March
31
23:08
Grossesse // Aptitude

4 Love poignée exercices pour les femmes enceintes

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Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte et trouver les poignées d'amour exorbités un peu trop en évidence ces jours?Voulez-vous essayer quelques exercices sûrs qui vous aideront à édulcorer ces couches de graisse laid?Si vous voulez savoir comment se débarrasser des poignées d'amour pendant la grossesse et la transformer en un délicieux-maman, aller de l'avant et de vérifier notre poste!

Quatre efficace Love Handle Exercices pour les femmes enceintes:

Avant d'essayer toute les étapes suivantes, assurez-vous que vous parlez à votre médecin et obtenir un feu vert.Voici quelques exercices simples et sûrs qui vous aideront à tonifier les poignées d'amour de la grossesse et de mieux préparer pour le grand jour:

1. Le Twist Montant:

L'exercice de torsion en position verticale aidera à étirer et tonifier votre taille, inférieuredos et abdomen.

  • Asseyez-vous sur le sol et traverser vos deux jambes.
  • Poussez vos épaules vers l'arrière et élargir votre poitrine.
  • Maintenant, tordre votre corps très lentement vers votre droite.Placez votre main droite sur le sol juste derrière votre dos.
  • commencer à respirer lentement et légèrement basculer le haut du corps vers le côté droit.Pour ce faire, pendant environ deux à trois fois.
  • faire les mêmes étapes sur votre gauche ainsi.

[Lire: Avantages d'exercices cardio pendant la grossesse ]

2. Les Cercles:

Le simple exercice vous aider à façonner votre derriere et obtenir un retour sinueuse.

  • Allongez-vous confortablement sur le sol sur le dos.
  • Pliez vos genoux, soulevez vos jambes et vos pieds traverser.
  • bouger vos jambes dans un mouvement circulaire lent à remplir trois à quatre rotations.
  • Maintenant, répétez l'exercice dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

[Lire: exercice papillon pendant la grossesse ]

3. Le Twist Superficie:

L'exercice de-chaussée de torsion va aider à tonifier le bas du dos, les cuisses, et la taille.

  • Allongez-vous confortablement sur le sol sur le dos.
  • étirer vos bras et vous assurer que vos paumes face au sol.Lentement tourner la tête vers le côté gauche et expirez doucement.
  • Alors que vous faites cela, pliez vos genoux vers le haut vers votre corps et les incliner vers le côté droit.Essayez de reposer vos genoux sur le plancher vers votre côté droit.
  • rester dans la même pose pendant que vous prenez une profonde respiration.Maintenant, ramenez vos genoux vers le centre et expirez lentement.
  • tenir la pose et se détendre.
  • Ensuite, pliez vos genoux vers votre gauche et regardez vers votre côté droit.

[Lire: exercices d'étirement pour les femmes enceintes ]

4. Le Twist épaule:

L'exercice épaule de torsion va aider à réduire votre tour de taille ainsi que le bas du dos.

  • A genoux lentement en soutenant votre fond avec vos talons.Très soigneusement, pliez votre bras droit vers l'arrière de votre tête.
  • maintenant atteindre lentement derrière votre dos avec votre bras gauche, de manière à ce que vos deux mains se serrent les uns des autres de manière lâche.Essayez et placez vos mains entre vos omoplates.
  • Prenez une grande respiration et de la roche haut de votre corps en douceur vers le côté gauche.Revenez lentement à votre position initiale et expirez.
  • Répétez cette étape pour environ deux à trois fois sur les deux côtés.

[Lire: Exercices Safe bras lors de la grossesse ]

Toutes les grossesses sont différentes, et même si vous êtes une mère déjà, vous pourriez éprouver des symptômes différents cette fois.Alors, écoutez votre corps et ne pas exercer vous-même.Rappelez-vous d'augmenter votre apport en liquide et regarder votre souffle lors de la séance d'entraînement.Arrêtez les exercices immédiatement si vous avez des nausées, des vertiges, à bout de souffle ou inconfortable.Habillez-vous confortablement et porter des chaussures appropriées pendant l'exercice.

Un entraînement prénatale lumière vous aidera à rester en forme pendant votre grossesse et de garder le blues loin!

espérons que vous aimez notre post sur poignée exercices d'amour pour les femmes enceintes.Si vous avez pratiqué l'un des exercices ci-dessus pour tonifier les poignées d'amour pendant la grossesse, ne pas partager vos expériences ici.

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