May
02
23:00
Raskaus // Turvallisuus

Kuinka voidaan edistää Sleep In Toinen kolmannes Raskaus?

Paranna Sleeping raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Uskotaan, että raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on usein vaikein aikana, varsinkin jos se on ensimmäinen raskaus.Kehosi kokemuksia tornado sopeutua hormonaalisia ja fyysisiä muutoksia raskauden.Saatat löytää itsesi ryntää pesuhuone usein, himo epätavallinen elintarvikkeet yhtäkkiä ja tunne halu oksentaa klo oudoin kertaa.

No, jos olet äiti-to-be, ehkä menestyksellisesti hoitaa kaikki oireet raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana hallussaan.Nyt kaikki, että sinulla on vaikutusta vauvaa.Ruokaa, että syöt, miten nukut, fyysistä toimintaa, henkistä asennetta ja muita asioita et välitä asti.Silti huoli löytää oikea makuuasentoon raskauden toisen kolmanneksen aikana ovat siellä.Anna meidän auttaa sinua purjehtimaan tätä.

Syyt For Your Bad yöunista Toinen kolmannes:

Vaikka teidän toisen raskauskolmanneksen saattaa olla kuherruskuukauden vaiheessa raskautta, olet varmasti on muutamia pieniä nukkua kysymyksiä.Saatat kärsiä:

Jalkakrampit, ruuhkia, kuorsaus, u

niapnea, eloisia unia, närästys, ruoansulatushäiriöt, kouristukset ja levottomat jalat -oireyhtymä.

Edellä mainittujen lisäksi raskauden ongelmia, hormonaalista tasot tulevat vakaana.Kohdun liikkuu ylös pois lantio, lentoonlähtöä painostuksen virtsarakon.Siksi sinun on vähemmän luontoa puheluita yöllä.Saatat huomata teidän pikkuinen kääntämällä aktiivisempi varsinkin iltaisin.Hän aloittaa squirming ja potkiminen kun asettua nukkumaan.

Lista alas kaikki nämä huolet, jotka hämmentävät unen ja keskustella niistä hoitohenkilökunnan kanssa.Sinun pitäisi myös alkaa oikea uni rutiini, joka voi auttaa nukkumaan äänen.

Mitkä ovat parhaat Sleeping positiot aikana Toinen kolmannes?

paras nukkua asento on "SOS", eli nukkua puolella.Vielä parempi on nukkua teidän vasemmalla.Makaa vasemmalla puolella parantaa tarjontaa verta ja ravinteita istukkaan ja sikiöön.Olla mukava, makaa polvet ylös ja tyynyt väliin polvet.Se pitää painetta pois lihasten ympärillä lonkan ja lantion alueilla.Voit tehdä joitakin muutoksia, jos tunnet kipua kun nukkuva vasemmalla puolella.

  • Jos sinulla on vaikea selkäkipu, makaa vasemmalla puolella tyynyn alle vatsan.
  • Jos sinulla on polttava tunne sydämessäsi, yritä antaa tukea ylävartalo avulla tyynyt.
  • Voit myös kokea hengenahdistusta.Voit voittaa, voit tarjota tukea tyynyillä.

edellä esitetyt voi kuulostaa epämukavalta kun haluat nukkua vatsaan tai taaksepäin.Mutta kun ensimmäisen kolmanneksen aikana, se ei ole ollenkaan hyvä nukkua joko vatsaan tai taaksepäin.

Mitä Sleep positiot sinun pitäisi välttää?

Sleeping selässä - Kun kolahtaa kasvaa isompi, nukkuminen selällään voivat aiheuttaa selkäkivuista, hengitysvaikeuksia, ruoansulatus ongelmia, alhainen verenpaine ja peräpukamat.Se johtuu vatsan makaa suolet ja verisuonia.Se voi siis aiheuttaa lasku verenkiertoa sydämen ja sikiö.

