March
31
23:08
Early ados // Aliments

Combien de calories avez les adolescents ont besoin?

Combien de calories avez les adolescents ont besoin

Image: Shutterstock

Êtes-vous préoccupé par le poids de votre ado?Avez-vous jamais demandé ce qui est la cause du gain de poids soudain en elle?Si oui, alors vous devez passer par notre post sur combien de calories font les adolescents ont besoin.

Un régime d'adolescent typique est riche en graisses saturées, de sucre et de calories.Les adolescents à trouver est incroyablement difficile de résister aux tentations alimentaires malsaines qui les bombardent sur une base quotidienne.En outre, des centaines de boissons sucrées et caféinées rendent l'eau semble fade à eux.Alors, comment pouvez-vous contrôler l'excès de poids dans votre adolescence?Un point de départ pour une alimentation saine est de comprendre les besoins en calories de votre adolescent.Lisez la suite pour en savoir plus sur l'apport calorique pour les adolescents.

quotidienne recommandée apport calorique pour les adolescents:

Les besoins caloriques des adolescents dépendent de leur niveau de taux de croissance, la taille

et l'activité corps.Un adolescent qui mène une vie relativement sédentaire a besoin de moins de calories que ceux qui sont très actifs.Ci-dessous le tableau de l'apport calorique quotidien recommandé pour les adolescents et les quantités caloriques pour les adolescents masculins et féminins.

Modérément active
garçons Age sédentaire active
9 à 13 1600 à 2000 1800 à 2200 2.000 à 2.600
14à 18 2.000 à 2.400 2400 à 2800 2800 à 3200
filles Age sédentaire Modérément active active
9 à 13 1200 à 1600 1400 à 1800 1600 à 2000
14 à 18 1600 à 1800 1.800 à 2.200 2200 à 2400

Pourquoi le faire les adolescents ont besoinde grandes quantités de calories:

besoins énergétiques de l'adolescence sont plus élevés que ceux des enfants et des adultes.Les facteurs internes et externes ainsi que rapide poussée de croissance exponentielle au cours de la faim augmentation de l'adolescence.Les calories devrait provenir d'aliments sains et nutritifs, plutôt que de la malbouffe et les grignotines.Une alimentation correcte de la nutrition veillera à ce que votre adolescent se développe à sa / son potentiel au cours de la période de croissance, tout en maintenant un poids santé.

[Lire: causes de gain de poids chez les adolescents ] Composition

Diet:

Connaître l'apport calorique de votre adolescent est juste la première étape.Vous devez également vous assurer que votre enfant obtient tout la bonne nutrition de ces calories.Une alimentation équilibrée fournira votre adolescent toutes les calories, vitamines, minéraux et macronutriments qu'il nécessité d'une croissance et un développement optimaux.

Un adolescent devrait consommer un équilibre des trois macronutriments - lipides, des protéines et des glucides.Les hydrates de carbone à partir de grains, les légumes et les fruits devraient constituer 45 à 65 pour cent du total des calories.Protéines de volaille, légumineuses, et les haricots devrait faire 10 à 35% des calories totales.Graisses devrait faire seulement 20 à 35% des calories.Ces graisses devraient idéalement provenir de sources polyinsaturés et monoinsaturés comme les olives, les avocats, l'huile végétale, noix et graines.

[Lire: alimentation équilibrée pour les adolescents ]

Repas Sample:

Compter les calories est une tâche fastidieuse et chronophage pour les adolescents.Donc, la planification repas peut aller un long chemin en aidant les adolescents qui tentent de répondre à leurs besoins quotidiens en calories.Voici un plan de régime de l'échantillon pour les garçons et les filles adolescentes, selon le plan alimentaire Daily'S USDA.

plan alimentaire de l'échantillon pour les adolescentes:

Le plan alimentaire Daily'S USDA recommande que les adolescentes devraient obtenir 2,5 tasses de légumes, 1,5 tasses de fruits, 6 onces de grains, 5 onces de protéines, 5 cuillères à café d'huile et 3 tasses deproduits laitiers et 161 calories supplémentaires chaque jour.Ce régime alimentaire est adapté pour les adolescentes sédentaires.

[Lire: Nutrition Pour les ados ]

Régime alimentaire de l'échantillon Pour Jeunes garçons:

plan alimentaire Daily'S USDA estime que les adolescents devraient obtenir 10 onces de grains, 3 tasses de lait, 7 onces de protéines, 2,5 tasses defruits, 3,5 tasses de légumes, 8 cuillères à café d'huile et 400 calories supplémentaires par jour.

Ne faites pas de votre adolescent suivre le régime à la mode ou à faible teneur en calories si vous êtes inquiet au sujet du poids de votre adolescent.Encouragez-le à se livrer à des activités physiques.Faire des changements à la famille pour aider votre adolescent à coller avec des choix plus sains.En outre, créer un environnement positif autour de la nourriture.Il est important pour tous les adolescents, indépendamment de leur poids.

[Lire: alimentation saine pour des adolescents ]

Espoir vous avez aimé notre post sur combien de calories font les adolescents ont besoin.Quel plan repas ne suivre votre ado?Toute recettes spéciales ou une suggestion?Alors s'il vous plaît partager avec nous en commentant ci-dessous.