March
30
23:06
Grossesse // Aliments

20 Idées repas sain pour la grossesse

A-brocoli-Et-soupe aux pois

Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte et la planification d'un relooking de repas pour commencer à manger sainement et obtenir tous les nutriments dont le petit dans votre ventre a besoin pour grandir?Voulez-vous en savoir plus sur certains super-aliments qui vous tiendra énergique et frais pendant votre grossesse?Cherchez-vous des idées nouvelles et des plats délicieux qui gardera votre palais changer heureux?

Si vous cherchez des idées de repas simples qui seront faciles à faire et délicieux à manger pendant la grossesse, faites défiler vers le bas pour en savoir plus!

Top 20 des repas sains que vous devriez avoir au cours de la grossesse:

Avant d'essayer une des recettes ci-dessous, assurez-vous de vérifier avec votre médecin sur les ingrédients que vous utilisez peut-être.Essayez les idées de repas suivants, qui ne sont pas seulement saine mais aussi garder vos papilles heureux pendant ces délicates neuf mois:

1. pomme cannelle Avoine des nuitées:

Pomme Cannelle Avoine Overnight

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vous faut:

  • Une tasse de non gras du lait
  • 2/3 tasse d'avoine
  • ¼ c de cannelle en poudre
  • 2 c de noix hachées
  • 1 pomme hachée

Comment:

  1. Mélanger le lait et les flocons d'avoine dans un bol.Couvrir le bol à l'aide d'une pellicule plastique et réfrigérer pendant la nuit.
  1. Ajouter le reste des ingrédients dans la matinée pour faire un délicieux petit-déjeuner de puissance.

2. Portobello Et haricots noirs Burritos:

Portobello Et haricots noirs Burritos

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vous aurez besoin:

  • 4 tortillas de farine
  • 2 cs d'huile d'olive
  • 1c ail haché frais
  • 1 tasse d'oignon coupé en dés
  • 2 dés champignons portobello
  • 3 c jus de citron
  • 1 c miso de riz brun coller
  • 1 c sauce hoisin
  • ½ c sel cacher
  • Un trait de Tabasco
  • 1 tasse de haricots noirs en conserve
  • 1 tasse de riz brun cuit
  • 4 blancs d'œufs
  • ½ tasse de râpé
  • fromage
  • ½ tasse de salsa

Comment:

  1. Préchauffer le four à 350 degrésF.
  1. Envelopper les tortillas dans une feuille de papier et de la chaleur dans le four pendant environ 15 minutes.
  1. Chauffer l'huile dans une poêle.Faire revenir l'oignon, l'ail et les champignons.
  1. Mélanger le jus de citron, la pâte de miso, la sauce hoisin, le Tabasco et le sel dans un bol.Ajouter cette sauce et champignons mélange dans un robot culinaire pour hacher finement les légumes.Ajoutez-les dans la casserole et ajouter le riz brun, les haricots noirs et les blancs d'œufs.Cuire à feu moyen en remuant sans cesse.
  1. Gardez les tortillas chaudes sur une plaque et une cuillère 1 / 4ème du mélange de champignons, 1 / 4ème du fromage et de 1/4 de la salsa sur le centre.Rouler les tortillas et profiter.

3. Aloo Methi (fenugrec) Tofu Paratha:

Aloo Methi (fenugrec) Tofu Paratha

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vous aurez besoin:

  • farine de soja pâte
  • ½ tasse de râpé etpommes de terre bouillies
  • ¾ tasse de haché Methi (fenugrec) laisse
  • ¾ de tasse de émietté
  • tofu
  • ½ c poudre de curcuma
  • 2 c séchées en poudre de mangue
  • 1 cuillère à soupe piments verts hachés finement
  • Sel selon le goût
  • 2cs d'huile de soja

Comment:

  1. Etaler la pâte pour faire des rondes pour la base de paratha.
  1. mélanger tous les ingrédients, sauf l'huile.Placez la farce au centre de la pâte roulée et pliez les bords plus.Pincez les côtés pour faire une boule.
  1. aplatir en utilisant vos mains et rouler à nouveau.
  1. Chauffer une poêle et faire cuire le paratha.Une fois qu'il commence à brunir, ajouter un peu d'huile pour la rendre croustillante et dorée.

