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23:06
Grossesse // Aptitude

8 avantages incroyables de squat pendant la grossesse

Squats pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte et en regardant des exercices sûrs qui vous aideront à rester en bonne santé et en forme pendant la grossesse et aussi vous aider à profiter d'une main-d'œuvre bon?Avez-vous essayé squats plus tôt et voulez savoir si il est sûr de pratiquer des squats pendant la grossesse?Voulez-vous connaître quelques exercices accroupis spécifiques que vous pouvez faire en toute sécurité sans causer aucun mal à votre bébé à naître?

Si vous êtes à la recherche de tout ce qui précède, il est temps pour vous de faire défiler vers le bas et vérifier nos recommandations ci-dessous, avec quelques mesures de sécurité que vous devez suivre pendant cette phase délicate.

Est-il sécuritaire exercice pendant que vous êtes enceinte?

pendant que vous êtes enceinte, une fois que vous avez l'approbation de votre médecin, il est sûr de continuer avec quelques formes d'exercice.Il vous aidera à rester en forme et aidera aussi à préparer votre corps pour le travail et l'accouchem

ent.Avantages

Of entraîner Squats durant la grossesse:

Squatter est une forme très ancienne de l'exercice.Voici quelques avantages de l'exécution accroupi pendant la grossesse:

  • que votre grossesse progresse, votre bosse de bébé va croître grande.Pendant ce temps, vous pouvez commencer face à certains problèmes de santé ainsi que des inquiétudes de fitness.Accroupie vous aidera à rester en forme globale et soulager vos malaises.
  • Doing accroupi pendant la grossesse contribuera également à étirer le bas du dos.Il aidera à soulager toute pression ou de la douleur que vous ressentez dans la partie inférieure du dos.

[Lire: Exercices de pour la douleur dorsale pendant la grossesse ]

  • Comme vos avances de la grossesse, le centre de gravité de votre corps va changer, ce qui rend le sens de l'équilibre de votre corps aller pour un tirage au sort.Faire un exercice accroupi sur une base régulière peut aider votre centre de séjour de gravité en place et aidera aussi à réaligner votre corps.
  • constipation est une plainte très commune chez les femmes enceintes.Accroupie exercices pendant la grossesse aidera à guérir les flatulences.Il permet de garder votre système digestif dans un ordre parfait, réguler votre selle et empêcher toute constipation.
  • Lorsque vous squat au lieu de rester tout le temps, il sera également aider à réduire la pression vous pouvez sentir sur votre plancher pelvien.Il sera particulièrement utile lors de votre troisième trimestre lorsque la pression sur votre plancher pelvien sera à son apogée.
  • Squatter est également l'un des postes les plus naturels pour donner naissance.Si vous décidez de squatter pendant que vous donnez naissance, il aidera à élargir votre canal de naissance.Il aidera également à fournir plus d'oxygène à votre bébé et détendre vos muscles du périnée.Tous ces facteurs contribueront à réduire les chances de larmes que vous pouvez par ailleurs souffrir tout en poussant votre bébé pendant un accouchement vaginal.
  • Si vous choisissez de squat en donnant naissance, l'attraction gravitationnelle, il sera plus facile pour votre bébé de voyager à travers le canal de naissance et de sortir enfin.Il sera également donner à votre bébé plus d'espace que toute autre position d'accouchement de voyager à travers, ce qui rend moins stressant pour vous et votre bébé.
  • quand vous pratiquez accroupi pendant les mois de la grossesse, il aidera à étirer et renforcer les muscles pelviens qui vous aideront à aller pour un accouchement normal.

[Lire: exercices d'étirement pour les femmes enceintes ] Exercices

Safe Accroupis pendant la grossesse:

Voici quelques exercices accroupis que vous pouvez essayer en toute sécurité pendant que vous êtes enceinte.Même si elles sont des exercices de sécurité, vous devriez vérifier avec votre médecin avant de les essayer.Une fois que vous avez le feu vert de votre médecin, commencer à pratiquer ce qui suit: 1.

