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23:06
Préadolescence // Aptitude

10 aliments sains de protéines pour les adolescents

Aliments sains de protéines pour les adolescents

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adolescente est le moment où le corps passe par une variété de changements.Un adolescent a besoin de nutrition supplémentaire pour croître.La nécessité d'un adolescent pour la protéine est différente de celle des adultes.Les adolescents ont besoin de protéines pour construire des muscles, ainsi que de garder leurs cheveux, la peau et le système immunitaire sain.

Malheureusement, la plupart des adolescents sont toujours sur la route et finissent par sauter des repas.Pour beaucoup d'adolescents, manger est tout au sujet de la malbouffe.Est-ce le cas avec votre adolescent?Nous pouvons comprendre votre frustration.Si vous êtes à la recherche pour les aliments riches en protéines pour votre adolescent, vous êtes venus au bon endroit.

Voici vos meilleurs paris quand il vient à la protéine pour les adolescents:

1. Yogourt:

Yaourt

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yogourt ne sonne pas comme une bonne idée?Eh bien, il est une excellente source de protéines.Un pack de yaourt cont

ient environ 11 grammes de protéines.

Bonus:

Vous cherchez à attirer l'attention de votre adolescent et sa tenter de manger du yogourt?Dites-lui que grignoter sur yaourt grec réduit la faim et peut aider à perdre du poids!(1)

Comment servir:

faire du yaourt plus tentant, le servir avec des fruits frais.

2. Fromage:

Fromage

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Vous aura pas beaucoup de difficulté à obtenir votre adolescent à essayer.Le fromage est populaire auprès des enfants et est une bonne source de protéines.Une once de fromage contient 7 grammes de protéines.

Comment servir:

Garnir le plat préféré de votre adolescent de fromage râpé ou faire un sandwich au fromage.

3. Haricots:

Haricots

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Comment obtenez-vous votre adolescent à essayer les haricots?Pour l'un, lui dire que d'une tasse de haricots secs contient environ 16 grammes de protéines.Utilisez votre créativité et de faire les haricots un aliment de base dans son régime alimentaire.

Bonus:

consommation régulière de haricots réduit le risque de cancer du sein de 24% (2).

Comment servir:

ce que votre adolescent ont une soupe ou un ragoût recette préférée?Il suffit d'ajouter quelques haricots dans le plat.Vous pouvez également faire une salade délicieuse saine en utilisant des haricots.

4. Lentilles:

Lentilles

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lentilles sont parmi les aliments les plus sains disponibles dans le monde.½ tasse de lentilles contient environ 9 grammes de protéines.

Bonus:

Si vous êtes une famille végétarienne, les lentilles sont le choix parfait pour votre adolescent.Les lentilles sont aussi bonne source de protéines que la viande (3).

Comment servir: les lentilles

Paire avec soupe de légumes ou salade de pâtes.

[Lire: alimentation équilibrée pour Adolescent ]

5. Peanut Butter:

Beurre de cacahuète

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Il est difficile de trouver un adolescent qui ne aime pas le beurre d'arachide.Une portion de beurre d'arachide contient 8 grammes de protéines.

Bonus: le beurre d'arachide

, en dehors de la dégustation céleste, peut aussi prévenir le diabète (4).

Comment servir:

Rien ne peut battre le goût et la bonté de beurre d'arachide sandwich.Vous pouvez également servir beurre d'arachide avec une pomme comme une option de collation.

6. viande maigre:

Viande maigre

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Voici une autre source populaire de protéines.Trois onces de viande maigre fournit 21 grammes de protéines.

Bonus:

viande maigre est une excellente façon de garder le cœur de votre adolescent en bonne santé (5).

Comment servir:

Grill le boeuf et servir avec des légumes cuits à la vapeur.Vous pouvez aussi servir la viande maigre avec pomme de terre cuite ou de pâtes de grains entiers.

7. Poisson:

Poissons

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poissons comme le thon et le saumon est une autre source nutritive de protéines.Le poisson contient 15 grammes à 30 grammes de protéines.

Bonus:

Si votre adolescent tente de perdre du poids, poissons aide (6).

Comment servir:

utilisation mayonnaise faible en gras avec du poisson de votre choix et ajouter les oignons hachés et aneth frais.Utilisez-le comme un sandwich propagation sain.

8. poulet:

Poulet

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poulet est un favori tous les temps chez les adolescents.Donc, vous ne devriez pas avoir trop de difficulté au service de vos adolescents plats de poulet en bonne santé.Poulet contient environ 27 grammes de protéines.

Bonus:

est votre adolescent se plaignant de fatigue, essayez de lui donner l'essence de poulet pour le battre (7).

Comment servir:

utilisation déchiquetés poulet comme garnitures pour tacos, burritos ou enchiladas.

[Lire: Whey Protein Pour les ados ]

9. Œufs:

Oeufs

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œufs sont savoureux et nutritifs.Un œuf contient environ 6 grammes de protéines.La meilleure partie au sujet des œufs est qu'ils sont faciles à cuisiner et manger!Ils sont la meilleure protéines pour adolescent.

Bonus:

œufs contiennent DHA qui peut aider à augmenter les capacités cognitives de votre adolescent (8).

Comment servir:

ce que votre adolescent comme les salades?Ajouter un œuf dur et faire la salade supplémentaire nutritifs.Vous pouvez aussi servir des œufs brouillés pour le petit déjeuner.

10. Lait:

Lait

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plupart des adolescents détestent le lait avec une vengeance.Mais essayer d'obtenir à boire un verre de lait tous les jours.Un verre de lait contient environ 9 grammes de protéines.

Bonus:

consommation régulière et modérée de lait peut aider à améliorer la santé des os et prévenir le risque de développer une hypertension artérielle (9).

Comment servir:

Si le lait est un no-go pour votre adolescent, essayez smoothies.Il est le meilleur moyen d'assurer votre adolescent bénéficie des bienfaits du lait et des fruits.

[Lire: Protein Shakes Pour les ados ]

Nourrir un adolescent nourriture saine est une bataille.En fait, à certains moments, il est plus difficile que de nourrir un enfant capricieux.Mais cela est une bataille, vous avez besoin pour gagner.La santé de votre adolescent est en jeu, après tout!

Comment vous assurez-vous suffisamment de protéines dans le régime alimentaire de votre enfant?Partagez vos trucs avec nous.

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