4. poire et sandwich au fromage:

Une poire et fromage-sandwich

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vous aurez besoin:

  • muffin anglais
  • 1 tranches
  • de poire
  • tranches de fromage
  • 2 c Beurre d'amande

Comment:

  1. diviser les muffins en deux horizontalement.
  1. place quelques tranches de poire sur la moitié du muffin.Ajouter quelques couches de tranches de fromage.Sur l'autre moitié, étaler le beurre d'amande.
  1. placer les deux moitiés sur une poêle ou sur le gril et faire cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu.Refermer le sandwich et profiter.

5. Fiesta Salade:

Salade Fiesta

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vous faut:

  • 1 tasse de laitue hachée
  • 1 tasse de haricots noirs en conserve
  • ½ cuite et coupée en cubes de patate douce
  • 1/3 tasse de
  • de dés de tomate
  • ¼ tasse de grains de maïs
  • ¼ tasse de râpé
  • fromage

Pour la vinaigrette:

  • 1 c jus de lime
  • 1 c olivehuile
  • ¼ c ail haché
  • Sel et poivre au goût

Comment:

  1. Mélanger les ingrédients de la vinaigrette dans un bol.Ajouter tous les autres ingrédients dans un autre bol.
  1. Ajouter la vinaigrette à la salade et bien mélanger.Saupoudrer le fromage sur le dessus et servir frais.

6. Bajra Et Moong Dal Khichdi:

un Bajra-Et-Moong-Dal-Khichdi

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vous faut:

  • ½ tasse de Bajra (de mil noir) trempées une nuit et égouttés.
  • ½ tasse de jaune moong dal
  • 2 c Ghee (de beurre clarifié)
  • Sel au goût
  • 1 cuillère à soupe de graines de cumin
  • Une pincée de asafoetida
  • 1 / 4thTbsp poudre de curcuma
  • eau

Comment:

  1. Dans une cocotte, ajouter le Bajra, dal, le sel et l'eau.Cuire pendant quatre sifflets.
  1. chaleur Ghee (de beurre clarifié) dans une casserole et ajoutez les graines de cumin.Qu'ils commencent à bafouiller.Ajouter l'asafoetida et la poudre de curcuma.Faire revenir pendant quelques secondes et retirez la casserole du feu.
  1. Une fois les rejets de vapeur de l'autocuiseur, ajouter la trempe et mélanger.Cuire le khichdi sur un feu moyen pendant trois minutes de plus et en profiter chaud.

7. Mushroom risotto de quinoa:

un champignon-quinoa Risotto

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vous faut:

  • 3 tasses de bouillon de champignons
  • 3 cs d'huile d'olive
  • 2c haché finement l'échalote
  • 1 c ail haché
  • 1 ½ tasse de quinoa blanc
  • 1 tasse de champignons en dés
  • Sel et poivre au goût
  • 1/3 tasse de fromage râpé
  • de

Comment:

  1. Chauffer le bouillon et laisser mijoter.Un peu d'huile d'olive et
  1. chaleur faire revenir l'ail et l'échalote.Ajouter le quinoa et faites cuire pendant environ trois minutes.
  1. Ajouter ½ tasse de bouillon et cuire le quinoa jusqu'à évaporation.Répétez le processus jusqu'à ce que les cuisiniers de quinoa.Votre risotto est prêt.Huile restante et faire cuire les champignons jusqu'à ce qu'ils brunissent
  1. chaleur.Ajouter le sel et le poivre et retirer du feu.
  1. Ajouter les champignons et le fromage à votre risotto.

8. concombre et le yogourt Rice:

Concombre et le yogourt riz

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vous aurez besoin:

  • 1 tasse de riz cuit
  • 1 tasse de yogourt
  • ½ tasse de concombre haché
  • 1 tasse de râpé
  • de carotte
  • ¼ tasse de coriandre hachée
  • Sel selon le goût

Pour Trempe:

  • 1 cuillère à soupe de graines de cumin
  • 2-3 piments verts
  • 1c urad dal (split des lentilles noires)
  • ½ c asafoetida
  • Peu feuilles de curry huile
  • 1 c

Comment:

  1. Mélanger le riz, le yogourt, le concombre, la carotte, la coriandre et le sel.Huile et ajouter les graines de cumin
  1. chaleur.Une fois qu'ils commencent à bafouiller, ajouter le dal, piments verts, asafoetida et les feuilles de curry.Faire revenir pendant une minute et ajouter la trempe au riz.Bien mélanger et servir très frais.

