May
19
23:01
Raskaus // Turvallisuus

10 vinkkejä seurata gym raskauden aikana

kuntosali raskauden aikana

Kuva: Getty

Osuma kuntosalilla tai pysyä erossa siitä - se on yksi monista kysymyksistä, että jotkut odottaneet mommies murehtia.

Vaikka on olemassa erityisiä harjoituksia raskauden, useimmat epäilevät jatkoa säännöllisesti kuntosalin järjestelmää.Esitämme teille hyviä ja huonoja puolia salilla kanssa vauvan kolahtaa.

Edut Liikunta raskauden aikana:

Doing jonkinlaista liikuntaa, päivittäin, on erittäin hyödyttää sinua (ellei erikseen kielletty lääkäri!).Olitpa joogaamalla tai ottamalla kävelee, voit saada seuraavia etuja:

  • Se auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa ja pitää lihakset pehmentänyt.
  • kivut ja krampit ovat lievempiä.
  • Valo liikunta on suositeltavaa torjuttava hengästymistä.
  • Sinulla on myös vähemmän todennäköisesti ummetus ja pahoinvointi, joita ovat yleisiä ongelmia.
  • Kun valmistaudut elin hieman kurinalaisuutta ja venyttely, sinulla on vähemmän tuskallista työvoimaa.
  • voima, että saat harjoittamalla auttaa käsittelemään vauvaa kun hän saapuu.

Turvallinen kuntosaliharjo
itteluun raskaana oleville naisille:

Kyllä, raskaana olevien naisten on oltava varovainen.Mutta katsotaanpa unohtaa niitä satoja ja tuhansia naisia ​​ympäri maailmaa, jotka tekevät vaikeita tehtäviä, kuten maataloutta tai koneen käsittelyyn, koko raskauden ajan!

Mitkä kuntosali harjoitukset ovat turvallisia raskauden aikana?On olemassa joukko kuntosaliharjoitteluun jotka ovat varmasti turvallisia Moms-to-be.Tutustu niihin.

.Cardiovascular Koulutus:

Tähän koulutukseen, johon yksinkertaisia ​​harjoituksia, joka pitää syke-to-hengitys suhteen terve ja reipas.

  • Ottaa terve sydän on varmasti hyvä, kun olet odottanut.
  • Plus, nämä harjoitukset parantaa keuhkojen kapasiteetti, jotta voit hengittää enemmän happea, jota tarvitaan sinulle ja lapsellesi.
  • Juoksumatot ja syklit voidaan turvallisesti käyttää, kunhan et lisää nopeutta liikaa.

b.Aerobic:

Olitpa tehdä kotona tai kuntosalilla, aerobic antaa sinulle mukava harjoitus.

  • Aerobinen harjoitukset pysymään kunnossa ja antaa joustavuutta liikkua omaan tahtiin.
  • Harjoitukset mukana kyykyssä, joka vahvistaa lantion lihaksia, ovat hyviä.
  • Varmista, että olet mennä lievä version harjoituksen.

[Read: Kegel Liikunta raskauden aikana ]

c.Painonnosto:

Lievä paino koulutus auttaa pitämään lihakset pehmentänyt.

  • Se myös varmistaa, että paino on hallinnassa.
  • Se parantaa kestävyyttä ja antaa sinulle voimaa käsittelemään uusi syntynyt.
  • Anything välillä 10-15 kiloa on oltava turvallisia käyttää.

Voit myös tehdä Pilates, jooga tai tanssia liikuntaa.Ne tarjoavat sinulle joustavuutta tarvitset synnytyksen aikana.Ennen kuin teet mitään näistä, älä unohda saada mennä eteenpäin lääkärin tekemään niin.

[Read: Pilates raskauden ]

10 Vinkkejä Turvallisuus gym raskauden aikana:

Ennen kuin aloitat oma kuntosali workout raskauden aikana, se on aina parempi analysoida turvatoimia salilla aiot.Tässä muutamia tehokkaita vinkkejä seurata turvallisuuden kuntosalilla raskauden aikana:

1. Etsi kuntosali, joka on helppo käyttää ja ei liity liikaa matka.

2. Invest in hyvä kuntosali kouluttaja, joka on pätevä osallistumaan odottaville naisille.Ei kaikki ammatilliset kouluttajat tietävät nämä ehdot.Joten tarkistaa niiden kokemus, pätevyys, jos mahdollista.

3. Varmista, että et ole yli korostaa itseäsi.Sinun on voitava käydä keskustelua harjoittelun aikana.

4. Pidä kirjaa kehon lämpötilaa.Sisäinen lämpötila ei saa olla yli 101 astetta;muuten vauva tuntuu epämukavuutta.

5. sykkeen tulee myös seurata.Älä ylitetä 140 lyöntiä minuutissa.

6. Vältä tekee harjoituksia, jotka tarvitsevat sinua makaamaan selällään tai painostaa vatsan, erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana.Niin, rutistus ovat täysin ulos.

7. Juo runsaasti nesteitä, kun olet salilla.Vesi, limonadit ja mehut pitää sinut sammutettua.

[Read: Sitruunavettä raskauden aikana ]

8. Varo infektioita.Niin monet ihmiset tulevat kuntosalille ja samoja laitteita, on olemassa vaara infektioita.

9. Pidä etäällä viallisia laitteita.Kaikki, mikä näyttää rikki tai löystyneet voi aiheuttaa onnettomuuksia.

10. Hidasta heti, jos tunnet hengenahdistusta tai huimausta tai on pahoinvointia.Vaikka on hienoa lisätä aikaa, jonka voit käyttää ja toistaa kappaletta, pidättäydyttävä nopeutesi aikana harjoitusohjelman välttää väsymystä.

Jokainen raskaus on erilainen, ja sinun täytyy ehdottomasti neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään liikuntaa.Oman terveyden edellytys, sairaushistoria, ikä ja muut tekijät vaikuttavat kyky treenata kuntosalilla.

Kaikkea hyvää, ja toivon teidän noudattaa näitä vinkkejä ennen salilla raskauden aikana.Älä kertoa meille suosikki kuntosali kuntoasi raskauden aikana!

Viitteet: 1

Suositeltava Artikkelit:

  • 5 Simple Kegel Harjoitukset kokeilla raskauden aikana
  • 7 varotoimet Tehokas Pilates Workout raskauden aikana
  • Onko se turvallista juoda Sitruunavettä aikanaRaskaus?
  • Onko se turvallista juoda Lämmin vesi raskauden aikana?

Related Posts