May
25
23:00
Raskaus // Turvallisuus

Onko turvallista tehdä Aerobic raskauden aikana?

aerobic raskauden aikana

Kuva: Shutterstock

Oletko se, joka voi ajatella ohita harjoituksia, vaikka olet raskaana?No, ei ole syytä huoleen, koska voit olla puhua harjoituksen suunnitelmia lääkärin kanssa ja tehdä tarvittavat muutokset.

harjoitus tasoja, joita ehdotetaan riippuu ennen raskautta kunnon ja nykyisen raskauden vaiheessa.

Lääkärit tänään laajalti hyväksy liittyvät edut aerobic raskauden.Takana ovat ne ajat, jolloin lääkärit määrätty normaali elämäntapa rutiini raskauden aikana ja hyvinvointia sekä äidille että sikiölle.

Edut aerobic raskauden aikana:

American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists (ACOG) asettaa mitään rajoituksia aerobic raskauden aikana, eikä niitä pidetään erittäin hyödyllistä sinulle samoin kuin vauva.

Tässä ovat tapoja liikunta voi hyödyttää sinua raskauden aikana:

  • Aerobic apua vähentää ummetusta, joka on tärkeä kysymys raskauden.
  • voit saada helpotusta backaches ja saada ryhtiä.
  • energian tasoilla kasvaa, kun liikut päivittäin.
  • Voit nauttia paremmasta yöun
    et.
  • Et vain tuntea paremmin, sinun on myös alkaa etsiä parempia.
  • Vahvat lihakset tekevät työn helpompaa sinulle.Saat myös valvoa paremmin hengitys.
  • Voit itsekyyttä tarpeettomia rasvaa saada ja nauti hyvä kuntoisille koko raskauden.

[Read: Selkäkipu raskauden aikana ]

Sopii Aerobinen aktiviteetteja, joita voit kokeilla:

Harjoitukset erityisiä sinulle riippuu sinun kunnossa.

  • Jos mitään komplikaatioita, harjoitukset ovat yleensä muokattu.
  • Jos olet terve, voit ehdotti kohtalaisen toimintaa, joka ei ole mutkistaa raskautta muutenkin.
  • On suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa siitä, harjoituksia, että voit tehdä, kun ollaan raskaana.Keskustele koskee vapaasti häntä.

Tässä muutamia harjoituksia, jotka ovat yleensä suositellaan:

  • Lenkkeily
  • Uima
  • juoksumatto
  • Dancing
  • Aqua aerobic
  • Step aerobic
  • nojapyörä

mukaan ACOG, sinun ei pitäisi kävelläyli 30 minuuttia päivässä.Varmista, että olet ole kovia itsesi ja saada riittävä lepo välillä.

[Read: Onko se turvallista uida raskauden aikana ]

Operaattorin Limits In kolmas raskauskolmanneksen:

Pelin edetessä raskauden, tuntui helppo ensimmäisen raskauskolmanneksen osoittautua haastava myöhemmin.Kolmannen raskauskolmanneksen, sinun täytyy vähentää intensiteetti liikuntaa.

  • Lapsesi paino lisääntyy jatkuvasti, ja tämä venyttää nivelsiteet yhdistää kohtuun.
  • Sinun täytyy jatkaa mitata rasituksen aikana sydän harjoituksia läpi raskauden.Jos sinusta tuntuu, se alkaa "vaikea", lopeta heti.

seurata sykettä:

Sydämen sykkeen tarkkailu raskauden on välttämätöntä, varmistaa et ole yli koulutus.Tässä on mitä voit tehdä:

  • Ota syke aamulla ennen lähtöä nukkumaan.
  • Sinun täytyy ottaa sykettä uudelleen, kun istumaan ja epävarmuudessa oman jalan sängyn.
  • Etsi ero kahden lukeman.Jos lukema välillä on yli 10 lyöntiä minuutissa, se on merkki sinulle, joka olet yli koulutusta.Sinun täytyy vähentää intensiteetti harjoituksia tässä tapauksessa.

[lue: Kuinka käyttää Doppler Sikiön Monitor ]

kiinnittää huomiota Cool Down vaihe:

jäähdyttäminen on siinä vaiheessa, kun sykkeen hidastuu pitkästä aerobisen istunnossa.Tässä ovat hyödyt:

  • Jäähtyy istunto varmistaa sinulle vähentää mahdollisuuksia pyörtyminen.
  • Vähennä huimausta.
  • Estä verta hoppu alaraajojen.

Voit kokea näitä raskaana hormonit rentoutua verisuonia ja alentaa verenpainetta.

[Read: Huimaus raskauden aikana ]

Muista, että sinun täytyy kuunnella kehoasi joka kerta.Näin varmistetaan vain myönteisiä tuloksia sinulle ja lapsellesi kehittää sisällä.Jos olet aloittamassa uutta aerobinen liikunta raskauden aikana, ei ole puhua lääkärin kanssa.

Moms jakaa kanssamme muut vaikutukset aerobic taas raskaana kommentin osiosta.

Suositeltava Artikkelit:

  • Onko turvallista tehdä Ballet raskauden aikana?
  • Onko turvallista ajaa / Jog raskauden aikana?
  • Onko turvallista käyttää Hot Tub raskauden aikana?
  • Onko turvallista saada kasvohoitoja raskauden aikana?