May
04
23:00
Sinua varten // Uusi Vanhemmat

6 Helppo suuntaviivat To Follow "Valitse My Plate"

kaikki sinun tarvitsee tietää valita myplate

Kuva: Getty

Etsitkö upottaa roskaruokaa ja noudattaa terveellistä ruokavaliota suunnitelma, joka tekee sinusta tuntuu kevyempi ja energinen samanaikaisesti?

Valitse MyPlate auttavat sinua kartoittaa ruokavalio suunnitelma, joka sisältää olennaiset elintarvikkeiden ryhmät, jotka toimivat perusta terveellisen ruokavalion.

Mitä valita My Plate?

Valitse MyPlate on Yhdysvaltain hallituksen aloite, jonka tarkoituksena on säätää terveyttä perustuvaa tietoa yksityishenkilöille, ravitsemusterapeutit, ja terveyden alalla.

  • tietoja, joita ne tarjoavat auttaa sinua rakentamaan terveellisempää ruokavaliota.
  • Niillä on myös resursseja, joilla avulla voit seurata edistymistä, suorittaa ravitsemuksellinen arvioinnin ja antaa muut asiaan liittyvät ravitsemuksellisia tietoja.

Elintarvikeryhmän muistilista:

Sinun täytyy valvoa mitä kuluttaa ja mitä ainesosia lisätään lautaselle tai kulhoon.Siksi, jotta voidaan rakentaa tervettä lautanen, sinun täytyy oppia lisää 6 tärkeimpien elintarvikke

iden ryhmiä.

1. Hedelmät:

Hedelmät tai luonnollisen hedelmämehuja luokitella kuuluvaksi Fruit Group.Hedelmät voidaan nauttia tuoreena, jäädytetty, soseuttaa, säilykkeitä tai kuivatut, mm.

luetteloa terveellisiä hedelmiä, että sinun pitäisi kuluttaa sisältää:

  • Omenat
  • banaanit
  • Greippi
  • Viinirypäleet
  • mangot
  • Appelsiinit
  • Peaches
  • Luumut

hedelmämehut, että sinun pitäisi olla muun muassa:

  • Orange
  • Grape
  • Greippi
  • Apple

Vihje: Sinun tulee olla tasapainoinen levy, joka sisältää sekä hedelmiä ja vihanneksia.

[Read: Orange Juice Vauvoille ]

2. Vihannekset:

Kasvikset erottamaton osa jokaista terveellistä ruokavaliota.Muista aina vaihdella vihanneksia.Ne ovat paras syödään keitetty, mutta voidaan aina kuluttaa raaka.

Vihannekset ovat eriytyneet 5 alaryhmiin perustuvat niiden ravinnepitoisuus:

.Tumman vihreät vihannekset: parsakaali, pinaatti, vesikrassi ja Collard kasviksia, mm.

b.Tärkkelyspitoisesta Vihannekset: maissi, vihreitä papuja, perunaa ja vihreitä herneitä.

C.Pavut ja herneet: mustia papuja, linssejä, soijapapuja ja valkoisia papuja.

d.Punainen ja vihreä vihannekset: acorn squash, kurpitsa, bataatti ja tomaatit.

e.Muut: kurkku, munakoiso, sienet, sipulit ja nauriit.

[Read: Edut Coconut Water Vauvoille ]

3. Jyvät:

Jyvät sisältynyt tehty ruoka vehnä, kaura, riisi, ja viljanjyvät samoin.Ne olisi sisällytettävä oman ruokavalion säilyttää terveen tasapainon.

Jyvät voidaan jakaa kahteen pääryhmään:

.Kokonaiset Jyvät: sisältää koko jyvän ytimeen.

Esimerkkejä Täysjyvätuotteita ovat:

  • Ruskea riisi
  • kaikkiaan vehnäjauho
  • Maissijauho
  • kaurajauho

b.Puhdistettu Jyvät: niitä on hiottu poistaa leseet ja alkiot;runsaasti B-vitamiinia

Esimerkkejä puhdistetut jyvät ovat:

  • Valkoinen leipä
  • Valkoinen riisi
  • Vehnäjauhoja

Vinkki: Varmista, että useimmat teidän jyvät ovat täysjyvätuotteita.

