April
01
23:01
Grossesse // Aptitude

5 Hip exercices que vous pouvez faire pendant votre grossesse

Exercices de la hanche

Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte et de la planification pour commencer quelques exercices simples de grossesse pour rester en forme que vous pouvez?Ou les épisodes occasionnels de la douleur que vous vous sentiez que certains exercices thérapeutiques pourraient bien faire l'affaire?Est la hanche un de vos zones à problèmes?

Si vous êtes à la recherche pour certains exercices qui travaillent sur votre région de la hanche pendant que vous êtes enceinte, consultez notre histoire ci-dessous.Exercices de la hanche

durant la grossesse:

Voici quelques exercices qui prendra soin de la douleur de la hanche pendant la grossesse et de renforcer également les muscles:

1. Side Leg Raise:

Il aidera à renforcer les muscles sur le côtéde vos hanches.

  • Tenez-vous droit derrière une table ou une chaise avec vos pieds légèrement écartés.
  • Levez la jambe d'environ 6 à 12 pouces à l'extérieur sur le côté.Assurez-vous que votre dos et les jambes sont droites et les orteils sont orientés
    vers l'avant.
  • abaissez lentement la jambe.Répéter l'opération avec l'autre jambe.
  • Répétez jusqu'à ce que vous remplissez au moins 10 à 15 fois avec chaque jambe.

[Lire: Safe Arm exercices pendant la grossesse ]

2. Flexion de la hanche (flexion):

Il aidera à renforcer vos muscles de la hanche.

  • Tenez-vous derrière ou sur le côté d'une chaise ou une table.
  • pliez lentement votre genou gauche et l'amener vers votre poitrine pour aussi loin que vous pouvez confortablement.Assurez-vous que vous vous tenez droite et ne pas plier à votre taille ou les hanches.
  • Tenez-le pour quelques secondes et abaissez lentement votre jambe vers le bas à la position de départ.
  • Répéter avec l'autre jambe.
  • Gardez en alternant entre les deux jambes jusqu'à ce que vous remplissez environ 15 répétitions avec chaque jambe.

[Lire: Exercices de à éviter pendant la grossesse ]

3. Hip Extension:

Ceci est l'un des exercices de la hanche efficaces pendant la grossesse, qui aideront à renforcer vos hanches.

  • reposer environ 12 à 18 pouces de distance à partir d'une chaise ou une table et de garder vos pieds légèrement écartés.
  • Bend vers l'avant de vos hanches et de prendre un angle de 45 degrés.Assurez-vous que vous maintenez la chaise ou une table pour vous équilibrer.
  • Alors que vous êtes en position, soulevez lentement votre jambe gauche droite derrière vous.Ne pas plier le genou et assurez-vous de ne pas pointer vos orteils ou plier le haut du corps vers l'avant.Maintenez la position pendant quelques secondes.
  • abaissez lentement la jambe gauche à sa position de départ.
  • Répétez les étapes avec l'autre jambe.Gardez en alternant entre les deux jambes jusqu'à ce que vous avez répété la même pour environ 15 fois avec chaque jambe.
  • Faites une pause et puis répétez le processus pour compléter un ensemble de 8 à 15 répétitions de remplacement en utilisant chaque jambe.

[Lire: Les exercices de Kegel pendant la grossesse ]

4. Genoux stretch pour soulager la douleur Hip:

Ceci est l'un des meilleurs parcours de la hanche pendant la grossesse, que vous devez essayer.Utilisez l'exercice pour détendre vos muscles de la hanche et de soulager la douleur que vous pouvez rencontrer dans la région de la hanche.

  • Mettez-vous sur le plancher en mettant les deux mains et les genoux sur le sol.
  • Laissez votre hanche être dans l'air depuis un certain temps.Maintenant, ramenez lentement la tête vers le sol.Assurez-vous que vous ne le faites pas trop rapidement, car il peut augmenter la douleur dans le ligament rond ou causer une élongation musculaire.Un mouvement soudain de la situation peut également faire monter le sang tout à coup votre tête et vous faire sentir étourdi ou perdre l'équilibre.
  • Répétez l'étirement à quelques reprises et chaque fois que vous vous sentez la douleur dans votre région de la hanche.

[Lire: exercices d'étirement pour les femmes enceintes ]

5. Assis Stretch:

Utilisez l'exercice assis simple qui peut aider à éliminer l'inconfort dans la région de la hanche pendant que vous êtes enceinte.

  • Asseyez-vous sur le sol.Placez vos genoux écartés et vos pieds ensemble dans un papillon assis pose classique.
  • Apportez vos pieds vers l'intérieur vers vous autant que vous pouvez confortablement.Plier lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre région de la hanche.
  • Restez dans la position pendant cinq secondes environ.Assoyez-vous droit et répéter pour environ 20 fois.

Rappelez-vous de prendre l'approbation de votre médecin avant de faire de l'exercice pendant que vous êtes enceinte, et arrêter si vous vous sentez la moindre gêne.

Alors qu'attendez-vous pour, essayez ces exercices de la hanche pendant la grossesse aujourd'hui?Quels exercices hip-vous fait pendant la grossesse?Faites partager ci-dessous.

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