April
01
23:01
Grossesse // Aptitude

Il est sécuritaire de le faire planches pendant la grossesse?

Planches pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte et avez-vous l'intention de continuer quelques bonnes routines d'exercice pour rester en forme?Avez-vous entendu parler des avantages des exercices de planches, et vous voulez savoir si vous effectuez des planches pendant la grossesse?Êtes-vous impatient à quelques exercices de planches, mais voulez-vous savoir si faire des planches pendant la grossesse sont en sécurité?

Si vous avez dit oui à l'une de ce qui précède, lisez notre poste.Ici, nous regardons des exercices de planches pendant la grossesse.

pouvez-vous faire une planche exercice traditionnel pendant votre grossesse?

plupart des exercices sont légèrement modifiées pendant votre grossesse, pour assurer que vous et vos foetus en développement sont en sécurité et en bonne santé.Si vous avez déjà essayé quelques exercices de planches plus tôt, vous ne trouverez pas qu'il est difficile de régler à la même pendant votre grossesse.Cependant, si vous avez fait avant ou pas, vous devriez d'abor

d parler à votre médecin pour voir si elles sont sans danger pour vous d'effectuer.

[Lire: Les exercices de Kegel Pour Femmes enceintes ]

étapes d'une planche traditionnelle Pose:

  1. Dans une planche traditionnelle pose, vous avez à s'agenouiller sur le sol sur tous vos pattes.
  1. Vos poignets doivent être empilés directement sous vos épaules.
  1. Vos genoux doivent être placés directement sous vos hanches.
  1. les tibias et les pieds être étendu derrière vous.
  1. Une fois que vous êtes en position, vous avez pour revenir en arrière avec l'aide de votre pied droit.
  1. Ensuite, vous avez à faire avec le pied gauche et appuyez sur vos orteils dans le sol avec force.
  1. Votre cou doit être dans une position neutre, et vous devez continuer à respirer profondément.
  1. Ce faisant, vous devez tenir la même position pendant trois à cinq respirations, ce qui est confortable.
  1. Une fois à travers, de prendre une pause et répétez.

[Lire: Exercices de à éviter pendant la grossesse ]

Comment faire un exercice Plank pendant la grossesse:

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps va changer de diverses manières qui font qu'il est difficile et dangereux pour vous de fairel'exercice de la planche traditionnelle.

faire un exercice de plan traditionnel lorsque vous êtes enceinte peut entraîner les dangers suivants:

  • Même si vous vous sentez que vous êtes à l'aise et flexible, il peut causer surexploiter, ce qui est pas bon, et vous pourriez vous blesser dans leprocessus.
  • Vous avez également le risque supplémentaire de blesser vos coudes ou vos poignets lorsque vous étendez les trop et ajouter plus de pression que vous réalisez.
  • Si vous vous sentez trop de pression sur vos poignets, déroulant sur un ou deux genoux.Il aidera à réduire la pression sur vos épaules et les poignets.
  • Vous pouvez également étendre vos jambes et appuyez sur vos avant-bras fermement sur le sol.

Rappelez-vous que que vous progressez dans votre grossesse et vos étirements du ventre, l'exécution de ces modifications sera également devenir difficile.

[Lire: Safe exercices d'étirement pendant la grossesse ]

Comment utiliser des accessoires Pour planches:

Alors que vous êtes enceinte, il est une bonne idée d'utiliser des accessoires pour aider dans vos exercices de planches.Voici quelques idées que vous pouvez essayer:

1. Vertical Plank:

  • Essayez d'effectuer une planche verticale pose en prenant l'aide d'un mur ou un arbre.Il vous aidera à renforcer vos épaules, noyau, et le dos tout en vous assurant qu'il n'y a pas beaucoup de pression exercée sur ces zones.
  • Vous pouvez vous tenir à côté d'un mur et appuyez sur vos paumes en elle tout en appliquant une certaine pression.Reculer dans vos épaules.Comme vous le faites, détendez vos épaules loin de vos oreilles.
  • dessiner dans vos omoplates plus près de la zone de votre dos.
  • Ce faisant, vous pouvez garder votre coeur fort et continuer à respirer profondément.
  • Essayez de tenir la pose pendant environ trois à cinq respirations, vous assurant que vous êtes à l'aise.Une fois cela fait, répétez le processus.

[Lire: Avantages d'exercices à haute intensité pendant la grossesse ]

de Plank 2. Side:

  • Faire une planche de côté aidera à renforcer vos bras, les épaules et vos côtés.
  • descendre sur quatre pattes, mais assurez-vous que vous placez votre main droite juste sous votre épaule droite.
  • Apportez votre genou droit au sol et se déplacer en utilisant votre torse.
  • faisant, appuyez dans votre main droite et soulevez votre hanche gauche vers le haut.
  • Assurez-vous que vous étendez votre jambe gauche ou le garder parallèle au sol, quelle que soit sent à l'aise.

Comme pour tout exercice, assurez-vous que vous parlez à votre médecin avant de tenter un exercice de planche pendant la grossesse.

Si vous avez essayé planches pendant que vous étiez enceinte, partagez votre expérience et des conseils avec son compatriote preggers ici.

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