March
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23:08
Grossesse // Aptitude

3 Safe Arm exercices que vous pouvez faire pendant votre grossesse

exercices pour les bras

Image: Shutterstock

Êtes-vous essayer de rester en forme et en bonne santé pendant que vous êtes enceinte?Avez-vous pris soin de s'occuper de la plupart des parties de votre corps de plus en plus, mais ne sont toujours pas sûr de vos bras?Cherchez-vous quelques exercices qui aideront à raser tout ce qui graisse supplémentaire de vos bras?

Si vous hocha la tête le long d'accord, vous pouvez faire défiler vers le bas et lire le post.Voici quelques exercices faciles rapides de bras pendant la grossesse, que vous pouvez faire en toute sécurité.

Safe Arm exercices pendant la grossesse:

Comme avec tout ce que vous faites quand vous êtes enceinte, il est important pour vous de prendre feu vert de votre médecin avant de vous essayez ces séances d'entraînement de bras de grossesse partagés ci-dessous.Une fois que votre médecin vous donne le feu vert, essayez avec modération les suivantes:

1. Biceps Curl:

  • Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds à plat sur le sol.Votre dos doit êtr
    e droit.
  • Tirez dans votre nombril vers votre colonne vertébrale.Assurez-vous que vous ne mettez pas dans une position de voûte.
  • Maintenant tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas.
  • Prenez un poids de cinq livres à dix dans chacun de vos mains.Gardez vos bras près des côtés.Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'avant.Si vous n'êtes pas encore utilisé poids avant ou trouvent trop lourd, essayez de le faire avec des poids légers.
  • Gardez vos coudes stationnaire et pliez lentement votre bras droit.Dans le même temps, détendez la main vers l'épaule.
  • Abaissez le dos à la position de départ.Répétez les étapes avec votre bras gauche et terminer la répétition.Une boucle avec chaque bras sera égal à une répétition, donc essayer de faire deux séries de dix répétitions.Donnez de repos d'une minute entre chaque série.

[Lire: Love Handle exercices pour femmes enceintes ]

2. Extension des triceps:

  • Asseyez-vous sur une chaise et de garder vos pieds à plat sur le sol.Assurez-vous que votre dos reste dans une position droite.
  • tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale comme il aidera à prévenir votre dos partir en cambrant.
  • supporter un poids de trois à quatre livres dans chaque main, ou une portée moindre si elle se sent trop pour le moment.Alors que vous tenez les poids, garder vos mains derrière votre tête.Vos coudes doivent être pliés et devraient être pointant vers le haut vers le plafond.
  • commencer à lever les poids vers le plafond et assurez-vous que vos coudes restent en place.Abaissez lentement les poids derrière votre tête.Faire en sorte que vos coudes doivent être orientées vers le haut vers le plafond.Répétez le mouvement à faire deux séries de dix répétitions de chaque.Prenez une pause d'environ une minute entre chaque série.

[Lire: Safe Cardio Exercices pendant la grossesse ]

3. Hausse latéral:

  • Tenez-vous droit et placez vos jambes hip-large.Gardez vos genoux légèrement pliés et votre coccyx coincé sous.Prenez une livre de poids de trois à cinq dans chaque main et laissez vos bras pendre à vos côtés.Vos paumes devraient être tournées vers vos cuisses.
  • Soulevez vos deux bras lentement vers les côtés et vers l'extérieur.Gardez-les lever jusqu'à votre épaule.Gardez vos coudes légèrement pliés et les paumes vers le sol.
  • Abaissez doucement vos bras à vos côtés et assurez-vous que vos paumes sont confrontés vos cuisses.À ce stade, vos coudes doivent être légèrement fléchis.Répéter le mouvement lentement et de manière contrôlée.Vous pouvez faire deux ensembles avec une dizaine de répétitions de chaque.Prenez une pause d'une minute ou deux entre chaque série de rester détendu et éviter de trop vous exercer.

[Lire: Avantages d'exercices de respiration pendant la grossesse ]

Quelques conseils à retenir:

Lorsque vous êtes enceinte, votre balance penche avec les progrès de chaque mois et même la semaine.Il est important que vous suivez quelques règles élémentaires de sécurité tout en faisant l'un des exercices de bras pour la grossesse mentionnés ci-dessus:

  • assurer que vous êtes debout sur une surface qui est non glissante et a assez d'adhérence.
  • Utilisez uniquement des poids qui se sentent à l'aise et ne vous font pas éclater dans halètements essoufflés.
  • arrêter l'exercice au moment où vous vous sentez étourdi, des nausées ou des douleurs.
  • commencer lentement et d'augmenter votre fréquence d'exercice que vous obtenez à l'aise.

[Lire: Est-il sécuritaire de le faire pendant la grossesse planches ]

Essayez ces exercices pour les bras simples pendant la grossesse ici et garder vos bras Flab libre.Avez-vous essayé toutes les séances d'entraînement de bras pendant la grossesse?Dites-le nous ici.

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