April
25
23:01
Raskaus // Turvallisuus

Onko turvallista ajaa pyörällä raskauden aikana?

Ride Bike raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

"Oletko ajatellut pyöräily yhtenä hienoimmista muotoja harjoituksia ryhtyä raskauden aikana?Älä ota haaste ilman huolellisesti ymmärtää, miten pyöräily vaikutuksia raskauteen.

Asioita huomioon:

Pyöräily on henkilökohtainen valinta valita raskauden.Yksi parhaista tavoista hillitä tavallista aamupahoinvointi kuten pahoinvointia on pyöräily.Se voi auttaa lisäämään energian tasoilla ja luoda terveitä elämäntapoja.On kuitenkin olemassa muutamia asioita harkitsemaan ennen ratsastus pyörä raskauden aikana.

1. Hakeudu lääkärin Lupa:

Jos katsotaan olevan korkean riskin raskauden, lääkärisi voi pidä se hyvä idea ehdottaa pyöräily sinulle kuin liikuntamuoto.Mutta useimmissa muissa tapauksissa, pyöräily tai pyöräily on turvallinen vaihtoehto.

2. Päätä reitti ja Sää:

Jos olet päättänyt pyöräily, et halua rasittaa itseäsi valitsevat hyvin täynnä tiet.Uuden reitin sinun ratsastaa omistettu pyöräteitä tai vähemmän tungosta teillä.Vältä myös kiireinen risteyksiä vähentää r

atsastus stressiä.Et halua ratsastaa kylmä päivä lähtee tie, sora, lumi tai jää kaduilla.

[Lue: Edut kävelykierrokset raskauden aikana ]

3. Sinun mukavuus on tärkeää:

Kun valitset pyörä, valitse pystyssä juurtuneita pyörä.Voit myös tehdä joitakin muutoksia olemassa olevaan pyörä ja tehdä se sopii ratsastaa raskauden aikana.Se lisää ratsastus luottamusta huolimatta useita fyysisiä muutoksia elimistössä.

4. Kuuntele kehoasi:

Vain koska olet valinnut pyöräilyä, sinun ei tarvitse pitää siitä kiinni joka päivä.Ei voi olla niille päivää raskauden kun väsynyt, huimausta tai yksinkertaisesti pahoinvointia.Älä ota pyörä tänä aikana ja valita eri liikennemuoto kuin bussi.(1)

Edut pyöräilyä Raskaus:

Koska pyöräily on istuvien toimintaa aktiivisesti toimii sydämesi ja erilaisten tärkeiden lihasten, pyöräily on erittäin suosittua raskaana olevien naisten.Tässä muutamia yhteisiä ammattilaiset liittyy pyöräily raskauden:

  • Pyöräily pitää sinut sovi, parantaa mielialaa ja minäkuvaa.
  • Se takaa asianmukaista painonnousua ja vähentää stressiä.
  • lisää lihasten sävy, voimaa, ja kestävyyttä.
  • auttaa rakentamaan kestävyyttä työvoiman ja nopeuttaa toipumisaika post synnytyksen.
  • pyörä saa minne haluat mennä, on sekä nopea ja luotettava.
  • Moottoripyörällä säännöllisesti säästää omaisuuksia matkustaa.
  • parasta, se on ympäristöystävällistä (2).

Polkupyöräily aikana Pregnancy- Ohjeet:

Jokainen raskaus on erilainen.Vaikka jotkut naiset nousta ylös kahdeksannen kuukauden raskaus;toiset pysähtyy vain muutaman päivän.Ei ole kova ja nopea sääntö.Silti, se olisi hyvä lukea seuraavat ohjeet ajon pyörä.Pyöräilyä raskauden aikana voi olla hyvä idea.

  • Vaikka ratsastus pyörä, on muistettava, että kyseisen ylimääräinen paino jatkat raskauden, se kestää kauemmin lopettaa kun haet tauko.
  • Säädä satula ja ohjaustanko mukaan teidän kasvaa painonnousua.Se varmistaa asianmukainen jakautuminen kehon paino pyörä.
  • Yritä säilyttää pystyasennossa ajon.Voit tehdä tämän nostamalla ohjaustanko mukaan koon suurentaminen vatsaan.
  • pysyä sammutettua välttää ylikuumenemisen välttämiseksi kuumotus.
  • Pyöräily voi saada rasittava.Tauko kun tunnet tarvetta.
  • raskauden edetessä, lantion ja polvet täytyy pyöriä ulospäin aikana pyöräily mahtuu laajentuvan vatsa (3).

Riskitekijät:

Pyöräily raskauden aikana on vähemmän tärinää kehon kuin moniin muihin lajeihin, mutta se ei ole riskitöntä, jos olet ulkona.Varo näistä riskitekijöistä, kun pyöräily.

  • Pyöräily voi olla vaikea soittaa.Älä laita itseäsi vaara pudota tai vatsan osuuksilla (trauma).
  • Jotkut lääkärit ehdottavat ratsastus kuntopyörä parempana liikuntaa vaihtoehto, 20 viikon ajan.Lantio ei voi enää tarjota paljon suojaa raskauden jos putoat.On myös aika, jolloin kasvava kohtu aiheuttaa epätasapainoa kehon painopisteen ja puolestaan ​​lisää mahdollisuuksia voit pudota.
  • Varo "pohja ohitettu" teko täysin ulottuvat polven seisten.Tällainen toiminta voi johtaa hyperextension raskauden koska on jo hölläkätisyyttä nivelestä johtuu hormonaalisia muutoksia.

Vinkkejä Maastopyöräily Moms:

  • Ota matkapuhelin aikana pyöräily, jos putoat ja on avun tarpeessa.
  • Wear kirkas ja heijastava pyöräily vaihde Varmista, että olet nähnyt.
  • Jos ajat ylämäkeen, älä seiso polkimilla.Myös, jos skaalaus kukkuloilla tuntuu liian kova, yksinkertaisesti saada pois pyörä ja kävellä ylös mäkeä (4).
  • On parempi jopa vakava pyöräilijä, valitaanko kaukoliikenteen polkupyörän sijasta kilpa mallin viimeisen raskauskolmanneksen aikana (5).

Älä epäröi valita pyöräily raskauden jos niin sydämesi kaipaa Mutta varmista noudatat turvaohjeita.Mikä on suosikkisi liikuntamuoto raskauden aikana?

Suositeltavia artikkeleita:

  • Onko turvallista ajaa pyörällä raskauden aikana?
  • 10 Physical Activities sinun tulisi välttää raskauden aikana
  • Diabetes raskauden aikana - syyt, Diagnoosi & amp;Hoidot Sinun tulisi olla tietoinen