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23:08
Préadolescence // Aptitude

Alimentation équilibrée pour les adolescents - Un guide complet

Alimentation équilibrée pour les adolescents

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que votre frénésie adolescente sur la malbouffe et les colas?Connaissez-vous un régime alimentaire équilibré est essentiel pour votre adolescent en pleine croissance?Lisez la suite pour en savoir plus sur l'alimentation équilibrée pour un adolescent.

une alimentation équilibrée est le secret d'un corps sain.Savez-vous donner une alimentation équilibrée à votre ado peut vous aider à l'initier à un mode de vie sain?Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez fournir une alimentation équilibrée pour votre adolescent.

Qu'est-ce qu'un régime équilibré pour un adolescent?

les adolescents ont besoin de manger une alimentation équilibrée pour la croissance et le développement.Une alimentation équilibrée pour les adolescents devrait inclure le droit proportion de glucides, vitamines, protéines, lipides, minéraux et de l'eau pour répondre aux besoins quotidiens en calories du corps.Une alimentation équilibrée pendant adolescents veiller à ce que le corps reçoit tous le

s nutriments nécessaires qui sont nécessaires pour le fonctionnement.Il ne réduit pas seulement le risque d'infections et les allergies saisonnières contracter, mais empêche également les risques pour la santé comme le diabète, le cancer et les maladies cardiovasculaires.

Il sonne bien, mais faire votre adolescent manger droit peut poser un énorme défi pour vous.Ne vous inquiétez pas!Pour faciliter votre planification, nous vous fournissons un tableau alimentation équilibrée pour les adolescents à la maison.

[Lire: besoins nutritionnels des adolescents ]

Petit déjeuner:

Assurez-vous que votre adolescent commence sa journée avec un petit déjeuner sain.Selon la Fondation Nemours (1), les enfants qui mangent des aliments sains dans la matinée ont tendance à mieux performer à l'école.Les adolescents ont besoin de beaucoup de grains entiers chaque jour pour offrir tout un pain de grains de beurre d'arachide ou de la confiture.Mélanger le yogourt avec des barres de granola est également une option de petit-déjeuner idéal pour les enfants.Le week-end, vous pouvez donner des oeufs brouillés avec du pain grillé de blé entier et un verre de boisson fouettée.

[Lire: régime alimentaire sain pour Jeunes garçons ]

Déjeuner:

emballer votre enfant un déjeuner fait maison afin qu'il ne se livre pas à la malbouffe.Emballez la dinde maigre, du poulet ou du sandwich au thon dans le Tiffin de votre adolescent.Vous pouvez également faire une salade de poulet avec des mandarines ou de poulet cuit au four pendant le week-end.

Snacks:

Snacking est un must pour votre adolescent car il satisfait sa faim et lui fournit l'énergie suffisante pour exercer ses activités sans fin.Donnez à votre enfant un fruit frais avec des craquelins de grains entiers et fromage faible en gras ou de yogourt avec fruits secs ou des baies.Vous pouvez également offrir une salade avec la vinaigrette ou de légumes crus comme les carottes ou de céleri avec une trempette crémeuse faible en gras.Kale puces sont une excellente alternative aux chips.

Dîner: riz

Fried avec des légumes sautés, tacos avec la dinde ou du couscous en peluche sont de bons choix pour le dîner.Vous pouvez aussi servir le saumon cuit au four avec pommes de terre bouillies.

[Lire: Alimentation saine pour les adolescentes ] Points

To Remember:

  • Gardez à l'esprit qu'un adolescent a besoin de cinq portions de fruits et légumes par jour.Donc charger de la moitié de l'assiette de votre enfant avec les fruits et légumes.
  • Donnez votre adolescent au moins une portion de la haute vitamine C des aliments comme les tomates, les pommes de terre et poivrons verts.
  • Choisissez les viandes comme le poisson ou la volaille pour votre adolescent.
  • besoins caloriques des adolescents entre 14 et 16 ans dépendra du niveau de l'égalité et de l'activité.Votre pédiatre vous aidera à déterminer les besoins caloriques de votre adolescent.
  • éviter de donner les aliments comme les biscuits, les croustilles, les beignes, crème glacée comme ils ont aucune valeur nutritive.Ces aliments conduisent également à des problèmes de peau comme l'acné chez les adolescents.

menu alimentation équilibrée pour Adolescent Faut compose Repas Six fois par jour:

banane
Temps Repas Menu
07h30 hôtes Abol de lait non gras avec des céréales de grains entiers et un
09h30 Matin Snack Une barre de céréales avec un verre de jus d'orange ou d'une portion de fruits
13h00 Déjeuner Deux chapatis avec un bol de dal, un bol de légumes et de salade
16h00 Afterschool Snack yogourt avec des baies
18h00 Soirée Snack Deux tranches de blé entierpain grillé avec beurre d'arachide
21h00 Dîner Stir poulet avec du riz frit et un bol de salade de légumes

Consommer une alimentation équilibrée et de participer à des activités physiques aidera votre séjour adolescent ajustement frit.

Avez-vous des recettes délicieuses et sains à inclure dans le plan de régime alimentaire d'un adolescent?S'il vous plaît partager avec nous dans la section des commentaires.

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