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23:01
Grossesse // Après la grossesse

3 Conseils utiles pour la manipulation postnatale Insomnia

Conseils pour gérer postnatale Insomnia

Image: Shutterstock

l'insomnie et les troubles du sommeil sont de plus commun aujourd'hui, et manquant sur ces indispensables 7- 8 heures de sommeil par jour peut créer des ravages sur votrele métabolisme et la qualité de vie globale.Être une nouvelle maman peut être difficile - vous avez à manger sainement et à récupérer votre force, et aussi prendre soin de votre petit bébé.

Toute la charge de travail écrasante qui suit l'accouchement peut obtenir sur vos nerfs et vous laisser le sentiment fatigué, et peut-être insomniaque ainsi.Si vous aussi, éprouvez des difficultés à vous endormir, même si vous êtes fatigué, vous pouvez continuer à lire.

Qu'est-ce que du post-partum insomnie?

Autrement dit, l'insomnie postnatale après bébé est l'incapacité d'une nouvelle maman de dormir correctement.Beaucoup de nouvelles mamans ne trouvent pas assez de temps pour dormir un peu, et sont occupés tendant à leur nouveau-né.Perturbations

sommeil, y compris insomnie sont souvent considérés conduir

e à la dépression, et à l'inverse, il pourrait également se révéler être un symptôme de dépression post-partum - néanmoins, l'insomnie postnatale nécessite une attention immédiate.(1)

[Lire : Quelles précautions à prendre après livraison ]

Provoque postnatal Insomnie:

Le corps d'une femme subit de nombreux changements physiques et hormonaux pendant et après la grossesse, et beaucoupCes changements apportent également le long de certains effets secondaires, y compris l'insomnie.Postnatal ou de l'insomnie du post-partum est généralement caractérisée par une incapacité à tomber endormi, pensées qui défilent, des sueurs nocturnes, des battements cardiaques rapides et même des rêves étranges.

Selon la cause, l'insomnie postnatale peut durer aussi longtemps que plusieurs mois après l'accouchement, et est spéculé à affecter environ 15% de toutes les nouvelles mamans.Parmi les causes courantes de l'insomnie postnatale comprennent: des changements

  • hormonaux qui suivent l'accouchement sont soupçonnés d'être l'une des principales causes de l'insomnie postnatale.
  • La fréquemment l'évolution des niveaux de l'hormone oestrogène et d'autres hormones pendant la grossesse et après l'accouchement est souvent mis à blâmer pour l'insomnie postnatale.
  • Beaucoup d'autres changements qui se produisent en raison de fluctuations hormonales telles que la dépression, bouffées de chaleur et l'anxiété peuvent également affecter individuellement la capacité d'une nouvelle maman de dormir.(2)

[Lire: Comment faire face à postnatales Transpiration ]

Effets postnatal Insomnie:

Tout comme d'autres conditions de santé, de l'insomnie postnatale aussi, a besoin d'être traitée au plus tôt pour réduireles effets néfastes associés.Ci-dessous sont certains effets communs de l'insomnie postnatale:

  • Ayant moins que la quantité recommandée de sommeil dans une journée peut augmenter l'indice de masse corporelle, qui peut à son tour, augmenter vos chances d'être touchées par l'obésité.
  • insomnie, en général, est également liée à un risque accru de maladie cardiaque et le diabète.
  • Une diminution de la capacité d'attention et de rappeler nouvelle information est également observée chez les individus privés de sommeil.La privation
  • sommeil et de l'insomnie est également liée à un risque accru de dépression, de toxicomanie et d'autres troubles psychiatriques.(3)
  • post-partum insomnie peut aussi avoir un impact négatif sur la femme émotionnel, psychologique et physique.Il peut monter en flèche l'anxiété, l'épuisement et le comportement irritable.
  • On croit aussi que le manque de sommeil suffisante peut affecter la capacité de la nouvelle maman pour prendre soin de son bébé.(4)

[Lire: Comment faire face à la dépression postnatale ]

Conseils To Handle postnatale Insomnie:

suivant quelques étapes simples peuvent effectivement faire des merveilles dans la lutte contre l'insomnie postnatale et peuvent aider une nouvelle maman se détendreet dormez suffisamment.

1. Dormir est au début une des meilleures façons d'obtenir assez sommeil- essayer des activités de détente telles que le trempage dans un bain peut vous aider.

2. Essayer 10 minutes d'exercices de relaxation profonde peut également aider votre corps à rester calme, et peut vous aider à mieux dormir.

3. dormir quand le bébé dort peut également vous assurer que vous obtenez une bonne partie de vos heures de sommeil bien nécessaires.

Si toutes ces techniques ne parviennent pas à travailler, vous pourrez visiter un professionnel pour obtenir de l'aide et de traiter avec votre insomnie postnatale.(5)

Nous espérons que cet article vous a aidé à mieux comprendre l'insomnie postnatale.Est-ce que ces conseils vous aider à mieux dormir?Faites-nous savoir dans la boîte de commentaires ci-dessous.

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