April
23
23:01
Sinua varten // Uusi Vanhemmat

10 Fun Harjoitukset voit tehdä Vauva

Fun Harjoitukset voit tehdä Vauva

Kuva: Shutterstock

Oletko uusi äiti, joka jatkuvasti valittaa puutteesta aikaa käyttää?Oletko huolissasi painonnousua ja heikkenevä kunto tasoilla?Jos vastasit kyllä ​​edellä mainittuihin kysymyksiin, apu on täällä sinua varten!

Endless äidin askareita voi tehdä uusia äitejä laittaa kuntoiluohjelmaansa hyllylle.Mutta tiedätkö, voit lisätä hauska twist normaaliin workout irtoa herpaantunut ja side vauva samanaikaisesti?Liikunta vauvan kanssa voi fun.Read on tietää näistä hyvin yksinkertaisia ​​ja käytännön harjoituksia, että voit tehdä teidän pikkuinen!

Kuka sanoi, et voi käyttää nyt, että olet äiti?Tarkista nämä hauskaa liikuntaa vauvan kanssa:

1. Rock N Roll With Your Baby:

  • Istu alas ja taivuta polvia.Flex jalat missään raskas huonekaluja.
  • Aseta vauva mukavasti sylissä.Vauva pitäisi olla ylöspäin.Varmista päätään ja selkänojat vasten reisien.
  • Taivuta hieman takaisin, kunnes tunnet vatsaan kiristä.Pidä asento kymmenen sekuntia.
  • hitaasti palata alkuperäiseen asentoon.T
    oista.

[lue: Edut Syntymän Harjoitukset ]

2. Istu alas ja ylös:

  • Pidä vauvaa sylissäsi.Anna vauvan pää ja selkänojat rintaan ja vatsaan.
  • Seiso lähellä seinää.Selkää tulisi koskettaa seinää, ja kantapäät pitäisi olla 12 tuumaa pois.
  • Taivuta polvia hyvin hitaasti, kuin jos olet istua tuolille.Tee tämä käyttämällä seinään tukea.
  • Pidä asennossa noin kymmenen sekuntia.Hitaasti seisomaan ja toista.

[Read: Post Raskaus Masu Harjoitukset ]

3. Moniajo Mommy:

  • Makaa vasemmalla puolella ja tukevat ylävartaloa kanssa kyynärvarren.Sijoita kyynärpäät alla hartiat.
  • Laita oikea jalka päälle vasemman ja oikean kätesi suoraan yli lantion.Aseta paino vasempaan käsivarteen ja hartiat.
  • Nosta lantio tulla puoli lankku asema.Pidä asento ja laajentaa oikea käsi pään päällä.

[lue: Kegel Harjoitukset synnytyksen jälkeen ]

4. Stitch Up:

  • Anna vauva makaamaan matolla.Kumartua hänen ylitseen polvet ja kämmenet koskettavat maata.Pään ja takaisin pitäisi olla suorassa linjassa.
  • Työnnä takaisin ylös.Vedä vatsaan.Laske leuka ja katsella vauva.Pidä asento viisi sekuntia.
  • Katso ylös ja pidä asento viisi sekuntia.Toista.

5. Sway Vasen ja oikea:

  • Aseta vauva turvallisesti matolla selässään.Seiso vauva jalat molemmin puolin häntä.
  • Laita kädet lantiolla.Taivuta eteenpäin erittäin hitaasti ja pitää selkä tasainen.Nyt venyttää vasemmalle siirtämättä koko kehon.Paluu alkuperäiseen asentoon.
  • Nyt venyttää kohti oikealla puolella.Paluu alkuperäiseen asentoon.
  • Toistetaan tämä viisi kertaa.

6. Vauva Rhyme Plank:

  • Aseta vauva turvallisesti matolla.Anna hänen makaamaan selällään.Kumartua matolla polvillaan ja kyynärpäät.
  • Laske kyynärvarret lattialle.Olkapäiden tulisi olla suoraan linjassa kyynärpäät.
  • Työnnä polvia noin 12 tuumaa.Pidä selkäsi tasainen.Sopimus your abs.
  • Pidä tässä asennossa ja laulaa lastenloru vauvalle.Palata alkuperäiseen asentoon ja toista.

7. Vauva Stretch:

  • Anna vauva makaa selällään.Seiso vauva jalat hänen kummallakin puolella.
  • Laita kädet lantiolla.Taivuta eteenpäin erittäin hitaasti ja pitää selkä tasainen.Nyt kumartua kutittaa vauvan jalat ja laske asti kymmeneen.
  • Rise hitaasti palata alkuperäiseen asentoon.Toista tämä viisi kertaa.

8. Straddle And Stretch:

  • Istu jalat ojennettuna edessä.Tee vauva makaamaan mukavasti jalat.
  • Ojenna kohti vauvaa.Venyttää selkää ja lamaannuttaa.

9. Vauva Lunge:

  • Aseta vauva mukavasti edessäsi.Istu alas jalat teidän puolellanne, muodostavat "V"
  • Venytä jalat molemmin puolin niin paljon kuin voit.Taivuta kohti vauva.

10. Vauva Bench Squats:

  • Pidä vauva turvallisesti sylissäsi.Taivuta polvia tehdä 90-asteen kulmassa.Vetää your abs tiiviisti.
  • Squat penkille ja sit hitaasti.Vedä vatsa tiiviisti.Työnnä kantapäät ja seisomaan.

Voit helposti tehdä näiden kymmenen harjoituksia vauvan päivittäin.Varmista, että vauva on mukava, kun workout.

Älä kokeile näitä hauskoja harjoituksia tehdä vauvan ja kertoa, miten se auttoi sinua!Jätä kommentti alle.

Suositeltava artikla:

  • Top 10 Harjoitukset vähentää Tummy Fat Post Raskaus
  • Top 10 Harjoitukset Normaali toimitusaika
  • 8 Simple Steps To Do Butterfly Liikunta raskauden aikana