Sleeping vatsaan - Kanssa etenee raskaus, vatsasi voi käydä läpi monia muutoksia, jotka vaikeuttavat makaamaan mahaan.

vinkkejä nukkumaan paremmin aikana Toinen kolmannes:

Vaikka se on erittäin harvinaista, että sinulla saattaa ilmetä unihäiriöitä toisella kolmanneksella, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit nukkua paremmin tällä kertaa.

  1. Regular Bedtime:

ylläpitää säännöllistä nukkua aika tämä puolestaan ​​auttaa sinua nukkua hyvin.Nukkumaan aikaisin ja herätä aikaisin.Aikataulu päivittäistä rutiinia vastaavasti.

  1. Vältä TV: n katsominen Oikea Ennen Sleep:

Tutkimuksissa on havaittu, että tällaiset tottumukset pyrkivät häiritä unta aikatauluja ja tehdä sinulle enemmän todennäköisesti vaikuttaa univaikeuksia, etenkin unettomuus.

  1. Relax Ennen Sleeping:

Paras tapa hoitaa tämä on kokeilla rentoutumista tekniikoita ennen sleeping.Listen rauhoittavaa musiikkia tai olla lämmin kylpy.Tämä auttaa kehoa päästä rauhallinen tila ja auttaa nukkumaan.

  1. Vältä mausteinen elintarvikkeita:

Syöminen mausteisia ruokia päivittäin kasvattaa riskiä joutua vaikuttaa närästystä.Tämä voi johtaa unettomia öitä.Sen sijaan voit olla lasillinen lämmintä maitoa tai yrttiteetä.

  1. Kuluttaa Light Illallinen:

On aina parempi olla kevyt ja terveellinen päivällinen, miinus rasvassa rasvaisia ​​ruokia.Ylensyöntiä on tiukka ei-ei kaikissa vaiheissa raskauden.

  1. makaamaan Clean Bed:

Tutkimukset ovat paljastaneet, miten nukkuu puhtaaseen ympäristöön ja pinnat voivat parantaa unen laatua ja helpottaa torkahtaa.Joten varmistaa sänky on valmistettu kuten teidän mukavuutta jokapäiväiseen voit rentoutua ja nauttia hyvä nukkua.

Miten liikunta voi auttaa?

Kyllä, se on totta!Liikunta voi todella auttaa nukkumaan paremmin.Jos et ole käyttäessään jo, nyt on aika aloittaa pois.Kuntoilu uskotaan lisätä sekä fyysisen ja henkisen terveyden, joka auttaa sinua saamaan hyvät yöunet.Mutta tehdä käyttää aamulla tai illalla, eikä juuri ennen nukkumaanmenoa!

Varmista myös välttämään juomisen kofeiinia juomat juuri ennen nukkumaan, koska tämä voi saada sinut kaiken energinen ja jättää olo aktiivinen ja levoton - ei ole ihanteellinen yhdistelmä uni aika!Getting itseäsi kirjoittautui raskauden liikunta luokka on hyvä idea;ammattimainen kouluttaja auttaa sinua käyttää tavalla, joka hyödyttää sekä sinulle ja lapsellesi.Toivottavasti tämä artikkeli on antanut sinulle arvokasta tietoa miten nukkua raskauden aikana toisen raskauskolmanneksen.

Jaa nukkumatyyli raskauden toisen kolmanneksen aikana ajatuksia kanssamme kommentti osiossa alla:

Suositeltava Artikkelit:

  • 3 Tärkeää Sleeping positiot raskauden aikana - ensimmäisen kolmanneksen
  • 7 Tärkeitä Sleeping positiot aikana Viimeinen kolmannesRaskaus
  • Raskaus Pillow - Mikä se on ja mitkä ovat sen hyödyt?
  • Mitkä ovat oikea Raskaus vaatteet pukeutua?
  • 5 Simple Vinkkejä käsitellä Your Sleep Ongelmia raskauden aikana?