March
30
16:38
Early ados // Aliments

10 idées petit déjeuner sain pour les adolescents

Idées de petit déjeuner pour les adolescents

Image: Shutterstock

est de rendre votre adolescent manger son petit déjeuner une lutte quotidienne pour vous?Craignez-vous ses habitudes alimentaires difficiles peuvent conduire à des problèmes de carence nutritionnelle et de santé au cours de cette étape cruciale?Eh bien, si vous pouvez rapporter aux malheurs ci-dessus, puis lecture de ce post pourrait être utile pour vous.

petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais il peut être un défi de faire votre adolescent manger droit de démarrer sa journée d'une manière saine.Voici dix recettes simples pour fouetter le petit déjeuner de puissance parfait pour votre adolescent en un tournemain.Allez-y et vérifiez-les!

1. Gruau et les baies:

Gruau et baies

Image: Shutterstock

vous faut:

  • 1 tasse de lait écrémé
  • de lait
  • ½ tasse de gruau
  • instantanée
  • ¼ tasse de baies fraîches

Comment: lait

  1. Mix et le gruau dans un bol et micro-ondes pendant une minute.
  1. Haut la farine d'avoine avec des baies et servir.

2. poulet Salami Rolls:

Poulet Salami Rolls

Image: Shutterstock

vous faut:

  • Tout un blé envelopper
  • 4 tranches de salami de poulet
  • 4tranches de tomate
  • ½ tasse de laitue
  • 2 c de sauce moutarde
  • ½ tasse de verts et de poivrons rouges
  • Ketchup

Comment:

  1. Étendre la moutarde sur le wrap grillé et ajouter le pouletsalami, tomates, laitue et les poivrons.
  1. rouler la pellicule et le servir avec du ketchup.

3. Aucune Cuire le quinoa Crumble:

Aucune Cuire le quinoa Crumble

Image: Shutterstock

vous faut:

  • 1 ¼ tasse de granola
  • 1 tasse de cuite
  • de quinoa
  • ½ tasse de graines de lin moulues
  • 1 tasse d'amandes crues hachées
  • 1/3 de tasse de miel
  • ¼ c de sel
  • ¼ tasse de beurre d'arachide
  • ¾ de tasse de brisures de chocolat
  • 1 c de l'extrait de vanille

Comment: amandes

  1. Mix, graines de lin, céréales, sel, pépites de chocolat, et le quinoa dans un grand bol.
  1. Mix extrait de vanille, beurre d'arachide, et le miel dans un autre bol.
  1. Micro-ondes le mélange de miel pendant 45 secondes.Maintenant, ajoutez les ingrédients secs et bien mélanger.
  1. Transférer le mélange dans une plaque de cuisson recouverte et réfrigérer ou deux heures.Coupez-les en morceaux carrés et servir.

4. Apple And Strawberry Muffin:

Apple et Fraise Muffin

Image: Shutterstock

vous aurez besoin:

  • 2 pommes
  • 3 oeufs 100g de farine
  • 2c de cannelle en poudre
  • 2 c de sirop d'érable
  • huile d'olive 120ml
  • 50 g de morceaux de fraises séchées

Comment: oeufs

  1. fouet, de cannelle en poudre, sirop d'érable, et de l'huile d'olive dans un bol.Ajouter les pommes râpées.
  1. Maintenant Incorporer la farine.
  1. Verser le mélange dans un cas à muffins et cuire au four pendant 20 minutes.Garnir de fraises et de servir.

5. Mini Quiches:

Mini Quiches

image: Shutterstock

vous faut:

  • 1 poulet rôti, déchiquetés
  • 2 oeufs
  • 1 ½ tasse decheddar râpé
  • ½ tasse de farine tout usage
  • ½ cuillerée à soupe de poudre à pâte
  • ½ tasse de babeurre
  • ¼ de tasse de crème sure
  • ¼ tasse de congé de coriandre, haché
  • 2 c de ciboulette fraîche, hachée
  • 1 tasse de salsa
  • cuisson pulvérisation

Comment:

  1. Utilisez un aérosol de cuisson pour graisser un moule à muffins et laisser de côté.
  1. Ajouter tous les ingrédients, sauf la salsa et de crème sure, dans un bol.Mélangez bien et versez le mélange dans le moule à muffins.
  1. Cuire au four pendant 30 minutes et servir avec de la crème sure et salsa.

