May
03
23:00
Lapsi // Ruoka

8 Ihana Terveellisyys linssejä For Kids

Linssit For Kids

Kuva: Shutterstock

Oletko viettää tuntikausia konsultointi kirjoja ja verkkosivuja etukäteen tietosi lapsen ravitsemus?Ja etsit joitakin terveellisiä elintarvikkeita sisällyttää lapsesi ruokavaliota?Sitten hakua loppuu tähän!

Linssit ovat yksi terveellisistä elintarvikkeista planeetalla.Ne ovat erinomaisia ​​lähteitä ravintoaineita, kuten vitamiineja, C, K, omega-kolme rasvahappoa, kupari, proteiini, fosforia, rautaa, ja kalsiumia.Lue tietää, miksi sinun pitäisi lopettaa yrittää antaa linssit teidän nirso.

Edut Linssit For Kids:

tärähtänyt ja maanläheinen maku linssit ovat ravitsemuksellisia huippuluokkaa.Annetaan lapselle tarjoilu linssejä voi vähentää vakavan lääketieteellisiä ongelmia.Joitakin etuja linssien lapsille ovat:

1. Ohjaus Paino:

tutkimus Journal of American College of Nutrition paljastaa, että lapset, jotka syövät papuja on 22% pienempi riski saada lihavia.Korkea kuitua linssejä hidastaa ruoansulatusta prosessi, jolloin lapset tuntemaan paremmin pidempään.

[Lue: ravitsevia elintarvikkeita lapsille ]

2. tason parantamiseksi rautaa elimistössä:

Rauta on erittäin tärkeä kasvaville lapsille.Kupillinen annos linssejä antaa lapsellesi 37% päivittäisestä arvosta rautaa.Linssit ovat myös hyvä C-vitamiinin lähde, joka lisää kehon kyky absorboida rautaa.

[Lue: Paras Iron Rich Foods For Kids ]

3. Boost Entsyymit:

Linssit ovat hyvä lähde kupari, hivenaine tarvitaan toiminnan useiden entsyymien.Kupari on myös ratkaisevan tärkeää, jotta sidekudoksen ja ihon pigmentti.Yksi kuppi linssejä antaa lapsellesi 34% päivittäisestä arvosta kuparia.

4. korkeaa verenpainetta:

Linssit sisältävät proteiinirajoitukseen ja liukoista kuitua, joka voi auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan verenpaineesta lapsille.

5. stimuloivat immuunijärjestelmää:

Tutkijoiden mukaan linssejä stimuloida immuunijärjestelmää.Se tuottaa ja aktivoi valkosoluja, mikä parantaa vasta-aineita.Vasta-aineet auttavat poistamaan viruksia, hiivaa, sienet ja bakteerit kehosta.

6. sydänterveyden:

Linssit voivat myös hyötyä lapsen sydän.Tämä pieni super ruokaa on suuri lähde magnesiumia ja folaatti, jotka edistävät sydämen terveyteen.Folaatti alentaa homokysteiinin, yksi suurimmista syistä sydänsairauksia.Magnesiumin, toisaalta, parantaa verenkiertoa, ravinteita ja happea koko kehoon.

[Lue: Edut munat lapsille ]

7. Ravitsemusterapia:

liukenematonta ravintokuitua löytyy linssejä voi estää ummetusta ja muita ruoansulatuskanavan häiriöt kuten Divertikuloosi ja ärtyvän suolen oireyhtymä lapsellesi.

8. Energia:

Linssit auttavat kuljettamaan happea koko kehoon, pitää lapsesi aktiivinen ja jännitteiset.

Linssit ovat yksi monipuolisimmista palkokasveja.Voit sose nämä vähärasvainen elintarvikkeet osaksi keitot ja kastikkeet tai käyttää salaatteihin, hampurilaisia, crudité, keksejä, voileipiä, ja pilafs.Voit myös lisätä soseuttaa linssit osaksi mac ja juustoa ja pastaa kera.

Tässä on kolme terveitä ja helppo lentil reseptejä lapsille:

1. Curry Linssi:

Curry Linssi

Kuva: Shutterstock

Tämä resepti voi toimia kuten linssikeitosta lapsille koska linssi onpaksumpi johdonmukaisuutta.

Ainekset:

  • 2 tl auringonkukkaöljyä
  • 1 sipuli, hienonnettu
  • 3 valkosipulinkynttä, jauheliha
  • 1 tl tuoretta, jauhettu inkivääri
  • 2 tl lievä currya
  • 1 tljauhettua kuminaa
  • 1 peruna kuorittuna ja leikataan pieni noppaa
  • 1 kuppi punaisia ​​linssejä
  • 5 kuppia kasvisliemi
  • Mehu yhden sitruunan
  • puoli cup jogurttia
  • Salt

Ohjeet:

  • Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipulit ja keitä kunnes ne pehmenevät.
  • Lisää sitten vuonna linssit, perunat, liemi ja kattaa kunnes ne keitetään.
  • Vähennä lämpöä ja sitten hauduta kunnes linssit ovat pehmeitä.
  • Mausta ja sekoita sitruunan mehu juuri ennen tarjoilua.Tarjoile linssit runsaalla jogurtti.

[Lue: Vitamiinit Chart lapsille ]

2. Ranskan Linssi:

Ranskan Linssi

Kuva: Shutterstock

Ainekset:

  • 2 tloliiviöljyä
  • 1 iso sipuli, hienonnettu
  • 1 selleri kylkiluu, hienonnettu
  • 1 kuppi punaisia ​​linssejä
  • 2 tomaattia, kuorittuna ja hienonnettuna
  • 1 porkkana, hienonnettu
  • 5 kuppia kasvislientä
  • Salt
  • Vastaraastettua parmesaania

Ohjeet:

  • Kuumenna öljy kattilassa ja lisää sipuli, selleri ja porkkana.
  • Pidä sekoittaen kunnes vihannekset pehmeiksi.
  • Lisää sitten linssit ja paista minuutti.
  • Sekoita tomaatit, varastossa, suola, ja pippuri.
  • kansi ja tuo se kiehua.
  • Vähennä lämpöä ja hauduta 30 minuuttia tai kunnes linssit ovat pehmeitä.
  • Soseuta keitto tehosekoittimessa tasaiseksi.
  • Mausta suolalla ja pippurilla ja lämmitä.
  • Tarjoile keitto runsaalla parmesaania.

3. Linssi Jälkiruoka:

Linssi Jälkiruoka

Kuva: Shutterstock

Ainekset:

  • 2 kupillista maitoa
  • ½ tl kanelia
  • 3 teelusikallista fariinisokeria
  • 1 kupillinen keitettyä linssejä
  • 1 tl kaakaojauhetta
  • 1 pieni kuppi kuivattuja hedelmiä

Ohjeet:

  • Yhdistä keitetyt linssit lämmintä maitoa, kaakaojauhe, fariinisokeri, ja kaneli.
  • sitten kokki seos kahdesta kolmeen minuuttia.
  • Top jälkiruoka kuivattuja hedelmiä ja anna sen istua jääkaapissa.

Jotkut lapset voivat kokea vatsavaivoja ja ilmavaivat aluksi, joten sisällyttää linssit hitaasti lapsesi ruokavaliota.Ja onko teillä mitään muita mielenkiintoisia linssi reseptejä lapsille?Jaa se kanssamme kommentit osiossa.

Suositeltavia artikkeleita:

  • Top 10 kasviskeitto Reseptit For Kids
  • 3 Terveellisyys linssejä Vauvoille
  • 10 Delicious Kanakeitto Reseptit lapsesi Rakkaus