Sumo Squat:

  • Pour le squat de sumo, se tenir droit avec votre colonne vertébrale droite.Assurez-vous que vous placez vos pieds largeur des épaules et vos jambes et les orteils pointent vers l'extérieur.
  • Prenez un haltère dans chaque main et étirez vos bras en face de vous.Assurez-vous que vous le faites, vos paumes sont face à votre corps.
  • Garder le dos complètement droit, pliez légèrement les genoux.
  • essayer de faire un ensemble d'environ 12 à 15 répétitions.Si vous sentez à l'aise, vous pouvez prendre une pause et répétez l'ensemble.

2. quadrupède Extension:

  • Pour l'extension de quadrupède, vous devez descendre sur le premier étage et vous positionner confortablement sur vos genoux et les paumes.
  • Assurez-vous que vous placez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
  • Une fois que vous êtes en position, étendre lentement votre jambe droite vers la hanche.Vous devez élever votre jambe lentement.
  • Maintenant, tendez le bras gauche en face de vous à votre hauteur d'épaule.
  • Maintenez la position pendant environ deux à cinq respirations.Ensuite, revenir à votre position de départ et répétez toutes les étapes avec les membres opposés.
  • essayer de faire un ensemble de 12 à 15 répétitions de chaque.Prenez une pause et répétez l'ensemble, si vous vous sentez confortable.

[Lire: Safe Cardio Exercices pendant la grossesse ]

3. Squat mur coulissant vers le bas:

  • Pour l'exercice squat mur, vous aurez besoin de quelques oreillers qui aideront à soutenir votre corps pendant les différentes étapes.
  • Placez les oreillers à côté du mur et de se présenter devant eux.Assurez-vous que vos pieds sont la largeur des épaules.Vos orteils doivent également être orientées vers l'avant.
  • maintenant se pencher lentement dos et pliez vos hanches, vos épaules et votre tête contre le mur.
  • Prenez une grande respiration et expirez lentement, comme vous pliez légèrement les genoux.Assurez-vous que vous baissant, vous commencez à glisser vers les oreillers.Vous devez accroupir et de la terre sur les oreillers.
  • Comme vous le faites, vous devez garder votre dos droit et rentrez votre menton vers votre poitrine.
  • Aussi, placez vos bras sur vos genoux pour vous aider à équilibrer et glissez doucement.

[Lire: Avantages d'exercices de respiration pendant la grossesse ]

4. mur Squat Sliding Down And Sit Down:

  • Pour le mur accroupi pendant la grossesse, vous aurez besoin de quelques oreillers qui aideront à soutenir votre temps de corpsvous effectuez les étapes.
  • Placez les oreillers à côté du mur et de se présenter devant eux.Assurez-vous que vos pieds sont la largeur des épaules et vos orteils pointent dans la direction vers l'avant.
  • maintenant atteindre lentement dos et pliez vos hanches, vos épaules et votre tête contre le mur.
  • Inspirez profondément et maintenez la position pendant environ 12 respirations.Maintenant, étirez lentement vos jambes et s'asseoir contre le mur sur les coussins.
  • détendre pendant une minute et de respirer normalement.

[Lire: Les exercices de Kegel pendant la grossesse ]

5. Simple Squat:

  • Tenez-vous sur le sol avec vos pieds largeur des épaules.
  • Mettez vos pieds dans une direction vers l'extérieur pour maintenir votre équilibre.
  • Apportez vos deux bras en face de vous et appuyez sur vos paumes ensemble.Placez vos paumes directement en face de votre cœur.
  • Prenez une profonde respiration et que vous expirez, assurez-vous que vous pliez vos jambes dans une position accroupie profonde.
  • Ouvrez vos paumes et appuyez sur vos genoux avec vos deux mains, gardez-les un peu à l'écart afin que votre ventre obtient suffisamment d'espace, et vous êtes à l'aise.Juste plier très légèrement vers l'avant, et assurez-vous que vous pouvez maintenir confortablement votre solde.Prenez une respiration profonde.
  • respirer très lentement, et comme vous le faites, pensez à étirer votre colonne vertébrale vers le haut.
  • Maintenant, détendez votre coccyx.Assurez-vous de ne pas chapeauter le bas du dos.Si vous pouvez faire cette étape correctement, elle pourra aider les muscles dans le bas du dos pour se détendre.Quand vous gagnez livres supplémentaires pendant la grossesse, vous pouvez vous retrouver souvent primordial bas du dos, ce qui peut causer beaucoup de douleur et d'inconfort.La pratique de cette étape particulière aidera à prévenir ou à réduire la douleur et l'inconfort dans votre région au bas du dos.
  • Pendant que vous descendez, vous pouvez lever vos talons un peu de la terre.Si cela se produit, vous pouvez rouler une serviette pour chaque talon et placer sous de sorte que vous pouvez maintenir votre équilibre ainsi.
  • Maintenez la position pendant environ trois minutes ou jusqu'à ce que vous sentez à l'aise.

