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Early ados // Aptitude

5 levage de poids et de musculation Conseils pour votre adolescent

Levage de poids et de force Conseils d

Image: Shutterstock

Vous demandez-vous si la levée de poids est sans danger pour votre ado?Craignez-vous que la formation de la force pourrait ne pas être une activité idéale pour votre adolescent en pleine croissance?Si oui, alors la lecture de cet article peut atténuer vos inquiétudes sur la force et la formation de poids pour les adolescents.La musculation

peut aider les garçons et les jeunes filles à améliorer leurs niveaux de condition physique.La chose importante est de faire ces exercices de la manière correcte.Poids de levage nécessite le pompage de fer pour augmenter la masse musculaire et de la taille.La musculation est un processus de façon répétée en utilisant des poids légers et les bandes résistantes à renforcer et tonifier les muscles.Vous voulez en savoir cinq conseils qui peuvent aider votre échelle de l'adolescence récent hauteurs de remise en forme tandis que la formation de poids et de force?Continuer à lire!

1. Commencez Lumière:

Il est extrêmement important pou

r votre adolescent de commencer un programme d'entraînement de musculation avec des poids légers.Un bon paramètre à considérer ici est de choisir d'abord le poids qu'il peut soulever pendant dix répétitions où les quelques derniers ascenseurs peuvent nécessiter plus de force.Utilisation de poids lourds ou de faire trop et trop vite peut entraîner des blessures.Si les muscles de votre adolescence sont extrêmement douloureux ou douloureux, il est impératif qu'il cesse les exercices jusqu'à ce que ses muscles se rétablissent bien.Vous pouvez aider votre enfant à choisir les poids sur la base de son poids et de remise en forme niveaux de l'organisme.Selon cela, les poids peuvent être n'importe où de 1 livre à £ 20.Une fois que votre adolescent développe la force musculaire, il peut commencer à utiliser des poids plus lourds.Mais faire en sorte que ses mouvements avec les poids sont lisse et régulière.

[Lire: Pilates Pour les ados ]

2. Mélangez bien:

Pour la musculation ou toute formation de poids pour bien travailler, il est crucial que votre adolescent se combine avec d'autres exercices cardio-vasculaires et d'étirement.Cela l'aidera à atteindre le look tonique souhaité avec beaucoup plus de facilité.Parlez à votre adolescent à exercer des groupes musculaires de rechange tous les autres jours, de leur donner suffisamment de temps pour récupérer.Sans intervalles appropriés, les muscles ne bénéficieront pas de tout exercice de poids.Utilisation de poids trois fois par semaine pendant 30 minutes à une heure est correct pour les adolescents plus âgés.

[Lire: Avantages d'exercices réguliers pour les adolescents ]

3. Breathe Right:

La bonne façon de respirer pendant la formation de la force ou lorsque votre adolescent travaille avec des poids est d'expirer quand il tire le poids vers lui et àinhaler quand il pousse le poids loin de lui.Réglementer souffle est pas aussi facile qu'il y paraît.Elle exige une attention constante portée sur la respiration.En tant que parent, vous pouvez aider votre adolescent à apprendre la bonne façon de respirer en vocalisant de l'expiration »les mots et« inspiration »pour la synchronisation avec ses mouvements.En peu de temps, votre adolescent obtiendrait le coup de lui.

[Lire: Exercices efficace pour la perte de poids chez les adolescents ]

4. Warm-Up:

Une courte routine d'échauffement suivi d'étirements légers est important pour votre adolescent avant de soulever des poids.Il permet de minimiser les chances de ses blessures musculaires.Les exercices d'étirement améliorent également la souplesse de ses muscles.Spot jogging, la marche, en utilisant un vélo stationnaire ou un tapis roulant pendant 5-10 minutes est suffisante pour préparer ses muscles pour un entraînement avec des poids (1).

[Lire: Conseils fitness pour les adolescents ]

5. Gérer les attentes:

Votre adolescent doit comprendre qu'aucun plan d'entraînement peut travailler la nuit magique, et il faut du temps pour que les résultats montrent.Vous pouvez l'aider à garder une trace de sa progression ainsi que l'empêcher de faire trop les exercices.Haltérophilie renforce et tonifie les muscles et peut également aider à la perte de poids au fil du temps.Même si le poids reste constante, votre adolescent peut sembler plus tonique et en forme que précédemment.Si vous pouvez noter une différence visible dans le corps de votre adolescent, il peut être fait le droit de séance d'entraînement.

adolescents peuvent exagérer tout programme d'entraînement.La supervision des parents, dans ce cas, peut être extrêmement utile.Lente et régulière est le mantra de succès ici.La chose importante à faire pour lui est d'exercer son droit et d'avoir du plaisir en même temps.Il est important que votre adolescent consulte un médecin avant de commencer un plan d'entraînement.Aussi, la recherche de la direction d'un entraîneur professionnel est conseillé pour votre adolescent.

Espérons que vous avez aimé notre article sur la force et la formation de poids pour les adolescents.Est-ce que votre exercice de l'adolescence avec des poids?Comment l'entraînement en force pour les adolescents ne bénéficient?Ne partager l'exercice de régime de votre adolescent avec nous.