9. Pizza Salade:

Pizza Salade

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vous faut:

  • 1 tranche de pizza surgelée organique
  • 1 tasse de légumes verts mélangés
  • ½ concombre tranché
  • 1 tasse de tomates raisins, coupées en deux
  • ½ tasse de pois chiches en conserve
  • 2 c d'huile d'olive
  • 2 c vinaigre
  • poudre d'ail au goût

Comment:

  1. Thaw la pizzale four.
  1. Mélanger tous les ingrédients restants Les Dans un bol, et la propagation de la préparation sur la tranche de pizza.Chauffer la pizza dans le four.

10. Poulet Et Pâtes aux tomates et pois mange:

Poulet et tomate Pâtes aux petits pois de neige

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vous aurez besoin:

  • 350 g de penne
  • 100 g diagonale réduite de moitiépois mange
  • 500 g de filets de poitrine unique de poulet
  • 1 cs d'huile d'olive
  • 1 tasse de sauce pour pâtes de tomate au basilic
  • Sel et poivre selon le goût

Comment:

  1. Faire cuire les pâtes dans l'eau commepar l'instruction sur le paquet.
  1. Maintenant, ajouter les pois mange-tout et laisser bouillir pendant une minute.Égoutter l'eau et les garder de côté.
  1. Chauffer une poêle à feu moyen.Badigeonner d'huile sur les filets de poulet et assaisonner avec un peu de sel et de poivre.Cuire le poulet jusqu'à tendreté.Retirer et réserver sur une assiette et le couvrir de papier d'aluminium.Laissez-le rester de côté pendant environ cinq minutes.
  1. Ajouter la sauce pour les pâtes cuites.Chauffer les pâtes dans une casserole et ajouter le poulet déchiqueté à elle.Bien mélanger et servir.

11. brocoli et Pea Soup:

Brocoli et Pea Soup

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vous aurez besoin:

  • 2 cs d'huile d'olive
  • 1 oignon haché
  • 500 ghaché brocoli
  • 250 g de petits pois surgelés
  • 500 ml de lait de soja non sucré
  • de
  • 500 ml de bouillon de légumes
  • Sel et poivre selon le goût

Comment:

  1. chauffer l'huile et faire revenir l'oignon dans une casserole.Ensuite, ajouter les petits pois et les brocolis.Cuire jusqu'à ce que les légumes tourner tendre.
  1. Ajouter le lait de soja et le stock.Laissez-le venir à ébullition.Maintenant, réduire le feu et laisser mijoter pendant environ 20 minutes.Ajouter l'assaisonnement.
  1. verser le contenu dans un robot culinaire et mélanger pour obtenir une consistance lisse.Chauffer la soupe et en profiter.

12. Boeuf Et Black Eyed Bean Casserole:

Boeuf Et Black Eyed Bean Casserole

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vous aurez besoin:

  • 150 g cubes lard maigre
  • 1 haché
  • d'oignon
  • 500 g de boeuf à ragoût
  • 1 boîte de petits pois aux yeux noirs
  • 1 c paprika fumé
  • 2 c haché tomates séchées dans l'huile
  • 1 c farine
  • 400
  • ml d'eau
  • 2 feuilles de laurier
  • Sel etpoivre selon le goût
  • eau

Comment:

  1. Préchauffer le four à 320 degrés F.
  1. Ajouter le bacon et l'oignon dans une casserole et faire cuire jusqu'à ce que le bacon libère son gras et l'oignon brunit.
  1. Retirer l'oignon et la viande de la poêle et transfert à une cocotte.Ajouter le boeuf, les pois, le paprika et les tomates séchées au soleil.Saupoudrer la farine et mélanger le tout.
  1. Ajouter les feuilles de l'eau et de la baie et l'assaisonnement.Bien mélanger.Couvrir et cuire au four pendant environ 90 minutes.

13. espagnol omelette aux poivrons:

Omelette espagnole avec des poivrons

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vous faut:

  • 1 pomme de terre pelées et coupées en dés 1 c
  • l'huile d'olive
  • 1 tranché finement l'oignon rouge
  • 1 poivron rouge
  • 4 tranches chaudes Peppadew
  • 4 oeufs
  • 500 g de fromage râpé cheddar
  • Sel et poivre selon le goût
  • eau

Comment:

