May
03
23:00
Raskaus // Turvallisuus

5 Tehokas elämäntyylin muutokset minimoimiseksi Unettomuus raskauden aikana

unettomuus-raskaana-nainen

Kuva: Shutterstock

unettomuus yleensä tarkoitetaan tilaa, jossa henkilö kokee huonon unen laatua.Joka päivä miljoonat ihmiset, erityisesti raskaana olevien naisten, kärsiä bouts unettomuus.Tämä näkyy erityisesti kolmannen raskauskolmanneksen, kun nukkuminen voi olla melkoinen tehtävä!

unettomuus raskauden aikana:

unettomuus on yksi yleisimpiä haittavaikutuksia raskauden.Jokainen raskauskolmanneksen tuo omat ainutlaatuiset unen haasteita johtuen fyysisen ja emotionaalisen stressin liittyy raskauteen.Jos sinulla on unettomuutta, sinun ei tarvitse huolehtia, koska se ei aio satuttaa sinua tai lastasi millään tavalla.Lisäksi vain päästää irti hätää voi olla loistava tapa saada paremman yöunet.

Mikä aiheuttaa Unettomuus raskauden aikana:

Raskaus on täynnä erilaisia ​​muutoksia, elimistössä sekä mielessäsi.Kun yrität vaalia pikkuinen sisälläsi, ei voi olla monia kyselyitä leikkiä mielessäsi.Nämä huolet ja ajatukset, yhdistettynä erilaisiin lääkityksen ja muutokset ja ympärillänne, vo

i joskus pahentaa kunnossa.

Tässä ovat yleisimpiä syitä unettomia öitä raskauden:

1. Hormonaaliset muutokset:

Muutokset progesteronin häiritsee nukkumista mallia raskauden aikana.Tämä tapahtuu useimmiten ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.Mukaan Dr. Jill Powell, apulaisprofessorin Department of Obstetrics, gynekologia ja naisten terveys St. Louisin yliopiston School of Medicine, "Progesteroni on luonnollinen sedatiivinen, ja nainen voi olla niin väsynyt hän on tätä tunnetta ei pystypitää silmänsä auki.Hän saattaa reagoida napping päivällä tai nukahtaminen sohvalle töiden jälkeen.Tämä sitten saa hänen ulos hänen normaalin nukkua malleja. "

2. Usein virtsaaminen:

Usein virtsaaminen on hyvin yleistä raskauden alkuvaiheessa.Mutta tämä on myös yksi yleisimmistä syistä unettomuus.Usein virtsaamistarvetta yöllä on yksi suurimmista ongelmista kaikkien to-be äidit.Pääsääntöisesti tämä tapahtuu johtuu laajentamiseen kohtuun virtsarakon, joka vaatii usein tyhjeneminen rakon.

3. Takaisin Pains:

Kuten raskauden edetessä, vatsan koko kasvaa, ja saatat kohdata selkäkipuja tavallisen nukkumisasennoista.Selkäkivut voi olla myös negatiivinen vaikutus day-to-day elämään.Tutkimukset osoittavat, että useimmat naiset raportoivat selkäkipu raskauden aikana ja suurin väittävät, että se aiheuttaa unihäiriöitä.

4. Heartburns:

Raskauden aikana tuottama hormoni istukka, rentouttaa venttiili, joka erottaa ruokatorven mahasta.Tämä mahdollistaa mahalaukun happojen ampua takaisin ylöspäin, mikä aiheuttaa, että epämiellyttävä polttava tunne ja häiritsevät unta.Heartburns valitettavasti jatkuu, kunnes toimitat vauva.

5. Ahdistuneisuus:

Huolia kuin murehtia lapsesi terveyden tai vanhemmuuden vastuut voivat häiritä nukkuva malli.Kaikki tämä on hyvin yleinen raskauden alkuvaiheessa, etenkin jos kyseessä on ensimmäinen kerta Moms.

miten minimoida Unettomuus?

Vaikka unettomuus on kasvava ehdolla, että on kokenut useimmat naiset raskauden, muutama elämäntyylin muutokset voivat auttaa sinua tuoda sen alas.

1. Sleeping Paikka:

Odottavat äidit usein puuttuu rauhalliseen uneen johtuu lisääntyneestä vatsa koon ja tuloksena selkäkipu.Paras asento nukkua raskauden aikana on nukkua puolella.Tämä auttaa lievittämään selkäkipuja.On suositeltavaa nukkua vasemmalla puolella, koska tämä auttaa lisäämään virtausta ravinteiden ja veren teidän istukan.

2. ravinnonottoa:

Oikea ruokailu on terveellistä sinulle ja lapsellesi.Leikkaa alas kokonaan virvokejuomia, mausteinen, paistettu, erittäin kokenut, alkoholi, happamat ruoat, kuten hedelmämehut, sitrushedelmät ja tomaatit.Nämä ovat täydellinen no-no.Vältä suklaata ja kofeiinia, erityisesti vuoden toisella puoliskolla päivä, koska se voi pitää sinut yöllä.Sen sijaan, että suuria aterioita, ota pienempiä aterioita ja pureskella kunnolla.Täytä tarvittavat vaatimukset nesteitä aikana alkuillasta välttämiseksi halu virtsaaminen myöhään yöllä.

3. saanti Ravitsemus:

Foods runsaasti hiilihydraatteja, kuten keksejä, leipää tai lämmintä lasi maitoa edistää hyvää unta.Lisäksi runsaasti proteiinia välipalaa auttaa ehkäisemään unihäiriöitä ja päänsärkyä.Oikea määrä ravitsemus voi auttaa hillitsemään useita muita raskauden ongelmia.

4. Lämpötila:

Tarkista lämpötila oman nukkumisympäristön ennen lyömällä sänkyyn.Varmista, että huone ei ole liian kylmä eikä liian kuuma.Jos et ole kotonaan lämpötila, et voi nukkua kunnolla.Varmista, että käytät patja, joka antaa mukavan tuen.

5. Clear Your Emotional Deck:

Jos olet huolissasi jotain, se on parempi saada se ulos järjestelmästä.Keskustele rakkaansa huolesi ja selvittää mahdolliset ongelmat välittömästi, niin että et rento nukkuessaan.

Useimmat naiset kokevat unettomuus joillakin tasoilla raskauden aikana.Jos olet jo kokeillut yllä olevat vaiheet ja silti mikään näytä auttavan, se voi olla hyvä idea puhua lääkärisi kanssa.Jos olet erittäin stressaantunut, tai joilla on sellaisia ​​suhteita tai emotionaalisia kysymyksiä, turvaudutaan neuvonta voi olla tarkoituksenmukaista.Toisaalta, jos selkä tai muita terveyteen ongelma on pitää sinut yöllä, osteopatia voi olla apua.
Toivomme yllä vaiheet auttavat sinua saamaan niitä kaivattuja tuntia rauhallista unta.Muista syödä oikein ja pysyä onnellinen!

On tehokkaampia menetelmiä hillitä unettomia öitä raskauden aikana?Ole hyvä ja jakaa niitä muiden mahdollisten äitejä.

Suositeltava Artikkelit:

  • Sinus raskauden aikana - 3 Syyt, 3 oireet & amp;6 Hoidot Sinun tulisi olla tietoinen
  • Kilpirauhasen raskauden aikana - kaikki mitä tarvitset tietää
  • Trichomoniasis raskauden aikana - Everthing sinun tarvitsee tietää
  • Anemia raskauden aikana - tyypit, syyt ja hoito