April
08
23:00
Raskaus

Vegan Raskaus Ruokavalio - kaikki mitä tarvitset tietää

vegaani raskauden ruokavalio

Kuva: Shutterstock

Ovatko appivanhemmat ja puoliso huolissaan siitä, että vegaani ruokavalio ei voi antaa sinulle tarpeeksi ravinteita?Oletko ole varma, mikä ruoka valita niin että sinulla on vegaani tasapainoinen ruokavalio?Onko elintarvikkeet välttää vegaani raskauden ruokavalio?Olisiko minun vauva saa tarpeeksi ravinteita kanssa vegaani ruokavalio?

No, jos aiot vaihtaa tai jo syövät vegaani ruokavalio raskauden aikana, autamme sinua selvittää oman ateriat ja neuvoo, mitä ruokaa voi tarjota sinulle millaisia ​​ravinteita.Lukekaa tämä viesti.

Mikä on vegaani Raskaus Diet?

Me kaikki tiedämme, kasvissyöjille ovat ihmisiä, jotka eivät syö siipikarjaa, äyriäiset, munat, kala, jne vegaaneille ovat kasvissyöjä, mutta ne eivät myöskään käytä tai syödä eläinperäisiä tuotteita ja niiden johdannaisia, kuten maito, munat, hunaja villaa,nahkaa tai jopa kosmetiikkaa.

ajatus on vegaani johtuu heidän huolenpitoa ja rakkautta eläimiä kohtaan.Vain esimerkiksi, jos juomme lehmänmaito, mitä vasikka sa

ada?Hän ei saa tarpeeksi maitoa täyttämään hänen masu.Ja se on syy ihmiset hyväksymään veganismista, pelastaa eläimiä on kuollut sukupuuttoon. [1]

Miten päästä päätetty ravintoaineiden raskauden aikana alkaen Vegan Diet?

Jos huoli on, miten ja millaista ruokaa antaa teidän rautaa, proteiinia ja muita ravintoaineita raskauden aikana, vain rentoutua.olemme listanneet alas ravinteiden vaatimukset vegaani ruokavalio raskauden aikana ja mitä erilaisia ​​ruokia voit kokeilla.[2]

1. Kalsium ja D-vitamiini:

Kehittämiseksi vauvan luita ja hampaita, kalsium ja D-vitamiini molemmat ovat välttämättömiä.Yhdessä tutkimuksista, se toteutettiin että nainen lisäämisen sijasta hänen kalsiumin saanti pitäisi työskennellä kalsiumin imeytymiseen valmiuksia ja vähentämällä kalsiumin vähenemisestä.

Yleensä naiset, jotka ovat alle 18 vuotta tarvitsevat 1300 milligrammaa ja naiset yli 18 vuotta;päivittäinen saanti 1000 milligrammaa suositellaan.Kuitenkin raskaana oleva nainen tarvitsee vähintään kahdeksan annosta kalsiumia runsaasti elintarvikkeita.

Sama pätee D-vitamiinin Jos saat riittävästi altistuminen auringon, sinun ei tarvitse D-vitamiinia.Muuten, 15 mikrogrammaa D-vitamiinia suositellaan raskaana oleva nainen.Varmista kuulla teidän gynekologi ennen alkaa D-vitamiinia, kuin on ollut tapauksia, joissa suuria annoksia D-vitamiinia johti riskitekijöitä raskaana oleville naisille.

ruokaa runsaasti kalsiumia ja D-vitamiini:

Voit sisällyttää seuraavat elintarvikkeita, kuten kalsiumia ja vitamiineja:

  • Soy ja Rice Milk - runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia
  • Blackstrap Melassi - runsaasti kalsiumia
  • Keitetyt Collard vihreät - runsaasti kalsiumia
  • Tofu - runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia
  • Tahini - runsaasti kalsiumia
  • Mantelit - runsaasti kalsiumia
  • Keitetyt Kale - runsaasti kalsiumia
  • Orange Juice- runsaasti kalsiumia

2. Proteiini:

Getting tarpeeksi proteiinia ei kyseenalaista lainkaan vegaani ruokavalio, koska vegaani ruoka on runsaasti proteiinia.Oletko tietoinen, että kukin raskauskolmanneksen teidän proteiinin saanti pitäisi todella lisätä?Joten jos olet toisen raskauskolmanneksen, sinun pitäisi lisätä proteiinin saanti 25 grammaa päivässä ja kolmannen raskauskolmanneksen, kasvua 71 grammaa proteiinia on välttämätöntä.

Kaikista vegaani elintarvikkeet, lukuun ottamatta sokeria, alkoholin ja rasvan useimmat muut tavalla tai muulla tavalla on runsaasti proteiinia.

Tässä on nopea päivittäin suunnitelma täyttää valkuaisvaatimuksia:

Aamiainen

  • 1 kuppi kaurahiutaleita
  • Yksi keskipitkän leivos
  • 1 kuppi soijamaito

Lounas

  • 1 kuppi kasvissyöjä papuja
  • kaksi viipalettatäysjyväleipää

Illallinen

  • 1 kuppi ruskea riisi
  • 2 rkl manteleita
  • 5 oz tofua
  • 1 kuppi parsakaali

Snacks

  • Crackers
  • Peanut Butter

Voit vaihdella valikostaper mieleisekseen välttää arkipäiväinen maku.

PREV POST- PAGE: 1 2seuraava

Related Posts