April
27
23:01
Raskaus // Ruoka

5 terveellisiä elintarvikkeita Your Viimeinen kolmannes Diet

Viimeinen kolmannes Ruokavalio

Kuva: Shutterstock

Jos olet raskaana, tiedät, että sinun pitäisi noudattaa oikea ruokavalio ja terveiden elämäntapojen raskauden aikana.Mitä syöt nyt suoraan perustaa lapsesi terveyden kannalta myöhemmissä vaiheissa.

Kun vauva on riippuvainen teitä ravitsemusta, on tärkeää kiinnittää huomiota jokaisen aterian.Mitä syöt myös antaa sinulle voimaa taisteluun raskauden väsymys ja pitää sinut terveenä.Kehosi saavat myös tarvittavat ravintoa valmistautua terveellistä toimitusta.

Niin monia elintarvikkeita valita, on kohteita, jotka pitäisi olla osa teidän kolmanneksen aikana ruokavaliota.

Your kolmanneksen aikana yleensä alkaa 28. viikolla ja kestää asti noin 40. raskausviikkoa.Tässä muutamia parhaita elintarvikkeita kolmannen raskauskolmanneksen raskauden ruokavaliota, sinun pitäisi ehdottomasti sisällyttää ellei lääkäri ole toisin mainita.

1. Proteiini rikas elintarvikkeita:

Tässä vaiheessa vauva vaatii paljon proteiinia.Tämä auttaa kehittämään lihasten ja kudosten raskauden viimeis

en kolmanneksen aikana.

  • Useimmat proteiinia runsaasti elintarvikkeita ovat runsaasti rautaa ja sinkkiä sisältöä.Iron estää alhainen syntymäpaino ja ennenaikaisen synnytyksen.Sinkki auttaa tuottamaan entsyymejä ja insuliinia.
  • Muutama elintarvikkeita, jotka voit sisällyttää nyt ovat pavut, kana, sianliha, salaatit, kalkkuna, ja naudanlihaa.

[lue: Proteiini Vaatimus raskauden aikana ]

2. Munat:

Munat ovat erittäin terveitä hoitoon vauva ja olet tässä vaiheessa.

  • Munat sisältävät ravintoainetta kutsutaan koliini, joka auttaa moitteettoman toiminnan soluja.Tämä on erittäin tärkeää vauvalle tässä vaiheessa, koska se on tärkeä rooli nopeaa kehitystä.
  • koliini on välttämätöntä myös muistin kehitystä vauva.Ottaa koliini riittävä määrä myös vähentää lapsen riskiä haiman tai munuaisten kasvuhäiriö.
  • Voit olla munia niin sekaisin, kovaksi keitetty tai jopa omelets.

[Read: edut syövät munat raskauden aikana ]

3. Lohi:

Lohi on erittäin terveellistä ruokaa, että sinun pitäisi ehdottomasti olla raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.

  • Lohi on erittäin runsaasti omega-3 rasvahappoja.Lapsesi aivot kehittyvät todella nopeasti kolmannen raskauskolmanneksen, ja omega-3-rasvahapot auttavat kasvun.
  • Lohi sisältää myös hyvä määrä dokosaheksaeenihappoa (DHA).Tämä rasvahappojen edistää muodostumista ja kehittymistä vauvan hermoston.
  • Lisää suosikki yrtit lohta ja grilli tai grillata sitä.Lisätä saksanpähkinät ja muita terveellisiä elintarvikkeita tehdä vielä terveellisempää.

[Lue: syöminen Lohi raskauden aikana ]

4. Mutterit:

Nämä ovat suuri välipala vaihtoehto, joka voidaan myös lisätä muita ruokia.

  • Nuts on hyvä määrä terveellisiä rasvoja, kuituja ja proteiinia.
  • Ne ovat myös hyvä välipala vaihtoehto, kun ei huvita syödä liikaa raskauden viimeisen kolmanneksen aikana.Kun sinusta tuntuu täysin, se on turvallista välipala terveellistä ja välttää raskaita aterioita.
  • Lisää pähkinöitä kuten pistaasipähkinät, saksanpähkinät, ja cashew teidän vilja tai ne yksinkertaisesti.

[lue: Walnut raskauden aikana ]

5. papaija:

Suosittelemme, että tarkistat ensin lääkärisi kanssa ennen kuin papaija.On tärkeää muistaa, että sinun pitäisi vain olla kypsiä papaija raskauden aikana.

  • Papayas ovat hyvä lähde kaliumia, C-vitamiinia, kuitua ja folaatti.
  • Se toimii myös luonnollinen ratkaisu torjuntaan ja ehkäisyyn närästys, joka on hyvin yleistä tämän vaiheen aikana.
  • Muista, että sinun pitäisi välttää syömistä raa'at papaija.Se on pepsiini, joka voi aiheuttaa supistuksia ja aiheuttaa varhainen työ.

[Read: syöminen papaija raskauden aikana ]

Ruoka Ideat Viimeinen kolmannes Diet Plan:

Tässä muutamia ruokaa ideoita voit kokeilla raskauden viimeisen kolmanneksen aikana, terveellistä vaihtelua:

  • Puurovähärasvainen maito.
  • Apple, kiivi, papaija, melonit, marjat, oranssi, mansikka, päärynä - muodossa mehua, kokonaisuutena, tai tärisee.
  • Kikherne ja riisiä.
  • Hummus ja Pitta leipää.
  • Koko ateria paahtoleipää.
  • Punajuuri, pinaatti, ja perunan - muodossa keittoa, salaatteja, grillattua ja paistettuja.
  • sokerimaissi.
  • saksanpähkinät ja kuivattuja hedelmiä.

[Read: Nutrition aikana raskauden ]

Nauti näistä viimeisen kuukauden raskaus syömällä terveellistä ja hyvä olo siitä.Tarjolla on laaja valikoima elintarvikkeita voit turvallisesti valita ja sisällyttää päivittäistä ruokavaliota.Kokeilla uusia reseptejä ja haalia herkullisia aterioita kotona kumppanisi kanssa!Tämä on myös hyvä aika bond kuin pari!

Suositeltava Artikkelit:

  • Onko se turvallista juoda Soijamaitoon raskauden aikana?
  • 6 haittavaikutuksilta Syöminen Roskaruoka raskauden aikana
  • Mikä on oikea Age tulla raskaaksi?
  • 5 asioita Ehdottomasti välttää raskauden aikana

Related Posts