May
15
23:01
Raskaus // Turvallisuus

8 Harjoitukset sinun tulisi välttää raskauden aikana

Sinun tulisi välttää raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Jos olet innokas liikkuja, raskaus saattaa tuntua valtava tiesulku.Mutta ei ole mitään syytä sinun pitäisi antaa jotain rakastat niin paljon!

tosiasia on, sinun tulisi käyttää raskauden aikana.Harjoittelu voi tehdä ihmeitä laajentaa kehon.Kyllä, pysyä aktiivisena on elintärkeää raskauteen.Vaikka olet noviisi harjoituksen maailmalle, raskaus on hyvä aika ottaa ratkaiseva askel.

Mutta kaikki harjoitukset yhtä hyviä?Mitä harjoitukset eivät ole turvallisia raskauden aikana?Jos nämä kysymykset pitävät sinua treenata, tuskailla enää!Tämä artikkeli vastaa kaikkiin kysymyksiin zipping kautta mieltäsi!

Edut Kuntoilu raskauden aikana:

Miksi sinun pitäisi treenata taas raskaana?No, on olemassa tulokset syytä siihen!Eräät tärkeimmistä eduista chalking ulos raskaus workout suunnitelma sisältää:

1. Pitää Raskaus epämukavuus Away:

Raskaus on aika, jolloin elimistö tuntuu raskaalta ja epämukavalta.Se myös tuo lauma epämiellyttäviä oireita etualalle.Harjoittelu voi p

itää ongelmia, kuten selkäkipu, ummetus ja väsymys pois.

2. Pitää Paino Under Check:

Sinun täytyy lihoa raskauden aikana.Mutta jos olet jo ylipainoinen, voit pitää välilehti teidän painonnousua.Harjoittelu voi auttaa hallitsemaan raskauden paino paremmin.

[Read: Onko turvallista nostella painoja raskauden aikana ]

3. parempi uni:

Sleep on yksi suurimmista uhrin raskauden aikana.Jos treenata, voit varmistaa parempi nukkua öisin.

4. Tehostaa itseluottamusta:

tapahtuvia muutoksia elimistössä voi tehdä tuhojaan itseluottamusta tasolla.Kuntoilu voi antaa itsetuntoa auttavaa kättä.

5. Tekee Labor Helppo:

Harjoittelu voi tehdä koko birthing prosessi helpompaa.

6. Estää raskausdiabetes (GD):

Jos olet huolissasi kehittämisestä raskausdiabetes, aloittaa työskentelyn out!Kuntoilu raskauden aikana voi pitää verensokeri kurissa ja voi ehkäistä GD (1).

7. auttaa kehittämään sikiön aivojen:

Working out raskauden aikana ei vain auttaa sinua, mutta myös auttaa sikiötä!Kuntoilu on osoitettu parantavan aivojen kehitykseen kasvava sikiö (2).

8. auttaa sinua pääsemään takaisin Shape:

Yksi suurimmista taisteluista synnytyksen jälkeen, lukuun ottamatta unenpuute, on menettämässä raskauden paino.Harjoittelu raskauden aikana tekee laihdutus, että paljon helpompaa.

9. Vähentää Raskauden aiheuttama korkea verenpaine:

Jotkut asiantuntijat uskovat myös, että liikunta voi auttaa vähentämään riskiä raskauden aiheuttama korkea verenpaine ja pitää kehon kunnossa valmistaa sitä synnytyksen (3)

Nämä olivat vain muutamia syitä, miksi sinun pitäisi treenata taas raskaana.Mutta ennen kuin teet, ota yhteys lääkäriin.Kun hän antaa sinulle vihreää signaalia, löytää hyvä opettaja ja alkavat liikkua kehon!Mutta hetkinen!Kehosi on nyt erilainen.Ei kaikki ennen raskautta suosikki harjoitukset ovat sopivia muuttuviin kehon.

[Read: Kegel Liikunta raskauden aikana ]

8 Harjoitukset välttää raskauden aikana:

On joitakin harjoituksia, jotka eivät vain toimi teidän raskaana kehon.Tässä lista mitä harjoituksia välttää raskauden aikana:

1. Sit Ups Tai rutistus:

ennen raskautta, nämä kaksi uskomaton harjoituksista on löytänyt paikkansa workout kuuri.Mutta se on aika pitää taukoa niistä!Kehosi ei vain ole sama nyt.Sit-ups tai crunches eivät ole hyviä vaihtoehtoja, kun vatsan lihakset ovat jo niin venynyt!

2. High Intensity Interval Harjoitukset:

Kovatehoiset intervalliharjoituksia eivät sovi kaikille, ei väliä kuinka hyviä he ovat kehosta.Kun olet raskaana, nämä harjoitukset voivat osoittautua erittäin vaarallinen.Nämä harjoitukset voivat painostaa sydämessäsi, joka voi osoittautua riskialtista.Tämä johtuu siitä, että sydämesi on jo kovasti pumppaa 30% enemmän verta muuttuviin kehon.Tässä on yksinkertainen testi tarkistaa, jos sydän lyö liian nopeasti - jos voit suorittaa keskustelua harjoittelun aikana, sydämesi tekee kunnossa (4)!

3. Yli-head Shoulder Press:

Tässä toinen ennen raskautta suosikki sinun täytyy luopua!Kuten vatsa laajenee, se tuo ylimääräistä stressiä alaselässä.Doing over-head hartiaprässi tänä aikana ei ole hyvä idea, koska se voi laittaa liiallista rasitusta selässä.

PREV-POST- PAGE: 1 2seuraava