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10 meilleurs aliments sains pour votre adolescent

Aliments sains pour votre adolescent

Image: Shutterstock

Saviez-vous que les adolescents se tournent de plus obèses que jamais?Études mondiales indiquent une tendance inquiétante, avec un nombre croissant d'enfants en surpoids en raison de devenir un mode de vie erratiques et de mauvaises habitudes alimentaires.Ne pensez-vous en tant que parent, vous aussi vous avez contribué à ce phénomène?Les aliments sains pour les adolescents

ne sont pas difficiles à trouver!

Ne jugez pas vous-même trop dur si.Essayons de corriger les troubles de l'alimentation de nos adolescents.Vous ne pouvez pas les forcer à manger de la nourriture, et ils peuvent se tourner rebelle à la moindre provocation.Alors, comment vous assurez-vous qu'ils ont une alimentation saine et équilibrée?Eh bien, en venant avec les nouveaux moyens, plus de plaisir de leur fournir leur alimentation quotidienne.Une alimentation saine pour les adolescents sont mentionnés dans la liste ci-dessous.

lire ce post et découvrir certains des aliments sains pour les adolescents ici.

1. cinq portions de fruits et légumes:

fruits et légumes sont tout à fait essentiel à l'alimentation et sont riches en vitamines et minéraux.Ils sont une partie essentielle de l'alimentation pour toute personne de plus en plus et les adolescents ne sont pas différents.Cinq portions de 80 g de fruits et légumes vous aideront à respecter le nombre gm 400 prescrit par l'Organisation mondiale de la santé pour les adolescents (1)

[Lire: régime équilibré pour les adolescents ].

2. Calcium critique:

adolescents ont besoin d'une dose élevée de calcium;environ 1300 mg par jour.Cette exigence est pourquoi les professionnels médicaux insister pour que votre enfant a du lait deux fois par jour.Habituellement, les fabricants de fortifier le lait avec de la vitamine D et de calcium;ensemble, ils aident à développer des os solides.Pensez à inclure yaourt nature, fromage à pâte dure, fromage cottage ou même jus de fruits enrichis en calcium dans l'alimentation de votre adolescent.(2)

3. Magasins de fer:

Dans la nourriture saine pour la liste des adolescents fer détient une importante position.If votre adolescent a tendance à être épuisé trop tôt, vous voudrez peut-être repenser son régime alimentaire.Souvent, le fer insuffisante dans l'alimentation peut conduire à des carences qui conduisent à des troubles de santé plus tard.Les filles ont besoin de plus de fer dans leur alimentation que les garçons, en raison de la perte de sang pendant la menstruation.

bœuf, la volaille, les huîtres, les légumes verts, les noix et les haricots sont de riches sources de fer.Avec une exigence de fer de 15 mg par jour pour les filles et de 11 mg pour les garçons, vous pouvez même envisager de donner vos suppléments adolescent de fer, selon les conseils du médecin.

4. Le pouvoir des protéines:

protéine est l'un des nutriments essentiels les plus nécessaires là-bas.Vous avez besoin de protéines à produire du collagène, construire le tissu du corps, les muscles et les organes.La protéine est également tout à fait essentielle pour maintenir les niveaux d'énergie dans votre corps.Les adolescents ont besoin de cinq et un demi-once de protéines dans leur alimentation chaque jour.Pensez à inclure des aliments riches en protéines comme le tofu, la viande maigre, noix, graines, des haricots, de la volaille et du poisson dans diet.The nourriture saine de votre adolescent pour adolescent est savoureux et plein de nutriments.

