March
31
23:08
Grossesse // Aptitude

7 efficace exercices d'étirement pour la douleur sciatique pendant la grossesse

Exercices d

Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte et souffrant de douleur sciatique?Saviez-vous que vous pouvez effectuer un exercice simple et sûr d'étirement pour soulager votre état?Si vous vous demandez ce que ces exercices sont, ou comment vous pouvez obtenir le soulagement de la douleur sciatiqu

e, vous pouvez lire notre poste!

plupart des futures mamans se plaignent de la douleur sciatique pendant la grossesse.Il ya quelques étirements sûrs et efficaces pour la douleur sciatique pendant la grossesse.

Qu'est-ce que la douleur sciatique?

La compression et l'irritation des nerfs sciatiques le corps subit de terribles douleurs.L'excès de pression sur l'un des cinq racines nerveuses lombaires peut déclencher les symptômes de la douleur sciatique dans le corps.

Les nerfs sciatiques proviennent du bas du dos et de la hauteur de la partie inférieure des pieds.Les nerfs sciatiques répartis sur le corps humain et de lancer la sensation du toucher et de la douleur (1).

Causes de la douleur sciatique pendant la grossesse:

Certaines des principales causes de la douleur sciatique pendant la grossesse comprennent:

  • pression sur les nerfs sciatiques:

La raison la plus courante pour la douleur sciatique pendant la grossesse estune hernie discale ou hernie discale.L'utérus croissante exerce plus de pression sur les nerfs sciatiques et la moelle épinière, ce qui conduit à une sensation de douleur sciatique chez les femmes enceintes.

  • Shifting de la position de bébé:

Au cours du troisième trimestre de la grossesse, la croissance du fœtus commence à se déplacer en position de naissance.La situation pourrait exercer une pression supplémentaire sur les nerfs sciatiques.Dans de tels cas, les mamans rencontrent de graves symptômes de la douleur sciatique (2).

[Lire: Love Handle Exercices pour Femmes enceintes ] Les symptômes de la sciatique

douleur pendant la grossesse:

Certains des symptômes communs de la douleur sciatique pendant la grossesse sont:

  • de graves crampes musculaires.
  • un picotement engourdissement qui transforme lentement en une sensation de brûlure ou des douleurs terribles.
  • légère douleur provenant de la partie arrière inférieure du corps et atteindre plus tard jusqu'à les jambes (3).

[Lire: Exercices de pour la douleur dorsale pendant la grossesse ]

Prévenir la douleur sciatique Avec Exercices d'étirement:

femmes qui sont dans une habitude régulière de l'exercice sont moins enclins à souffrir de douleur sciatique pendant la grossesse.Avec quelques exercices d'étirement de lumière, vous pouvez maintenir un tonus musculaire saine et renforcer vos muscles pour supporter le poids croissant de l'utérus (4).

efficaces étirements pour la douleur sciatique pendant la grossesse:

Performing exercices d'étirement peuvent aider à gérer la douleur de la sciatique pendant la grossesse .. Les exercices pour la sciatique pendant la grossesse aider à renforcer les muscles de l'estomac, la colonne vertébrale, plancher pelvien, les hanches et la partie arrière du corps.

Voici quelques étirements efficaces pour soulager la douleur de la sciatique pendant la grossesse:

1.Thigh Stretch:

Asseyez-vous avec votre dos droit sur une simple chaise en bois.Étirer la jambe indolore et faire toucher le sol fermement.Maintenant, levez la jambe avec la douleur sciatique et placez-le lentement sous le genou de la jambe indolore.Déplacer lentement vers l'avant vers le pied indolore et maintenez la position pendant quelques secondes.Lors du déplacement du corps vers l'avant, gardez votre dos droit.La position est un étirement optimal de la cuisse et de la partie arrière inférieure du corps.Il aide à soulager la douleur sciatique à (5).

[Lire: Exercices de la hanche pendant la grossesse ]

2. Retour Stretch:

Au premier tourner vers l'arrière et maintenez votre corps sur vos mains et les genoux.Gardez vos deux jambes à une distance optimale.Vous pouvez placer un petit coussin sous votre abdomen, de fournir un soutien nécessaire à l'abdomen.Tendez les bras vers l'avant, de manière à sentir un étirement le long de la moelle épinière.Retour tronçon contribue à renforcer la moelle épinière et de réduire la douleur sciatique pendant la grossesse (6).

3. Étirement de la poitrine:

tenir entre deux murs ou l'entrée de votre chambre.Maintenant, mettez vos deux mains sur les murs de votre chambre.Les mains et les avant-bras doivent toucher les murs complètement.Gardez les deux mains au niveau de votre poitrine et les coudes légèrement fléchis.Déplacez votre corps tout entier vers l'avant puis ramener à la position antérieure.Tout en poussant le corps vers l'avant, de maintenir une position droite et détendez vos épaules.Le tronçon de la poitrine renforce la poitrine et les muscles du cou et réduit la douleur sciatique (7).POST

PREV PAGE 1 2NEXT