6. Le président Demi Squat:

  • Pour le président d'exercice demi-squat, vous aurez besoin d'une chaise solide qui peut vous aider à équilibrer facilement, sans risque de basculement.
  • place une chaise et se tenir dans une telle manière que vous êtes face à son dos.Gardez vos pieds largeur des épaules.Aussi, assurez-vous que vos orteils sont dirigés vers l'extérieur.
  • Maintenez le dos de la chaise pour vous soutenir correctement.
  • Alors que vous êtes encore debout, contracter les muscles de votre région de l'abdomen.Comme vous le faites, soulevez votre poitrine vers le haut et détendre les muscles de vos épaules.
  • Maintenant abaissez lentement votre coccyx vers le sol.Vous pouvez prétendre que si vous allez vous asseoir sur une chaise.
  • Assurez-vous que vous faites les étapes lentement, de sorte que vous pouvez maintenir votre équilibre et de garder votre corps stable.La plupart de votre poids corporel devrait tomber sur vos talons lors de cette étape.
  • Respirez lentement et profondément.Comme vous expirez, poussez vos jambes de se tenir debout.
  • Assurez-vous que vous vous levez lentement.Vous pouvez d'abord lever les hanches et ensuite mettre en place le reste de votre corps.
  • essayer de faire un ou deux ensembles d'environ huit à dix répétitions de chaque.
  • Une fois que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice, vous pouvez le faire un peu plus intense en augmentant sa durée.Vous pouvez augmenter votre temps de maintien à environ 15 secondes et peu à peu jusqu'à ce que vous pouvez faire pour environ 60 secondes sans se sentir mal à l'aise.

7. Le président pleine Squat:

  • Pour le président du plein exercice squat pendant la grossesse, vous aurez besoin d'une chaise solide que vous pouvez conserver en toute sécurité pour l'équilibrage.
  • place une chaise et se tenir dans une telle manière que vous êtes face à son dos.Gardez vos pieds largeur des épaules.Assurez-vous que vos orteils sont dirigés vers l'extérieur.
  • Maintenez le dos de la chaise pour vous donner un soutien approprié.
  • Alors que vous êtes encore debout, contracter les muscles de votre abdomen.Comme vous le faites, soulevez votre poitrine vers le haut et détendre les muscles de vos épaules.
  • Maintenant abaissez lentement votre coccyx.Pour effectuer cet exercice, vous devez essayer et apporter votre coccyx vers le sol, aussi bas que vous pouvez squatter confortablement.
  • Assurez-vous que vous faites les étapes lentement, de sorte que vous pouvez maintenir votre équilibre et de garder des blessures à la baie.La plupart de votre poids corporel devrait tomber sur vos talons lors de cette étape.
  • Prenez une grande respiration et expirez lentement.Comme vous respirez dehors, poussez vos jambes de se tenir debout.
  • Assurez-vous que vous vous levez lentement.Vous pouvez augmenter vos hanches en premier et ensuite lever le reste de votre corps vers le haut.
  • essayer de faire un ou deux ensembles de huit à dix répétitions de chaque dans le début.Peu à peu, vous pouvez pratiquer en augmentant votre temps de maintien jusqu'à ce que vous pouvez faire pour environ 60 secondes sans ressentir aucune gêne.

[Lire: Safe Arm exercices pendant la grossesse ]

8. Grossesse Super Simple Squat:

Comme son nom l'indique, l'exercice accroupie super simple pendant la grossesse est celui que vous pouvez essayer de faire les jours où vous vous sentezsupplémentaire fatigué.Vous pouvez faire cet exercice squat facilement sans vous fatiguer.

