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23:01
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Nutrition Pour les ados - Tout ce que vous devez savoir

Nutrition Pour les ados

Image: Shutterstock

Craignez-vous que votre adolescent ne mange pas correctement et ne peut pas être devient l'alimentation nécessaire?Voulez-vous planifier un tableau de repas que votre enfant va trouver assez intéressant pour manger?Est-ce que votre adolescent aime manger de la malbouffe et vous voulez encourager les avantages de manger à la maison?

Si vous êtes face à une de ces questions avec les habitudes alimentaires de votre adolescent, à lire pour mieux connaître les besoins nutritionnels pour les adolescents et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

bonne nutrition pour les ados:

Voici un regard sur les principaux nutriments a besoin de votre adolescent au cours de ces années cruciales:

1. Protéines:

protéine est extrêmement important pour la croissance et le développement de votre adolescent.Cela aide à construire, réparer et entretenir les tissus dans le corps de votre enfant (1).

Quelques très bonnes sources de protéines pour votre adolescent sont les haricots, les

légumineuses, le soja, quinoa, les viandes, les œufs, le poisson, le germe de blé, fromage et le yogourt.D'autres aliments qui sont riches en protéines sont le beurre d'arachide, les amandes, les noix, les graines de tournesol, le tofu, les haricots, les crustacés, les haricots pinto, etc.

[Lire: Foods de protéines pour adolescents ]

2. Glucides:

Les glucides sont une source très importante d'énergie pour votre adolescent.Les glucides simples sont celles qui sont naturellement disponibles dans les fruits, les légumes, le lait et les produits laitiers et sont une bonne source d'énergie.Les glucides complexes sont aussi une bonne source de fibres et fournissent de l'énergie en continu.Vous devez vous assurer que votre adolescent mange plus de glucides complexes et moins de glucides simples (2).

Quelques bonnes sources de glucides sont:

glucides simples - lait, produits laitiers, fruits, légumes.

Les glucides complexes - articles d'aliments entiers de céréales, les légumineuses, les légumes féculents et les céréales.

3. Vitamines et minéraux:

Si votre adolescent a une alimentation équilibrée, il obtiendra sa dose requise de tous les nutriments essentiels.Vitamines et minéraux augmentent l'immunité de votre adolescent et de le protéger contre divers problèmes de santé comme l'anémie, la cécité nocturne, la faiblesse et ainsi de suite.Bien que votre adolescent peut obtenir la plupart de la vitamine et de minéraux nécessaires à partir d'aliments, le médecin peut parfois vous suggérons aussi quelques suppléments essentiels pour lui (3).

Quelques très bonnes sources de vitamines et de minéraux sont le lait, le yogourt, le fromage, le foie, les œufs, les carottes, les patates douces, les pêches, les mangues, la papaye, et le kiwi.D'autres bonnes sources de vitamines et de minéraux comprennent les fraises, les goyaves, les épinards, saumon, thon, les jaunes d'oeufs, et orange.Vous pouvez également ajouter les noix, les légumes verts, les grains entiers, les avocats, les bananes, les haricots, les pois et à l'alimentation de votre adolescent.

[Lire: meilleurs aliments sains pour les adolescents ]

Point à méditer:

Suivre calories la consommation de votre adolescence:

Votre ado peut sembler soudainement faim tout le temps!Il peut même recourir à manger de la malbouffe pour assouvir ses affres de la faim.L'augmentation de l'appétit va continuer à répondre aux besoins de croissance de son corps pendant l'adolescence.Les différents aliments et boissons que votre adolescent listera l'énergie qu'ils procurent que les calories.Les besoins nutritionnels pour les adolescents dépendront d'un certain nombre de facteurs, y compris la quantité d'exercice qu'il fait sur une base régulière.Il est important de régler sa consommation de calories en conséquence à prévenir l'obésité et d'autres complications de santé (4).

Conseils pour développer de saines habitudes alimentaires Dans votre ado:

Vous devez aider votre adolescent à comprendre l'importance d'une alimentation saine.Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à faire passer le message à votre adolescent:

  • ce que vous voulez que votre adolescent d'avoir, assurez-vous de le rendre intéressant.Votre ado peut vouloir atteindre pour la malbouffe, car il semble plus appétissante que l'option de la nourriture saine à la maison.En tant que parent, vous devrez essayer de titiller ses papilles d'une manière saine.
  • Essayer et impliquer votre adolescent dans le processus autant que possible cuisson ou la préparation.Vous pouvez planifier un dîner de week-end avec votre adolescent.Demandez à votre adolescent de diverses idées et options de menu.Laissez votre adolescent venir avec des idées culinaires innovantes.Une fois que vous sélectionnez le menu à la fois du week-end, demandez à votre adolescent à vous aider avec les courses.Pour le rendre plus intéressant, vous pouvez également demander à votre adolescent à rechercher de nouvelles recettes ou de créer quelques recettes sur son propre.
  • Faire manger ensemble un moment de plaisir de la journée.Inculquer l'habitude de manger ensemble comme une famille, soit au début ou à la fin de la journée.Une fois que vous en faire une routine familiale, manger sain devient automatiquement une routine normale au lieu d'un imposée.Assurez-vous, tout le monde dans la famille, mange sainement, et il est non seulement votre adolescent qui est forcé de manger de la nourriture fade et nutritifs.Parlez de la journée de chaque membre de la famille et aussi essayer de mettre en évidence la nourriture sur la table.Si votre adolescent vous a aidé à faire un plat particulier, assurez-vous que tout le monde dans la famille, il donne un essai.
    Limite
  • manger à l'extérieur à quelques jours d'un mois et le réserver pour des occasions spéciales.Laissez votre adolescent à comprendre les avantages de bien manger et les inconvénients de manger de la nourriture nonhealthy.Comme votre adolescent comprenne les implications pour la santé, il va progressivement réduire sa consommation d'aliments malsains et de commencer à faire des choix alimentaires plus sains.Si vous sentez que votre adolescent est sûr de ce qu'il a à manger ou éviter, être là pour le guider.

[Lire: sources de nutrition pour les adolescents ]

En tant que parent d'un adolescent intelligent, vous avez besoin de pratiquer ce que vous prêchez.Vous devez avoir une alimentation équilibrée si vous voulez que votre adolescent à emboîter le pas.

Espoir vous avez aimé notre article sur la façon dont la nutrition est essentielle pour les adolescents.Comment avez-vous inculquer une saine habitude de manger dans votre adolescence?S'il vous plaît de partager vos trucs et conseils sur la nutrition de l'adolescence avec d'autres mamans ici!

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