6. grains entiers Porridge:

Grains entiers Porridge

Image: Shutterstock

vous faut:

  • ¾ tasse d'orge
  • ¾ tasse d'avoine
  • ½ tassede farine de maïs
  • 3 c de sucre brun
  • 1 c de l'essence de vanille pure
  • 1 bâton de cannelle
  • casher sel

Comment:

  1. Ajouter de l'eau, de l'avoine, de l'orge, la cassonade, la farine de maïs, de vanilleessence, le sel et le bâton de cannelle dans une mijoteuse.Laissez de côté pendant la nuit.
  1. Dans la matinée, placez la cocotte sur feu vif et cuire jusqu'à les grains deviennent tendres.
  1. Verser la bouillie dans un bol de service et garnir avec les noix et les fruits préférés de votre adolescent.

7. Banana Pancakes:

Banana Pancakes

image: Shutterstock

vous aurez besoin:

  • 167gm de toute
  • de farine de blé
  • ¼ c de sel
  • 2 cde la poudre à pâte
  • 1 c de cannelle en poudre
  • 1 oeuf
  • 1 tasse de
  • de lait
  • ½ tasse de purée de banane
  • 2 c de brun foncé
  • de sucre
  • ¼ de tasse de yogourt grec
  • 1 c de l'extrait de vanille
  • ½ tasse de pépites de chocolat
  • 2 c de beurre

Comment: farine

  1. Mix, la poudre à pâte, le sel et la cannelle en poudre dans un grand bol.
  1. Fouet lait, œuf, extrait de vanille, et de la banane dans un autre bol.Ajouter le sucre brun et le yogourt.Bien mélanger.
  1. maintenant ajouter le mélange de lait au mélange de farine.Fouetter doucement.
  1. Faire fondre le beurre dans une casserole et ajouter une cuillerée de mélange à crêpes en elle.Etalez uniformément et faire cuire des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit doré.
  1. Haut la crêpe aux pépites de chocolat et servir.

8. chocolat et à la banane:

Chocolat et à la banane

Image: Shutterstock

vous faut:

  • 2 c de beurre d'arachide
  • 1 tasse de plaine nonyogourt faible en gras
  • 1 banane congelée
  • 2 c de sirop de chocolat
  • 1/2 tasse de cubes de lait congelés

Comment:

  1. Ajouter tous les ingrédients dans un blender.Le taux de désabonnement bien pour obtenir une consistance lisse.
  1. Servir immédiatement et regarder votre adolescent profiter de ce verre de bonté.

9. Petit déjeuner Tacos:

Breakfast Tacos

image: Shutterstock

vous aurez besoin:

  • 8 oeufs
  • 6 Tortillas
  • 6 tranches de bacon cuit et émietté
  • 2 c de
  • de lait
  • 1 tasse de
  • déchiqueté de cheddar
  • Sel et poivre au goût

Comment: lait

  1. Mix et les œufs dans un bol allant au micro-ondes.Ajouter une pincée d'assaisonnement.Couvrir et cuire pendant quatre minutes.
  1. Maintenant chauffer les tortillas dans une poêle et le haut avec le mélange d'oeufs.
  1. Ajouter le bacon et le fromage.
  1. Maintenant rouler les tortillas et servir avec du ketchup.

10. saumon fumé Bagel:

Bagel au saumon fumé

Image: Shutterstock

vous faut:

  • 12 oeufs
  • 12 tranches de saumon fumé
  • 6 bagels divisés
  • 250ml de crème Philadelphia
  • 20 g de beurre
  • 2 c de persil finement haché
  • 2 c de ciboulette finement ciselée
  • Sel et poivre au goût

Comment:

  1. Fouetter les œufs, Philadelphiela crème, le sel et le poivre dans un bol.
  1. Faire fondre le beurre dans une casserole et ajoutez le mélange d'œufs.Cuire pendant cinq minutes et retirez la casserole du feu.Maintenant, ajoutez le persil et la ciboulette.
  1. Toast le bagel et garnir de beurre, tranches de saumon, et le mélange d'œufs.

Ces délicieuses recettes vont sûrement obliger votre adolescent de ne jamais dire non à son petit déjeuner.

ne nous disent le petit déjeuner recette préférée de votre adolescent dans la section des commentaires ci-dessous.