May
10
23:00
Raskaus // Turvallisuus

On Doing Paleo ruokavalio turvallista raskauden aikana?

On Doing Paleo Diet Turvallinen raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Olemme kulkeneet pitkän matkan päässä, kun esi-isämme asuivat luolissa.Voimme nyt toivoa elää paremmin, terveempiä ja onnellisempia elämäänsä.Mutta jos on olemassa yksi asia, että voimme katsoa taaksepäin pahoitellen, se on meidän ruokailutottumukset.

paleoruokavalio tai Caveman ruokavalio on saavuttanut suosiota viime aikoina.Mutta onko se sopiva raskauden aikana?

Raskauden aikana, sinun täytyy olla valppaina kaiken laitat suuhusi.Niin, se on ihan normaalia olla huolissaan seuraavista erikoisruokavaliota, kun olet raskaana.Mutta eivät kaikki ruokavaliot tähtäävät laihdutus!Ruokavaliot ovat kaikki noin pysyä terveenä.

Mikä Paleo Diet?

Yksinkertaisesti sanoen, Paleo ruokavalio on kyse syövät miten esi-isämme tekivät.Tämä tarkoittaa ruokavalio, joka koostuu jalostamattomat elintarvikkeet, kuten liha, äyriäiset, munat, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, ja siemenet.Ihmiset paleo ruokavaliosta pidättäydyttävä vievää jyvät, palkokasveja, maitotuotteet, suola, sokeri,

puhdistetut öljyt jne

Onko Paleo Diet Safe taas raskaana?

Kyllä, se on!Se ei ole ainoastaan ​​turvallinen, mutta se voi myös estää tiettyjä terveysongelmia, jotka ovat yhteisiä raskauden aikana, kuten raskausdiabetes, preeclampsia, ja lihavuus.Tässä muutamia etuja menossa paleo ruokavalio raskauden aikana:

1. Aitta rasvahappoja:

Sinun täytyy kuluttaa Omega 3-rasvahappoja raskauden aikana.Nämä rasvahapot ovat elintärkeitä kasvulle vauvan aivojen ja verkkokalvon (1).Ei vain se!Nämä ravintoaineet voivat osaltaan vahvistaa vauvan immuunijärjestelmää ja suojella häntä sairauksia varhaislapsuudessa (2).Rasvahapot myös estää synnytyksen jälkeisen masennuksen (3).

2. runsaasti rautaa:

Anemia on syytä huolestua monille raskaana oleville naisille.Mutta jos olet paleo ruokavalio, voit pitää anemiaa loitolla.Paleo ruokavalio koostuu elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti heme rautaa, mineraali, joka voi auttaa torjumaan anemiaa.Paleo ruokavalion kielletään myös kulutusta maitotuotteiden ja viljan jotka estävät raudan imeytymistä (4).

3. Estää raskausdiabetes:

ruokavalio koostuu matalan glykeemisen elintarvikkeita, jotka eivät vain auttaa hallitsemaan raskausdiabetes, mutta voi myös estää sitä (5).Jos sinulla on raskausdiabetes, sinulle hyötyä paleo ruokavaliosta.

4. säätelee verenpainetta:

Korkea verenpaine voi aiheuttaa preeclampsia raskauden aikana.Tällainen ehto voi jopa vaatia hätätilanteessa c-osassa.Paleo ruokavalio voi mennä pitkälle pitämään verenpaineen alle check (6).

5. parannuskeinoja aamupahoinvointi:

Tutkimukset osoittavat, että usein, proteiinipitoista ateriat voivat auttaa torjumaan pahoinvointi ja oksentelu (7).

Joten, paleo ruokavalio voi olla vain asia, mitä tarvitset raskauteen.Mutta sinun täytyy muuttaa tavanomaista paleo ruokavalio hieman raskauden aikana, jotta se täydellinen.

Points pitää mielessä:

Your ravinnon tarpeet muuttuvat, kun olet raskaana, joten sinun täytyy nipistää tavallista paleo ruokavalio, jotta saat terve menu.Tässä muutamia kohtia kannattaa pitää mielessä:

1. Lisää Fats:

Paleo ruokavalio on kyse proteiini.Mutta kun olet raskaana, et voi sietää niin suuria määriä proteiinia.Joten, sinun täytyy varmistaa, että ruokavalio koostuu korkeampi rasvaa lihat, korkeampi rasva vihanneksia, ja enemmän hiilihydraatteja.

2. Liitä Hiilihydraatit:

Raskauden aikana, sinun täytyy lisätä hiilihydraattien saanti noin 150grams joka päivä (8).Normaali paleo ruokavalio on vähissä hiilihydraatteja.Joten, sinun täytyy syödä enemmän hedelmiä kasvattaa määrää carb ruokavalioosi.Voit syödä hedelmiä, kuten banaaneja, appelsiineja, marjoja ja omenoita.

3. Lisää Kalsium:

Yksi suurimmista puutteista paleo ruokavalio on sen alhainen kalsium-pitoisuus.Mutta kun olet raskaana, sinun on paljon kalsiumia (9).Voit tarkistaa lääkäriltä ja ota kalsiumia.

4. Nosta aterioiden määrä:

Useimmat ihmiset paleo ruokavalio kuluttaa vain kaksi suurta ateriaa päivässä.Nämä kaksi ateriaa riittävät yleensä tarjota sinulle kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.Jos luulet voi hallita vain kaksi ateriaa, voit kokeilla pieniä, useammin ateriat liikaa.

Näillä pieniä muutoksia, voit tehdä paleo ruokavalion työn puolestasi raskauden aikana.Mutta on tärkeää kuulla lääkäriltä sulkea pois mahdolliset puutteet, jotka saattavat pahentua ollessaan paleo ruokavaliota.Jos lääkäri antaa sinulle vihreää valoa, ei ole mitään estä sinua!

paleo ruokavalio pitää sinut terveenä ja kunnossa, kaikki läpi raskauden.Tsemppiä!Ja älä unohda jakaa kokemuksiasi meille kommentit osiosta!