[Lire: Guide pyramide alimentaire Pour les ados ]

5. Grains entiers:

L'option la plus remplissage entre les composants alimentaires, les grains entiers contiennent beaucoup de nutriments.Les grains entiers sont riches en fibres alimentaires et fournissent de l'énergie à votre corps.Pensez à inclure pain de blé entier, riz brun, l'avoine et pour rendre votre alimentation plus saine et plus nutritive.Surprenez vos adolescents en essayant de délicieuses recettes avec des pâtes de grains entiers, blé concassé et petit déjeuner céréales complètes comme Raisin Bran.(3)

6. Réglementer Fats:

Un des plus grands problèmes dans les habitudes alimentaires des adolescents est de limiter la quantité de gras trans et autres AGMI (mono-insaturés Acides gras) dans le régime alimentaire.Vous devez être très attentif à ce que votre adolescent ne se développe pas une dépendance excessive sur la malbouffe.Vous devriez envisager de fouetter jusqu'à quelques recettes intéressantes en utilisant les graines de lin, les noix, les graines de citrouille, poissons d'eau froide, etc. Ces aliments sont riches en acides gras polyinsaturés (acides gras poly-insaturés), qui favorisent une bonne santé.

7. Collations santé:

malbouffe a sa part de problèmes.La meilleure façon de veiller à ce que votre adolescent reste saine est par les destructions tout ce que la malbouffe de son régime alimentaire.Apprenez-leur à collation intelligente et éviter les aliments gras ou sucrés, ce qui peut entraîner de nombreuses complications plus tard.Considérez les fixant l'un des collations suivantes: puces

  • cuit au four comme la pomme de terre ou de tortilla
  • couper les fruits, fromage
  • cordes fraîches ou sèches ou à faible chalet de fromage gras
  • Air popcorn frit
  • gâteaux
  • riz ou des craquelins de blé entier
  • légumes avec une trempette faible en gras (4)

[Lire: déjeuner sain Idées Pour les ados ]

8. Granola bar avec Lait:

Ne laissez pas votre enfant aller à l'école sans avoir pris de petit déjeuner.Le surprendre avec un grand verre de lait rafraîchissant et une barre granola, un nouveau style de petit-déjeuner sur le pouce.Les noix, les fruits secs et les graines font granola un aliment riche en fibres tandis que les acides gras oméga font un rappel efficace de l'énergie.Rappelez-vous pas consommer les barres de céréales qui sont riches en graisses saturées.

9. Peanut Butter:

Il est un nouveau une option dans la liste des aliments sains pour le beurre teenagers.Peanut est très populaire chez les adolescents.Une des meilleures collations après l'école que vous pouvez faire pour votre adolescent est un sandwich au beurre d'arachide.Le délicieux goût de beurre assure que vous et votre adolescent êtes à la fois heureux avec son choix de collation en soirée.Les arachides sont une des meilleures sources ou fer, et le beurre d'arachide est un choix sain pour ajouter plus de graisses et les calories à votre alimentation.Fat et sain sonne probablement comme une contradiction, mais le beurre d'arachide contient beaucoup de graisses insaturées, qui sont en bonne santé pour vous.Envisager de manger votre sandwich au beurre d'arachide avec un verre de lait et ajouter quelques tranches de pomme.

10. Salade de saumon grillé avec des épinards:

poisson est une meilleure source de nombreux nutriments et est plus nutritif que le poulet pour les adolescents.Grâce à ses propriétés anti-cancérigènes, le poisson est particulièrement riche en oméga-3, des acides, ce qui en fait un aliment sain pour le cœur.Les acides gras oméga-3 aident à réduire le risque de dépression et l'arthrite.Le saumon est l'un des meilleurs poissons à consommer, et est riche en acides gras polyinsaturés.Ajouter les épinards à pêcher de doubler votre apport nutritionnel que les plus de légumes verts que vous consommez, plus vous consommez nutriments.Vous pouvez aussi sauter la salade de poulet salade de chou et laissez votre gorge adolescent sur une grande partie de saumon grillé avec épinards.Saumon-épinards est non seulement saine, mais incroyablement savoureux ainsi.Ce sont des aliments très sains pour adolescente.

[Lire: besoins nutritionnels des adolescents ]

Il est maintenant temps pour vous de puce et de faire de grands changements dans le régime alimentaire de votre adolescent.Parlez-nous des conseils plus sains qui aident à inciter les adolescents à de saines habitudes alimentaires?Disons en commun nos idées ici.Nos autres lecteurs aimeraient entendre parler de vous.

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