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31
23:08
Early ados // Aliments

5 conseils efficaces pour rendre votre adolescent manger sain

Faites vos ados manger sain

Image: Shutterstock

Êtes-vous inquiet au sujet des habitudes alimentaires de votre adolescent?Pensez-vous que votre adolescent ne paie pas attention à vos conseils sur la saine alimentation et en santé?Craignez-vous que votre adolescent peut être sujette à des problèmes de santé en raison de mauvaises habitudes alimentaires?

Si vous cherchez des idées pour la promotion de saines habitudes alimentaires pour les adolescents, lisez la suite pour quelques conseils et astuces efficaces.

Jeunes Habitudes alimentaires:

Avant de vous vous déplacez dans des idées plus détaillées pour de saines habitudes alimentaires pour les adolescents, voici un rapide coup d'oeil au tableau nutritionnel pour les adolescents: (1)

micronutriments Garçons 9-13 Garçons 14-18 Filles 9-13 Filles 14-18
vitamine A 2000 UI 300 UI 200 UI 2,333 UI
vitamine D * 4000 UI 400 UI 400 UI 400 UI
vitamine E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
vitamine K 60 mcg 75 mcg 60 mcg 75 mcg
vitamine C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
thiamine (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
riboflavine (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
niacine (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
pyridoxine (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
folate 300 mcg 400 mcg 300 mcg 400 mcg **
vitamine B12 1,8 mcg 2,4 mcg 1,8 mcg acide 2,4 mcg
pantothénique (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
biotine 20 mcg 25 mcg 20 mcg 25 mcg
choline 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
calcium 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
chrome 25 mcg 35 mcg 21 mcg 24 mcg
cuivre 700 mcg 890 mcg 700 mcg 890 mcg
fluorure 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
iode 120mcg 150 mcg 120 cmg 150 cmg
Fer 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
magnésium 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Manganèse 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
molybdène 34 mcg 43 mcg 34 mcg 43 mcg
phosphore 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
sélénium 40 mcg 55 mcg 40 mcg 55 mcg
Zinc 7,0 mg 8,5 mg 7,0 mg 7,3 mg
potassium 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
sodium 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
Chlorure 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 efficace conseils pour faire votre adolescent manger sain:

Voici quelques facile etconseils efficaces sur la façon de promouvoir de saines habitudes alimentaires pour les adolescents: (2)

1. Ne forcez pas votre Ado About It:

Une des premières choses que vous devez retenir lorsque vous essayez de faire de votre adolescent manger sain est paspour pousser la question.

  • Parler de manger sain et de manger ensemble, peuvent inspirer votre adolescent à manger mieux.Au lieu d'en faire un sujet de débat quotidien, parler à votre adolescent à ce sujet à des pauses régulières.
  • Assurez-vous que vous ne semblez pas moralisateur ou en colère.Ne faites pas sonner comme une question de pouvoir, mais quelque chose comme un coeur pour le chat de coeur entre un parent et un adolescent.
  • Encouragez votre adolescent à manger sainement en fournissant une variété d'options alimentaires saines à la maison.Montrez votre adolescent qui sain ne signifie pas forcément ennuyeux et fade.Essayez de nouvelles recettes que vous pouvez et quand.

[Lire: alimentation équilibrée pour les adolescents ]

2. Obtenez votre ado Impliqué:

Votre ado peut trouver plus facile de se connecter à une nourriture plus saine si elle est impliquée dans la nourriture.

  • Donnez votre adolescent de la responsabilité de la planification un repas par jour.Demandez-lui d'essayer d'inclure autant d'options saines dans le repas, comme elle peut.
  • Set elle un défi de venir avec de délicieuses et intéressantes idées alimentaires en lui donnant une sélection pré-ensemble d'ingrédients et de mettre une minuterie.Faites-en un jeu plutôt qu'une règle.
  • boutique avec votre adolescent au marché des agriculteurs locaux et l'encourager à choisir les articles lui-même.Pour le rendre plus amusant, choisir une couleur de la journée et essayer de trouver autant de produits alimentaires que vous pouvez trouver dans cette couleur.Ramener à la maison et faire cuire un repas.

3. Faire les a informés:

Votre ado peut être suivre aveuglément les habitudes de la malbouffe dans le cadre de la pression des pairs.

  • Faire votre adolescent à comprendre les effets négatifs de l'installer pour indésirable ou alimentaires articles qui ne sont pas en bonne santé.
  • Partager des articles et vidéos d'actualité en matière de santé qui montrent le vrai visage d'aliments malsains.Laissez votre adolescent voir pourquoi les aliments de chaînes alimentaires populaires sont appelés malsain.
  • Enseignez à votre adolescent comment lire les étiquettes et savoir combien ingrédients malsains sont là dans son prêt favori pour manger une collation.Encouragez votre adolescent à la recherche et à venir avec l'information lui-même.

[Lire: Nutrition Pour les ados ]

4. Stock votre maison avec choix alimentaires sains:

Dans la plupart des cas, votre adolescent va facilement atteindre pour les aliments qu'elle peut voir dans son champ de vision.

  • Assurez-vous que vous remplissez votre maison avec des options alimentaires saines comme les fruits, les légumes frais, d'herbes et d'épices saines et plus.
  • Gardez les fruits et certains légumes crus comme les tomates, les carottes et plus, dans un petit panier sur la table où votre adolescent peut les obtenir facilement.
  • lieu de stockage sur les jus emballés et tels, préparer jus de fruits frais en plein le matin et le garder sur la table familiale.Vous pouvez également conserver des jarres d'eau infusée de fruits sur la table que votre adolescent peut siroter toute la journée.

[Lire: meilleurs aliments sains pour les adolescents ]

5. Donnez l'exemple:

Votre ado peut ne pas l'admettre, mais dans la plupart des cas, ce que vous faites va grandement influer sur le comportement global de votre adolescent.

  • Faites vos choix alimentaires à bon escient et d'intégrer de saines habitudes alimentaires avant d'attendre la même chose de votre adolescent.
  • Si vous ou votre partenaire souffrez de problèmes de santé, dites à votre adolescent à ce sujet et discuter de ce que les habitudes alimentaires aurait pu l'empêcher.

Votre adolescent peut facilement se influencé d'avoir des habitudes alimentaires malsaines.Essayez les conseils partagés ci-dessus et d'encourager votre enfant à manger sainement.