvointi
  • Huono painonnousu lapsilla
  • Ihon ja hiusten muutokset
  • Cracking kulmissasuun
  • Hiustenlähtö
  • Suurempi herkkyys auringonvalolle
  • Rasvainen iho ja hiukset
  • Spontaani murtuma
  • Oksentelu

Siksi raskaana olevat naiset ja naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi kehotetaan pysymään pois tietyt akne hoitoja, koskane sisältävät suuria annoksia vitamiinin

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että raskaana olevat naiset, jotka ottavat yliannostuksen vitamiinin aikana seitsemän ensimmäisen viikon raskauden voi aiheuttaa vakavia vaurioita heidän syntymättömälle lapselle.

nainen, joka kuluttaa yli 10.000 IU vitamiinia päivässä on todennäköisesti synnyttää vauva pää, sydän, aivot ja selkäydin toimintahäiriöitä.

[Read: Proteiinia Rich Ruoka raskauden aikana ]

Vinkkejä kulutus vitamiinin raskauden aikana:

Pidä seuraavat asiat mielessä, jotta aimo annos A-vitamiinin raskauden ruokavalio:

  1. välttääsynnytystä vitamiineja, jotka sisältävät A-vitamiinia
  2. Rajoita päivittäinen saanti vitamiini 6000 IU vuoden kahden ensimmäisen kuukauden raskauden.
  3. Varmista, että olet kuluttavat vähintään 3500 IU vitamiini joka päivä.
  4. Yritä saada irti vitamiinin omasta ruokavaliosta.Syö kirkkaan värinen hedelmiä ja vihanneksia.

[Read: vitamiini B raskauden aikana ]

Tärkeintä ei ole hätää!Jos olet epävarma, keskustele lääkärisi kanssa.Jos pysyt pois täydentää, mahdollisuudet vitamiinin yliannostus ovat merkityksettömiä.Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on varmistaa, raskaus ruokavalio on tasapainoinen ja terve.Syöminen oikeus on puoli taistelu voitti.

Toivottavasti pidit postitse vitamiinin raskauden aikana.On terve raskaus!Ja älä kirjoita palautteesi.

Viitteet: 1, 2

Suositeltava Artikkelit:

  • Top 10 Nutritional Foods syödä raskauden aikana
  • Miksi kalsiumin Tabletit Tärkeää raskauden aikana?
  • 7 Heath Edut C-vitamiini raskauden aikana
  • Top 10 Nutritional Foods syödä raskauden aikana