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Grossesse // Aptitude

7 étonnants Postures de yoga pour un accouchement normal

Postures de yoga

Image: Shutterstock

Êtes-vous un future maman et sont inquiets au sujet de votre travail?Savez-vous que les postures de yoga peuvent vous aider à préparer un accouchement normal?Eh bien, si vous êtes naïf et curieux lecture de ce post est une bonne idée!Yoga prénatal est un entraînement sécuritaire pendant la grossesse.Lisez la suite pour en savoir plus sur les postures de yoga pour un accouchement normal.

la phase sensible de la grossesse apporte des expériences uniques et mémorables dans la vie de chaque femme.Pratiquer le yoga peut aider la mère jouissent d'une grossesse et un accouchement sans danger.Yoga prénatal est la branche du yoga qui traite asanas spécifiques que vous pouvez effectuer en toute sécurité pendant la grossesse.L'objectif fondamental de yoga prénatal est de minimiser les complications de la grossesse et aider la mère à passer par un accouchement normal.

Les postures de yoga prénatal diffère pour chaque étape de la grossesse.Il est conseillé de demander des conseils

médicaux requis, avant de pratiquer le yoga tout en attendant.La pratique régulière de postures de yoga aide à tonifier le dos et les muscles pelviens et prépare votre corps pour le travail.(1)

différentes postures de yoga pour un accouchement normal:

Certains des postures de yoga efficaces pour un accouchement normal sont:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): Cette posture de yoga renforce la colonne vertébrale, le cou, les mains et les jambeset doucement les massages des organes abdominaux pour faciliter un accouchement normal.
  1. Konasana (Angle Pose): La posture étire la moelle épinière et les côtés du corps.Il contribue à tonifier les bras, les jambes et les organes abdominaux.Les femmes enceintes souffrant de constipation et de douleurs sciatiques peuvent obtenir un soulagement en pratiquant cet asana.
  1. Utkatasana (président Pose): la pose contribue à l'étirement des muscles de la poitrine, la colonne vertébrale et des hanches.Il renforce le bas du dos et le torse.Cette posture de yoga aide à atteindre la force mentale ainsi que l'équilibre physique et aide à préparer le corps de la mère de main-d'œuvre.
  1. paryankâsana (la Pose de Ham avec une jambe): Cette posture de yoga renforce les cuisses, les abdominaux et les muscles pelviens et facilite l'accouchement normal.Il étire les diaphragmimproves respiratoires respiration et combat la fatigue.
  1. bhadrasana (Papillon Pose): Le asana renforce l'intérieur des cuisses, les hanches rend plus souple et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne.Pratiquer la pose sur une base régulière peut faciliter un travail en douceur.
  1. Parvatasana (Pose Mountain): En étirant les muscles de l'abdomen, les bras et le dos, la pose aide à soulager les maux de dos sévères.
  1. Yastikasana (Pose de bâton): La pose simple, permet de détendre les muscles abdominaux et pelviens tendus.Il aide le corps à mieux se préparer pour un accouchement normal car il vous permet également de battre la fatigue et le stress.

[Lire: Avantages de faire Squats pour induire le travail ] Avantages

santé de Yoga prénatal:

Commander avantages ici étonnantes de pratiquer la grossesse exercices de yoga pour un accouchement normal:

  • Facilite travail: Yoga estune excellente façon pour une femme enceinte de préparer son corps et de l'esprit pour la naissance de son bébé.La combinaison de l'exercice physique, la méditation et la relaxation des merveilles pour la santé maternelle et fœtale.Pratiquer le yoga prénatal pour une heure chaque jour entre 18 et 20 semaines de gestation jusqu'à l'accouchement contribue à augmenter le poids de naissance.Il contribue également à diminuer les chances d'un travail prématuré, isolé retard de croissance intra-utérin, et de l'hypertension induite par la grossesse.En améliorant la force musculaire et l'augmentation des réserves d'énergie et de flexibilité, yoga travaille pour préparer le corps d'une femme pour le travail avant l'événement.
  • améliore le sommeil: sommeil peut être difficile pendant la grossesse avancée en raison des positions restreintes dans lesquelles la femme enceinte peut se reposer.L'augmentation des mouvements du fœtus peut également prendre un péage sur la qualité du sommeil une femme bénéficie durant les derniers stades de la grossesse.Yoga ne réduit pas seulement liée à la grossesse stress, l'anxiété et la douleur, mais il améliore également la qualité du sommeil et de repos pendant la grossesse.
  • réduit la douleur: Yoga contribue à réduire les courbatures et les douleurs associées à la grossesse avancée, car il contribue étirer les muscles, améliorer la respiration et de stimuler la circulation sanguine.Yoga prénatal aide à lutter contre la douleur au bas du dos, des nausées, syndrome du canal carpien, des maux de tête et d'essoufflement.(2)

choses à retenir:

  • Selon le stade de la grossesse, vous devez modifier l'intensité de la séance d'entraînement de yoga.Pratiquez des exercices d'étirement simples durant les stades avancés de la grossesse.
  • Vous devriez arrêter d'essayer un asana complètement si vous rencontrez souche, l'essoufflement, des étourdissements ou de l'inconfort.
  • Évitez expédition flexion asanas, car il peut induire une pression sur l'abdomen et d'augmenter le stress sur le fœtus et de l'utérus.
  • Aussi, éviter les saltos à s'abstenir de forcer les ligaments ramollies de la colonne lombaire.
  • Abstenez-vous de décubitus dorsal pendant de longues périodes pour éviter la compression de la veine cave.
  • Il est une bonne idée de pratiquer le yoga prénatal sous la supervision d'un instructeur qualifié.

Avec une connaissance adéquate des postures de yoga, comme une maman enceinte maintenant vous savez comment vous pouvez préparer votre corps à mieux pour un accouchement normal!

Avez-vous pratiquez le yoga prénatal pendant la grossesse pour un accouchement normal?At-il vous aider à mieux préparer pour un accouchement normal?Ne partager votre expérience et des conseils avec d'autres mamans ici.

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