May
20
23:01
Raskaus // Turvallisuus

4 yksinkertainen elämäntapa muutoksia parantaakseen Levottomat jalat-oireyhtymä raskauden aikana

Levottomat jalat

Kuva: Shutterstock

Olet onnellisesti raskaana ja odottaa päivä pitää vauvaa!Mutta sinä saat levoton ja kärsimätön kunkin raskauskolmanneksen?Huomaatko jalkojen liikuttaminen tahattomasti?Ei hätää!Et ole ainoa, valittavat!Tämä ehto, joka tunnetaan Levottomat jalat-oireyhtymä (RLS), on melko yleinen keskuudessa raskaana oleville naisille.

Mikä voisi olla syynä RLS?Ja miten voit saada se käsitellään?Mietitkö josta löydät vastaukset kaikkiin näihin kysymyksiin?No, täällä tämä viesti, sinun tulee tietää kaiken levottomien jalkojen oireyhtymä raskauden aikana!Joten huilata, rentoutua ja lukea!

Siellä on niin paljon kehosi menee läpi, että tuntuu kuin matka on loputon.Närästys pahoinvointia ja väsymystä, se tuntuu kaiken mitä haluat tehdä on makuulle ja levätä.Mutta kärsimätön ja rauhaton käyttäytyminen tuskin auttaa rauhan hetki.Levottomat jalat-oireyhtymä, tunnut menettää mieltäsi!

Mikä on levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)?

Levottomat jalat-oireyhtymä (RLS), joka tunnetaan myös nimell

ä Willis-Ekbom sairaus, on tila, jossa haluat pitää liikkuvat jalat koko ajan.Se on jatkuva tarve, joka on kuin ohjaus.Erään tutkimuksen, todettiin, että yli 16% raskaana olevien naisten kärsii Levottomat jalat-oireyhtymä (RLS).Tämä tarve liikuttaa jalkoja voisi johtua tarpeesta lievittää tunne pistelyä, kirvelyä tai indeksoinnin joka koetaan usein raskauden aikana.Olet tätä kihelmöinti vasikka, reiteen tai jopa sisällä jalka.

Yksi vaikeimmista asioita käsittelevät Levottomat jalat oireyhtymä on, että se vaikuttaa sinuun juuri ennen nukkumaanmenoa tai kun olet noin nukahtaa.Tämä tarkoittaa sitä huomattavasti vaikuttaa unen, mikä sinusta tuntuu väsynyt ja uupunut päivän aikana.

Hyvä uutinen on, että tämä on väliaikainen vaihe, joka on läpäistävä.

[Read: Jalka Pain raskauden aikana ]

Mikä aiheuttaa Levottomat jalat oireyhtymä raskauden aikana?

Levottomat jalat-oireyhtymä on lääketieteellisesti tunnustettu neurologinen sairaus.Vieläkään ei ole varmaa syy liittyy tämän ehdon, ja tutkimus on edelleen selvittää enemmän.Vaikka et ehkä koskaan tuntenut sitä ennen, se todennäköisesti yhtäkkiä kokea RLS raskauden aikana.

Se on usein havaittu olevan yleisempää perheissä, joissa on enemmän kuin yksi perheenjäsen kokeneiden se jossain vaiheessa.Se voi myös olla osoitus joidenkin muiden taustalla terveydentila.Useimmat ihmiset, jotka ovat RLS myös diagnosoitu nimitystä Säännöllinen raajojen liikkeitä of Sleep.

Tässä muutamia teorioita, jotka yrittävät selittää mahdollisia syitä Levottomat jalat-oireyhtymä:

  • Epätasapaino aivojen kutsutaan dopamiinia.Se auttaa pitämään lihasten liikkeet sileä ja tasainen, ja epätasapaino voi aiheuttaa levottomuutta.
  • puuttuminen riittävä määrä foolihappoa tai raudan raskauden aikana.
  • nousu estrogeenin voi myös olla vastuussa aiheuttaa Levottomat jalat-oireyhtymä.

Joitakin yleisimpiä oireita Levottomat jalat-oireyhtymä (RLS):

Jos kärsit RLS, saatat kohdata yhden tai useamman seuraavista:

  • on vahva tarve liikuttaa jalkoja mukanaepämiellyttävä tunne jaloissa.
  • tarve liikuttaa jalkoja ja epämiellyttävä tunne pahenee samalla levätä, varsinkin kun olet makuulla tai istuen.
  • siirtäminen jalat tai tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten kävely tai venyttely antaa tilapäistä helpotusta.
  • halu liikkua jalat ja epämiellyttävä tunne, että mukana pahenee yöaikaan.

[lue: Walking raskauden aikana ]

Lifestyle muutoksia parantaakseen Levottomat jalat-oireyhtymä (RLS):

Jos sinulla on RLS, on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita toimenpiteitä, joilla voit parantaakunnossa.Kun olet raskaana, on tärkeää välttää lääkitystä.Sopeutuminen nämä yksinkertaiset elintapojen muutokset voivat auttaa paljon minimoida ongelmat RLS:

1. Vähennä kofeiinin saanti:

Liian paljon kofeiinia on tiedossa tehdä kunto huonompi.Yritä luopua kofeiinin saanti kokonaan.Jos se on vaikea välttää täysin, sitten määrän vähentämiseksi.Yritä leikata kahvia, teetä, kofeiinia juomat tai elintarvikkeiden ja virvoitusjuomien.

[Read: Onko turvallista juoda kahvia imetyksen ]

2. Säännöllisesti Liikunta Mutta maltillisesti:

Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään vaikutuksia RLS.Mennä lyhyitä kävelylenkkejä, tai tehdä yksinkertaisia ​​aerobic ja muut kevyt käyttää lääkärin suostumuksella.Muista kuitenkin, että liiallinen liikunta voi tehdä kunto huonompi.

3. Säilytetään Paino:

Ylipaino, erityisesti raskauden aikana, voi usein aiheuttaa tai pahentaa RLS.Siinä tapauksessa lääkäri katsoo olet ylipainoinen, yritä karistanut niitä ylimääräisiä puntaa.

4. Pidä Sleep Rutiininomainen:

Kokeile ja ylläpitää säännöllistä uni rutiini joka päivä.Se auttaa sinua nukahtamaan, vaikka se saattaa aluksi olla vaikea RLS.Jos et voi nukahtaa, kokeile ottaa lämmin kylpy tai lämmin lasin maitoa ennen nukkumaanmenoa.Tämä olisi varmasti tarjota helpotusta levottomien jalkojen oireyhtymä raskauden

Vaikka on erittäin epämiellyttävä kunnossa, yrittää muutama terve käytännöt kotona voi auttaa vähentämään epämukavuutta RLS.Siinä tapauksessa mikään ei auta, ja löydät itsesi jatkuvasti vaikuttaa se, keskustele lääkärisi kanssa muuta mahdollista hoitoa.

Jos joku teistä on kokenut RLS raskautesi aikana, älä jaa kokemuksesi ja kaikki arvokkaita vinkkejä täällä.

Suositeltava Artikkelit:

  • 3 tehokkaita tapoja käsitellä klamydia raskauden aikana
  • 5 tehokkaita tapoja selvitä Väsymys raskauden aikana
  • 9 Tehokas kotiin korjaustoimenpiteitä Cure Närästys raskauden aikana
  • Top 10 OikeuskeinotSaat Turvotus raskauden aikana