[Read: Edut vitamiini B For Kids ]

4. proteiinipitoisia ruokia:

Proteiini on välttämätöntä mitään ruokavaliota, koska se auttaa rakentamaan ja korjaus kudoksen.Se auttaa myös vahvistaa luita, lihaksia, ihoa ja verta.Elintarvikkeet kuuluvat tähän ryhmään kuuluvat:

. lihaa: vähärasvaisen leikkauksia naudan, lampaan ja sianlihaa, makkaraleike, vähärasvainen ja peli lihat.

b. Siipikarja: kanaa, ankkaa, hanhea ja kalkkunaa.

C. Seafood: monni, kampela, ruijanpallas ja silakka, mm.Valitse äyriäisiä runsaasti omega-3 rasvahappoja.

d. Pähkinät: mantelit, cashew, pähkinät ja Pekaanipähkinät, mm.

e. Soy Tuotteet: tempehin ja tofu.

f. Siemenet

Vinkkejä: Jotta aidosti hyötyä proteiinia ruokavalioosi, valitse erilaisia ​​proteiinia elintarvikkeita parantaa ravintoaineiden saanti elimistössä sekä parantaa terveyttä.Kuuluu 8 unssia mereneläviä viikoittain omassa ruokavaliossa.Kasvissyöjät voivat aina halutessaan valita pavut ja herneet, pähkinät ja siemenet, jotka ovat osa kasvissyöjä ryhmään.

[Read: Kalium Vaatimukset Lapsille ]

5. Dairy:

Dairy saanti myös erottamaton osa ruokavaliota.Ne ovat rikkain lähde kalsiumin ja kolme annosta tulisi nauttia päivässä.

Dairy kulutetaan pitäisi kuitenkin olla rasvatonta tai vähärasvaista.Tässä muutamia pääkomponentit Dairy ryhmä:

. Maito: rasvaton, rasvaton maito, täysmaito tai vähärasvaisia ​​maitoa.

b. Jälkiruoat (maitopohjaiset): ice maitoa, jäädytetty jogurtti ja rasvaton jäätelöä.

C. Jogurtti: vähärasvainen, rasvaton, vähärasvainen ja täysmaitoa jogurtti.

d. Juusto: Sveitsin, parmesaania, ricotta ja tuorejuustoa, mm.

Vinkkejä: Valitse aina rasvatonta lajikkeiden maitoa, juustoa ja jogurttia.Pienempiä annoksia tulisi nauttia, jos olet laktoosi-intoleranssista.Varmista, että pidät "tyhjiä kaloreita" kurissa välttää lisäämällä saanti.

[Read: Terveellisiä välipaloja Esikoululaisille ]

6. Öljyt:

Vaikka ne eivät ole osa elintarvikkeiden ryhmään, öljyt myös tärkeitä ravintoaineita.

Alla on lueteltu joitakin öljyjä, jotka ovat yleisesti käytettyjä:

  • maissiöljy
  • Canolaöljy
  • oliiviöljy
  • Soijaöljy
  • Auringonkukkaöljy

Kannattaa ehdottomasti valita öljy, joka on peräisin kasveista, koska ne eivätei sisällä kolesterolia.Varmista pysyä poissa kiinteä rasva sisältäen:

  • Maitorasva
  • Voi
  • Pork fat
  • lyhentäminen
  • Chicken rasvaa

terveys suunnitelman ChooseMyPlate antaa yksityiskohtainen katsaus millaista ruokaa, että sinun pitäisisisällyttää ruokavalioosi kasvi varmistaa, että olet saada täyden terveyshyödyt sitä.

Toivomme, että valitsen levy jokapäiväistä ravintoa suunnitelma auttaa sinua johtamaan onnellisempia ja terveempiä elämää.Älä jaa näkemyksiä sama kommentin osiosta.

Suositeltava Artikkelit:

  • 13 Amazing Edut Päivämäärät Vauvoille
  • 6 Terveellisyys rusinoita vauvalle
  • 2 Helppo ja nopea Herneet Reseptejä vauva
  • 6 Terveellisyys ohraaFor Your Vauva
  • on se hyvä lastasi Grape Juice?