May
02
23:00
Raskaus // Turvallisuus

Onko Pranayama turvallista raskauden aikana?

jooga

Kuva: Shutterstock

Oikea ruokavalio, säännöllinen liikunta ja stressitön elämä on avain terveen raskauden.Johtuen kasvavasta stressistä vuonna kaupunkiasumisen ja hektinen aikataulut sektoreihin, gynekologeja ja synnytyslääkärit pitkälti suositella raskaana naiset valita jooga.

Yksi suositellut jooga asana raskauden aikana on pranayama.

Miksi Pranayama raskauden aikana?

"Pranayama" on taidetta jooginen hengitys tai kontrolloitu hengitys.Se korostaa tajuissaan hengitysteitse hapen ja uloshengityksen hiilidioksidin.Pranayama varmistaa riittävä happea virtaa läpi kehon.Tämä on tärkein raskauden aikana, missä sikiötä täysin riippuvainen teitä hapen.Oikea tasapaino hapen ja hiilidioksidin avulla tietoisen hengityksen tekee keuhkoja vahvempi ja veren puhtaana.Tämä auttaa terveen toiminnan kehon jotta voit ottaa optimaalisen hoitaa vauvaa.

Vaikka pranayama on erittäin suositeltavaa, on erittäin tärkeää ensin tarkistaa suunnilleen sama lääkärin kanssa.Vasta sen jälkeen, kun lääkäri antaa s

inulle vihreää valoa sinun pitäisi harjoitella kaikenlaista liikuntaa.

5 Edut pranayama varten odottava äidit:

1. pranayama lisää virtausta kudosten hapen ja poistaa hiilidioksidia.Tämä auttaa puhdistaa järjestelmän sisäisesti.
2. Pranayama raskauden aikana tiedetään vapauttaa positiivinen hormoneja.Nämä poistaa negatiivisia ajatuksia ja tuoda mielen rauhoittaa ja rento tilassa.Tämä on hyvin tärkeää olisi äidit ja kasvava vauva sisällä.
3. Pranayama tekee odottavan äidin tietoinen kontrolloitu hengitys.Se on osoittautunut tukea normaali toimitusaika äitinä on valmis kontrolloida häntä hengitystä.
4. pranayama lisää hapen virtaus.Tämä puolestaan ​​lisää verenkiertoa koko äidin ja vauvan ruumis.
5. Tehokas pranayama istunto auttaa parantamaan poistamalla myrkkyjä sekä äidille että lapselle.

Getting Best Out Of Your Pranayama Session raskauden aikana:

1. Practice Under Certified Opettaja:

On olemassa paljon tietoa ja pranayama videoita verkossa, mutta mikään ei voi korvata hyvä opettaja erityisesti aikanaraskaus.Harjoitellaan alla hyvä opettaja varmistaa, että liikut oikealle ja saada parhaan hyödyn workout.Myös hyvä opettaja opastaa oikealla tavalla, kerron teille pranayamas jotka ovat hyviä teitä, ja niitä kannattaa välttää raskauden aikana.

2. Listen To Your Body:

Raskauden aikana kehosi voi tuntea sama joka päivä.On erittäin tärkeää kuunnella kehoasi.Päivinä kun koet uupumusta tai huimausta, sinun ei pidä käyttää itseäsi pranayama sillä voi olla haitallisia vaikutuksia sinun ja vauvan terveyteen.Myös aikana pranayaman tiettyjä hengitys tekniikat voivat aiheuttaa reaktioita elimistössä.Jos sinulla ilmenee epämukavuutta lopettaa välittömästi.

3. Valitse oikea ympäristö:

Jotta saat parhaan hyödyn pranayama, se on ihanteellinen harjoitella puhdas ja avoin ilmapiiri, jossa ilmavirta on ilmainen ja ei ole rajoitettu.Vältä sekainen huoneita, joissa häiriötekijöitä kuten televisio ja puhelimet maksimaalisen hyödyn pranayama istuntoon.

4. Ajoitus ja karkeiden Gap:

suositellaan syömään rako on noin 3-4 tuntia ennen harjoittelua pranayama.Se on ihanteellinen harjoitella pranayama vuonna varhain aamulla kuin mielen ja kehon ovat tuoreita.Myös ympäristö on paljon puhdasta ja saasteetonta aamuisin.

5. Tuki ja asento:

Vaikka harjoitellaan pranayama aina muistaa ottaa tarvittavat alustalleen siten rasita kehoa.Säilyttää oikea asana asento välttää lihasten saalista ja backaches.

Huomio Liikunta harjoitellessaan Pranayama raskauden aikana:

  • Vältä pranayama asanat kuten Kapalabharati raskauden aikana, sillä se liittyy antaa nykäyksiä vatsaan, joka ei todellakaan ole turvallista vauvalle.
  • Raskauden aikana täytyy välttää pitämällä hengitystä pitkään kuin se kerääntyy jännitystä ja rasittaa kehoa äidin ja vauvan.
  • Vältä pranayama tai minkäänlaista liikuntaa heti aterian jälkeen.
  • Vältä pranayamas kuten Suryanaadi ja Bhastrika jonka tiedetään se tuottaa lämpöä kehon ja raskauden aikana ei suositella.
  • On suositeltavaa välttää pranayama ja joogaharjoitusten aikana ensimmäisen raskauskolmanneksen.

Muista aina, että jokaisen naisen ruumis on erilainen ja niin on jokainen raskaus.Ennen harjoitellaan pranayama ja jooga aina ota gynekologi tai synnytyslääkärit olisiko sinulle turvallinen vai ei.Kun kyseessä on pienintäkään epämukavuutta, varmista lopetat välittömästi ja saada välitöntä lääkärin apua.

Jaa pranayama kokemuksia meille:

Suositeltava Artikkelit:

  • 5 Simple Kegel Harjoitukset raskauden aikana voit kokeilla
  • Onko turvallista ajaa / Jog raskauden aikana?
  • Onko se turvallista uida raskauden aikana?
  • 6 Amazing edut Walking raskauden aikana
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates Workout raskauden aikana