April
26
23:01
Vauva // Imetys

4 ravitsemuksellisia etuja kasvisruokavalioon imettäville äideille

Kasvisruokavalioon imettäville äideille

Kuva: Shutterstock

Koska imettäville äiti, sinä jatkuvasti tuntuu hukkua ohjeita ruokavaliosta valintoja?Oletko vegaani huolissaan siitä, että et voi kuluttaa kaikki välttämättömiä ravintoaineita?Jos vastasit kyllä ​​näihin kysymyksiin, sinun kannattaa lukea viesti kasvisruokavalioon imettäville äideille.

Kasvissyöjät aina näytä saada lyhyestä päästä kiinni vai onko?Täällä me tarkastelemme, miten voit antaa oman pikku enkeli, ilman kääntyä lihaa.

Mikä on tasapainoinen kasvissyöjä ruokavalio?

Tyypillisesti ruokavalio, joka sisältää kaikki olennaiset ravintoaineita, kuten mineraaleja, vitamiineja, hiilihydraatteja, proteiineja, jne suhteutettu määrä on tasapainossa.Kasvissyöjä ruokavalio auttaa moitteettoman toiminnan kehossa.Vain ei-kasvissyöjä ruokavalio voi täydentää elimistölle tärkeitä ravintoaineita on myytti.Joten, älä huoli, et ole jäämässä jälkeen teidän ei-kasvissyöjä aikalaisensa.Jos aiot ateriat oikein, niin sinun ei tarvitse ravintolisiä.

[Lue: Paras Foods Imetys Moms ]

Edut kasvisruokaa imettäville äideille:

On olemassa monia etuja imetyksestä kasvissyöjä ruokavalio suunnitelma.Jotkut heistä ovat:

  • Hyvin suunniteltu tasapainoinen kasvissyöjä ruokavalio ehkäisee kroonisia sairauksia, kuten sydänsairaudet, syöpä, liikalihavuus, diabetes, jne nuoret äidit.
  • tasapainoinen ruokavalio parantaa maidontuotannon ja on hyvä vauvalle.
  • tasapainoinen ruokavalio on terveellinen.
  • tasapainoinen ruokavalio vähentää terveyteen liittyviä kysymyksiä kuten osteoporoosin myöhemmin elämässä.

[Lue: Hedelmät syödä imetyksen ]

välttämättömiä ravintoaineita Imetys Alv:

Nyt kun tiedämme, miten hyödyllistä tasapainoinen ruokavalio voi olla Katsotaanpa joitakin tärkeitä ravintoaineita tarvitset kuin imettäville äiti.

Iron:

Kuluttaa vihreät lehtivihannekset tai cruciferous vihannekset.Ne sisältävät monia keskeisiä ravintoaineita ja ovat erityisen runsaasti rautaa.Asianmukainen rauta saanti auttaa lisäämään RBC tuotannon ja vältetään puutteet kuten anemia.

kalsiumin ja fosforin:

Kalsium on välttämätön ravintoaine sinulle ja pikku enkeli.Se auttaa vauvaa kehittämään vahvat luut.Kalsium auttaa myös välttämään luun liittyvät häiriöt kuten osteoporoosin myöhemmin elämässä.

Proteiini:

Proteiinit ovat kehon rakennuspalikoita.Ne edistävät kollageenin tuotantoa.Kollageeni on tärkein rakenteellinen proteiini eläinten kudoksessa.Proteiinit ovat välttämättömiä asianmukaisen lihasten ja kudosten kehittämiseen.

Vitamiinit:

Koska imettäville äiti, sinun täytyy sisällyttää vitamiineja, kuten A, C, B12, jne ruokavalioosi.Nämä vitamiinit auttavat ehkäisemään sydänvaivoja, kolesteroli liittyviä kysymyksiä, ja tervettä kehitystä iho, jne. Varmista lisäät vitamiini-rikas elintarvikkeita tai on monivitamiinivalmisteita ruokavalioosi.

hiilihydraatteja ja rasvoja:

hiilihydraatteja ja rasvoja edistää laatua rintamaidon.Joten, ovat nämä elintarvikkeet teidän ruokavalio on rikas äidinmaidosta.

[Lue: kookosmehu imetyksen ]

Ravitsemus Vinkkejä imettäville äideille:

Tässä on luettelo joitakin ravitsemus vinkkejä imettäville äideille kuin sinä:

  1. Lisää nesteen määrä kulutat.Sisällytä mehut ja keitot ruokavalioosi.Lisätä veden saanti.Juo noin 8-10 lasillista vettä päivittäin.
  1. Syö pähkinöitä eli.Saksanpähkinät, cashew-pähkinöitä, manteleita, jne. Pähkinät ovat ravinteiden ja kaloreita rikas elintarvikkeita, jotka on monia terveydellisiä etuja.
  1. On enemmän maitoa, koska se auttaa lisäämään kalsiumia ja fosforia varaa.Maitotuotteita ja juo maitoa kolmasti päivässä.
  1. paistettu ruoka ei ole terveellistä, koska se sisältää epäterveellisiä transrasvoja.Transrasvoja lisätä riskiä sydänvaivoja.Lisäksi paistettu ruoka puuttuu monia välttämättömiä ravintoaineita, ja sinun pitäisi harkita välttää kaikki paistettu ruoka kun imetät.

[Read: Foods lisätä Rintamaidon ]

  1. Sisällytä palkokasvit ja linssit ruokavalioosi.Palkokasvit (Dal) ovat yksi parhaista proteiinin lähteitä, ja ne ovat helposti sulavia.Vähintään kaksi annosta linssejä päivittäin ylläpitää tervettä proteiinitaso elimistössä.

Tiedätkö muita vinkkejä tai kasvisruokaa imettäville äideille?

Kerro meille vinkkejä, temppuja ja kasvisruokaohjetta imettäville äideille täällä.Jätä kommentti alle.