  1. Cuire les morceaux de pommes de terre jusqu'à ce qu'elles deviennent tendres.L'huile dans une poêle et
  1. chaleur faire revenir l'oignon.Ajouter le poivron rouge et le Peppadew.Cuire pendant un certain temps.Gardez en remuant.Ajouter les pommes de terre et bien mélanger.
  1. battre les oeufs et ajouter un peu de sel, de poivre noir, et de l'eau.Verser les œufs sur les légumes et cuire à feu doux.Ne pas remuer.Couvrez la casserole et cuire jusqu'à ce que les oeufs mis en place.
  1. Maintenant, ajouter le fromage sur le dessus.Gardez le plat dans un four préchauffé jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

14. épinards et feta Filo Pie:

Épinards et feta Filo Pie

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vous aurez besoin:

  • 2 oeufs
  • 1 oignon haché finement 1 bouquet
  • d'épinards frais
  • 225 g de fromage en cubes de feta
  • 100 g de noix hachées de cajou
  • Sel et poivre au goût
  • Une pincée de noix de muscade râpée
  • 300 g de pâte filo
  • aérosol de cuisson

comment:

  1. Préchauffer le four à 370 degrés F.
  1. vapeur et hachez les épinards.
  1. Mélanger les épinards et le fromage feta.Ajouter les noix de cajou et l'oignon.
  1. battre les oeufs et ajouter au mélange.Ajouter le poivre noir, le sel et noix de muscade râpée.
  1. Grease une feuille de pâte filo avec l'aérosol de cuisson.Placez-le dans un plat à tarte.
  1. Ajouter la garniture d'épinards et de fromage et plier la pâte filo.
  1. Graisser légèrement la pâte filo sur le dessus.
  1. Cuire la pâte filo jusqu'à ce qu'il soit doré et croustillant.

15. Spaghetti à la courge Butternut et noix de pin:

Spaghetti à la courge Butternut et noix de pin

image: Shutterstock

vous aurez besoin:

  • 1 longueur réduite de moitié courge musquée
  • 40 g fuséefeuilles
  • 100 g de spaghettis
  • 75 g de pignons de pin
  • 1 gousse d'ail écrasé
  • 2 cs d'huile d'olive
  • Sel et poivre selon le goût
  • ½ tasse de râpé
  • de parmesan

Comment:

  1. Putla courge musquée dans le micro-ondes et le faire cuire sur une température élevée pendant dix minutes.
  1. Faire cuire les spaghettis selon les instructions du paquet.Mélangez la roquette, l'ail et l'huile d'olive dans un bol.
  1. Toast noix de pin l'jusqu'à ce qu'ils brunissent.Retirer la chair de la courge à l'aide d'une cuillère et l'ajouter au mélange d'ail.Ajouter une pincée d'assaisonnement.
  1. Égoutter les pâtes et l'ajouter au mélange de squash.Ajouter les noix de pin grillées et de fromage râpé sur le dessus avant de servir.

16. Faible teneur en gras crémeux de pâtes au poulet:

Low Fat Pasta poulet crémeux

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vous aurez besoin:

  • 375 g de spaghettis
  • 3 cs d'huile d'olive
  • 500g de poulet filet de poitrine
  • 1 oignon finement haché brun
  • 2 gousses d'ail émincées
  • 250 g de tomates cerises
  • 375 ml crème et le lait évaporé
  • 2 c feuilles de thym frais
  • 2 c de ciboulette fraîche hachée
  • 100 gépinards
  • ½ tasse de
  • râpé de parmesan
  • Sel et poivre selon le goût

Comment:

  1. cuire les spaghettis selon les instructions sur le paquet.Huile
  1. dans une poêle et faire cuire le poulet jusqu'à ce qu'il devienne tendre.Émincer le poulet cuit.
  1. Encore une fois, chauffer l'huile dans une poêle et y faire revenir l'oignon et l'ail.Ajouter les tomates et cuire jusqu'à ce qu'elles deviennent tendres.Ajouter le lait, le thym, les épinards et la ciboulette.Assaisonner avec le sel et le poivre et porter le mélange à ébullition.Ajouter le mélange de poulet et épinards aux pâtes.Remuez bien et garnir avec du fromage avant de servir.

