April
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23:01
Grossesse // Donner naissance

10 exercices postnatals pour les nouvelles mamans

Exercices postnatals pour les nouvelles mamans

Image: Shutterstock

Vous devrait être juste hors de la salle de travail.Êtes-vous vérifier déjà les classes de postnatales les plus proches de la ville?Il est naturel que vous vous sentiez le besoin de revenir à la forme une fois que vous avez livré.Mais assurez-vous que vous êtes tout à fait prêt pour ce en lisant plus sur exercices postnataux.

Que sont des exercices post-partum?Exercices

qui répondent spécifiquement aux femmes après l'accouchement se réfèrent à des exercices postnataux.Ils essaient de rétablir la santé global maximum après la livraison, en se concentrant sur le plancher pelvien tonification.Assez accent est donné à l'muscles abdominaux, la posture réalignement, le renforcement du haut du dos ainsi que des membres inférieurs.Il aidera à augmenter la force et la circulation.(1)

exercice Pratiquer après césarienne:

Il est tout aussi important pour les femmes après leur C-section de revenir à leur régime de remise en forme après l'accouchement.Exercices de respirati

on sera le premier sur la liste des étapes de réadaptation physique pour ces femmes.Il aidera les poumons à ventiler totalement et ensuite procéder à d'autres formes de conditionnement physique.Un physiothérapeute peut aider à corriger la posture qui tenir à distance le problème le plus commun des maux de dos.Vos activités quotidiennes devront être en harmonie avec la mécanique du corps conseillés par votre instructeur de santé.Prenez soin de bien répartir le poids dans le corps.(2)

[Lire: Quand commencer Après exercice C Section Livraison ] Avantages

d'exercices postnatals:

Commander faire de l'exercice après la grossesse peut vous aider à devenir porte comme un charme après intensivetravail.

1. postnatales plancher pelvien exercices peuvent réduire l'incidence de l'incontinence urinaire.

2. Résultats indiquent que les femmes qui trouvent du plaisir à faire des exercices de poste de naissance sont moins susceptibles de développer de baby blues et du post-partum depression.It contribue à améliorer la posture.

3. Une des meilleures façons de perdre votre grossesse gain de poids, exerce après la grossesse aide à retrouver votre tonus du corps et la figure.

4. exercices spécifiées aident à renforcer les muscles abdominaux et le plancher pelvien.

5. Il augmente les niveaux d'énergie et la circulation sanguine.

6. Ils aident dans les tissus traumatisés de guérison et stimule la santé mentale.

Lorsque d'exercer après l'accouchement?

Vous ne sera pas encouragée à exercer avant le premier examen postnatal à six semaines.Cependant, vous pouvez continuer vos exercices doux suggérées par le physiothérapeute obstétriques peu après l'accouchement.Vous devriez rester loin de exercices au sol jusqu'à ce qu'il soit confirmé qu'il n'y a pas de cas de séparation des muscles.For abdominale le temps de six mois au moins, éviter les redressements assis et craquements d'estomac et en soulevant les deux jambes tendues vers le haut.(3)

complications d'exercer En postnatale immédiate Période:

Si vous êtes pressé de rejoindre l'un de ces cours de conditionnement physique après l'accouchement, disent les experts ne vous précipitez pas.Il ya nombre de pointeurs de santé qui indiquent que vous n'êtes pas complètement guéri de bouger votre corps.Si vous souffrez de l'un des troubles suivants, attendez jusqu'à ce que vous êtes complètement rétabli de commencer à exercer.

  • Mastitis- L'inflammation du tissu mammaire se réfère à la mastite.Les femmes ne sont pas conseillé de faire de l'exercice si elles souffrent de mammite et doit consulter un médecin immédiatement.
  • à un syndrome du canal carpien Une compression du nerf médian au niveau du poignet à cause de la rétention d'eau est le syndrome du canal carpien.Commun dans le allaitement, il serait préférable pour les femmes avec CTS pour revenir à des exercices après le sevrage.
  • Diastasis recti- Une séparation des gaines redresseurs dans la fin de la grossesse en raison du poids de l'abdomen est diastasis des grands droits.Si vous avez ce trouble, il sera difficile pour vous de faire des redressements assis, et vous pouvez même développer des maux de dos en raison de la pression excessive sur les vertèbres et les disques intervertébraux.
  • Infection- les points de suture à la fois normal et la livraison césarienne peut avoir des infections.Il est préférable d'éviter de faire des exercices si vous avez une infection car il est probable que les sites d'incision désalignement.

[Lire: Les exercices de Kegel après la naissance ]

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