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01
23:01
Grossesse // Aptitude

Top 8 des exercices pour le dos de la douleur pendant la grossesse

Exercices pour le dos douleur pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Vous attendez-vous et souffrant de douleurs au dos dans le même temps?Avez-vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer facilement vos activités quotidiennes?Si vous avez répondu oui, vous devriez envisager la lecture de notre poste.Ici, nous regardons comment exercices peuvent aider à soulager les maux de dos pendant votre grossesse.

exercices pour le dos de la douleur pendant la grossesse:

Commander ici 8 grossesse efficace exercices pour le dos de la douleur, que vous pouvez facilement effectuer.

1. Exercices cardio-vasculaires: exercices

cardiovasculaires, comme la marche, la natation et le vélo, sont sans danger pour les femmes enceintes.Cardio-training augmenter votre taux de battement de coeur pendant une période considérable, qui permet de traiter sensiblement la douleur au dos.Vous pouvez effectuer les exercices 20 à 45 minutes pour les trois à cinq jours chaque semaine.Assurez-vous d'effectuer des exercices cardiovasculaires à un niveau d'intensité lég

ère à modérée sans vous soumettre à l'épuisement.

[Lire: Safe Cardio Exercices pendant la grossesse ]

2. pelvienne Tilts:

pelvienne incline vous fournir le soulagement de maux de dos pendant la grossesse.Tout ce que vous devez faire est de se coucher sur le dos, pliez les genoux avec les pieds reposant sur le sol, et obtenir vos mains sous votre dos.Vous vous sentirez l'espace entre votre dos et le sol.Maintenant, dégonfler le bas du dos contre le sol.Le basculement du bassin permet de détendre vos muscles abdominaux, fessiers et minimise la douleur au dos.(1)

3. ARM et soulève la jambe:

bras et jambe soulève sont très bénéfiques pour les muscles du dos et les fesses et réduire la douleur dans votre dos.Tout ce que vous devez faire est de mettre à genoux sur vos genoux et les mains en gardant votre dos droit et d'effectuer une bascule du bassin.Ensuite, soulevez votre jambe gauche et le bras droit de faire une ligne droite avec votre colonne vertébrale.Après une pause, abaisser votre bras et la jambe lentement.Répétez le même exercice avec le bras et la jambe opposée.Si vous trouvez qu'il est peu difficile à effectuer cet exercice pour les maux de dos pendant la grossesse, élever seule bras ou la jambe séparément.

[Lire: Exercices de à éviter pendant la grossesse ]

4. Les exercices de Kegel:

exercices de Kegel à renforcer les muscles du plancher pelvien et traiter la douleur dans votre dos.Dormir sur le dos et d'imaginer tirant muscles de votre zone vaginale et vers l'intérieur vers votre bébé à naître.Lorsque vous effectuez les exercices de Kegel, vous ne devriez pas sentir de serrage sensation dans les cuisses, le ventre et les fesses.(2)

[Lire: Les exercices de Kegel pendant la grossesse ]

5. mur Squats:

muraux squats sont sûrs et efficaces pour réduire les maux de dos pendant la grossesse.Squats mur travaillent en bonne place sur les muscles fessiers, abdominaux et cuisses.Debout, le dos, les épaules et la tête contre un mur et vos pieds environ un à deux pieds de distance.Appuyez sur le bas du dos au mur et squat avec les genoux à un angle de 90 degrés.Garder les fesses et le dos en contact avec le mur et augmenter lentement.(3)

6. Retour Stretch:

Retour stretching est extrêmement bénéfique pour se débarrasser des maux de dos.Effectuer retour étirement avec vos mains et les genoux.Définissez vos jambes écartées et les mains en face de votre tête.Pour soutenir votre abdomen lors de l'exécution de l'exercice, vous pouvez placer un oreiller sous vous.Enfin, vous asseoir sur les genoux et bras extensible dans les vers l'avant pour sentir l'étirement dans votre colonne vertébrale.

7. Étirement de la poitrine:

Stand avec votre dos droit et la tête droite.Maintenant serrer vos mains dans le dos et étirez doucement vos bras vers le haut et vers le bas sans se pencher votre cou et les épaules vers l'avant.L'exercice va étirer votre dos, les épaules et les bras, et de réduire considérablement la douleur au dos.(4)

[Lire: Safe Exercices d'étirement pendant la grossesse ]

8. ischio-jambiers:

ischio-jambiers est l'un des exercices efficaces pour les maux de dos pendant la grossesse, mais vous avez besoin pour effectuer lentement.Face à une chaise et marcher dessus avec un pied, gardant les deux pieds et les hanches vers l'avant.Maintenant redressez votre dos et d'essayer de plier l'avant progressivement et étirer l'arrière de votre cuisse.(5)

Avez-vous effectué des exercices pour guérir les maux de dos pendant votre grossesse?Comment avez exercices pour le dos pendant la grossesse vous avantage?Dites-nous ci-dessous.

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