  • Tenez-vous droit et placez vos pieds à environ deux pieds de distance.Assurez-vous que vos orteils se tournent vers l'extérieur et que vous êtes dans une position confortable.
  • Très lentement, commencer plier vos jambes vers le bas.Pendant que vous le faites, assurez-vous que votre dos est droit et vous n'êtes pas penché en avant ou en se penchant vers vos côtés.
  • commencer très lentement se lever, et comme vous le faites, vous concentrer sur vos muscles de la jambe que vous vous poussez vers le haut.
  • Vous pouvez d'abord faire cinq répétitions de la même, et que vous obtenez à l'aise, vous pouvez l'augmenter à environ 20 répétitions.
  • Les jours où vous voulez faire un peu plus intense, maintenez votre position pendant 15 à 30 secondes quand vous allez vers le bas, et augmenter progressivement.

choses à retenir Bien que faisant des squats enceintes ou tout autre Exercices:

La première et principale chose à retenir avant de vous faire tout exercice pendant que vous êtes enceinte est de prendre les conseils et l'approbation de votre médecin.Après l'évaluation de votre état de santé pendant la grossesse, votre médecin vous dira si oui ou non il est sûr pour vous exercer.Elle vous conseillera également le temps jusqu'à quand vous pouvez les pratiquer en toute sécurité.

Voici quelques conseils de sécurité que vous devez suivre pendant que vous effectuez les exercices ci-dessus pendant la grossesse:

  • Durant le premier trimestre, aussi longtemps que vous sentez à l'aise, vous pouvez augmenter l'intensité de votre exercice.Vous pouvez le faire en augmentant le nombre de répétitions.Vous pouvez également augmenter l'intensité de l'exercice en utilisant un peu de poids pendant le régime.
  • Lorsque vous entrez dans votre deuxième trimestre, atténuer l'intensité de votre entraînement.Vous pourriez aussi avoir besoin d'arrêter de faire quelques exercices complètement, car ils pourraient être difficiles à réaliser actuellement ou blesser le petit dans votre utérus.

[Lire: Exercices de à éviter pendant la grossesse ]

  • Parfois, vous devrez peut-être utiliser des accessoires à faire certains exercices accroupis.Si vous ne l'avez pas utilisé les accessoires plus tôt, assurez-vous que vous demandez à votre partenaire ou un ami pour vous aider à régler à la même les premières fois.Demandez de l'aide afin que vous puissiez vous équilibrer correctement et apprendre à les utiliser de manière appropriée.Elle permettra d'éviter une mauvaise chute ou le risque de blessure.Après avoir pratiqué quelques fois avec l'aide d'un support, vous pouvez lentement commencer à le faire par vous-même.
  • Toujours rester hydraté avant de vous mettre à faire aucun exercice.Assurez-vous que vous buvez de l'eau et de jus de fruits frais tout au long de la journée.Vous pouvez garder une bouteille d'eau à portée de main afin que vous puissiez prendre de petites gorgées de ce entre vos ensembles.Il est un moyen simple de garder la déshydratation et les crampes à la baie.
  • porter des vêtements de coton qui ont un ajustement confortable pour permettre l'écoulement de l'air facile et éviter la transpiration excessive pendant que vous faites de l'exercice.
  • Assurez-vous que vous portez un bon soutien-gorge qui donne à vos seins soutien supplémentaire que vous exercez.Évitez de porter des soutiens-gorge avec armatures, car ils peuvent causer des blessures ou de la douleur et de l'inconfort.
  • Les chaussures que vous portez pendant que vous faites de l'exercice ont un rôle majeur à jouer pour vous garder en sécurité.Assurez-vous qu'ils ont une semelle antidérapante ferme pour éviter toute chute.Vos chaussures doivent s'adapter vous correctement et ne pas pincer ou blesser vos orteils.Si vous portez des chaussures qui ont des lacets, assurez-vous de les attacher correctement avant de commencer l'exercice.
  • exercer toujours sur une surface plate et sèche afin qu'il n'y ait aucun risque de glisser et de tomber.
  • jamais exercer immédiatement après un repas, même si vous avez mangé la lumière.Maintenir un écart d'au moins une heure entre les repas et l'exercice de routine.
  • Assurez-vous que vous mangez un repas équilibré et ne jamais exercer pendant que vous êtes affamé.

Suivez les conseils de votre médecin et essayer les exercices de grossesse accroupi au-dessus de profiter d'une grossesse sûre.

Avez-vous essayé accroupi pendant la grossesse?S'il vous plaît partager votre régime de remise en forme avec d'autres mamans-à-être dans la boîte de commentaires ci-dessous.

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