17. crémeux de pâtes au poulet avec tomates séchées au soleil:

Crémeux de pâtes au poulet avec tomates séchées au soleil

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vous aurez besoin:

  • 400 g de pâtes
  • 2 c
  • de l'huile d'olive
  • 300 g émincé de poulet filet de poitrine
  • 2 oignons verts émincés
  • ½ tasse de tomates semi-séchées hachées
  • ¼ tasse d'olives noires dénoyautées
  • 1 c maïzena
  • de
  • 375 ml crème et le lait évaporé
  • 50 gépinards
  • 1 c eau froide
  • Pain croustillant pour servir
  • Sel et poivre au goût

Comment:

  1. Faire cuire les pâtes selon les instructions sur l'emballage.Les égoutter et les garder de côté.L'huile et
  1. chaleur faire revenir le poulet et l'oignon.Ajouter les tomates et les olives et bien mélanger.
  1. Mélanger la farine de maïs et de l'eau pour former une pâte.Ajouter le lait à la pâte.Ajouter la pâte laiteuse dans la casserole et cuire jusqu'à ce que le mélange commence à épaissir.Ajouter le sel et le poivre.
  1. Ajouter le mélange de poulet et épinards aux pâtes.Cuire pendant environ deux minutes.Servir avec du pain croûté.

18. avocat et salade de poulet:

Et l

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vous faut:

  • 1 mûres pelées et hachées avocat
  • jus d'un citron
  • 2 c graines de grenade
  • 1 tasse de salade laisse
  • 100 g de poulet haché
  • trimestre haché d'un concombre
  • 1 cs d'huile d'olive
  • 1 c vinaigre de cidre
  • 2 c jus de pomme
  • Sel et poivre au goût
  • thym frais

Comment:

  1. Placez le feuilles de salade dans un bol.Ajouter le poulet, concombre et avocat à la cuvette.Saupoudrer les graines de grenade.
  1. Maintenant, mélanger l'huile d'olive, jus de citron, le vinaigre et le jus de pomme dans un bol.Ajoutez un peu de thym, le sel et le poivre noir.Verser la vinaigrette sur la salade et bien mélanger.Réfrigérer la salade avant de servir.

19. crémeux Haddock et le saumon Pie:

Crémeux Haddock et le saumon Pie

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vous aurez besoin:

  • 350 g de filet Haddock
  • 200 g de filet de saumon
  • partie blanche du poireau tranché
  • 500 ml de lait écrémé
  • 3 feuilles de laurier
  • 20 g de beurre
  • 1 c farine
  • Sel et poivre au goût
  • 1 cuillère à soupe de persil haché
  • 800 g de pommes de terre
  • 2 cbeurre

Comment:

  1. Préchauffer le four à 350 degrés F.
  1. Ajouter les feuilles de laurier pour le lait et pocher le saumon, l'aiglefin et le poireau en elle pendant dix minutes.Jeter les feuilles de laurier.
  1. Prenez le poisson et les hacher fin.Placer le poisson dans un plat graissé et mettez les morceaux de poireau sur le dessus.
  1. fondre le beurre et ajouter la farine dans une casserole.Ajouter le lait et remuez bien pour faire la sauce blanche.Laisser mijoter jusqu'à ce qu'elle épaississe.Assaisonner la sauce et ajouter le persil.Versez-la sur le poisson.
  1. Faire bouillir les pommes de terre et écrasez-les dans un bol.Ajouter le beurre et un peu de lait.Bien mélanger.Ajouter une couche de pommes de terre sur le poisson et cuire au four pendant 30 minutes.

20. gujarati Curry:

Curry gujarati

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vous aurez besoin:

  • 2 c besan (farine de Bengale gramme)
  • 1 ½ tasse de yogourt
  • 1 c gingembre et piment vert coller
  • 2 c
  • de sucre
  • 2 c de coriandre
  • eau
  • Sel au goût

pour la trempe:

  • huile
  • ½ Tbsp graines de cumin
  • ½cuillères à soupe de graines de moutarde
  • pincée de asafoetida
  • 1 piment rouge sec
  • 2 feuilles de curry

Comment:

  1. Mélanger le besan, yaourt et de l'eau dans une casserole.
  1. Ajouter le gingembre pâte de piment, le sucre et le sel au mélange et amener à ébullition.
  1. Pour trempe, chauffer l'huile dans une casserole et ajoutez les graines de moutarde et de cumin.Comme ils commencent à crépiter, ajouter le asafoetida, le piment rouge et feuilles de curry.Cuire pendant 15 secondes.Verser la trempe sur le curry et laisser mijoter pendant encore deux à trois minutes.
  1. Garnir de coriandre fraîche hachée et servir avec la vapeur rice.Try les recettes saines partagés ci-dessus pour émoustiller vos papilles d'une manière saine pendant votre grossesse.

Avez-vous essayé toute recette spéciale pendant que vous attendiez?S'il vous plaît le partager avec d'autres mamans-à-être ici.

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