April
03
23:01
Grossesse // Sécurité

Est-il sécuritaire de faire des exercices de l'eau (d'aquagym) pendant la grossesse?

Aquagym pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Êtes-vous enceinte?Et voulez-vous poursuivre votre régime d'exercice?Avez-vous entendu parler de la grossesse aquagym?Si vous ne l'avez pas, ces exercices à base d'eau simples peuvent aider à résoudre votre dilemme.Lisez notre post ici pour tout savoir sur l'aquagym pendant la grossesse qui peuvent vous aider.

avantages de l'aérobic de l'eau pendant la grossesse?Exercices

eau sont bons pour vous pendant que vous êtes enceinte.Voici quelques moyens qui exécutent vos exercices dans l'eau aideront:

  • Ils engager vos muscles abdominaux et aider les allonger.Les muscles étirés vous aider à maintenir l'équilibre.
  • La flottabilité de l'eau vous aide à tenir les poses mieux que poses aérobies prénatales régulières.
  • En outre, l'eau fraîche est pas fatiguant, et vous pouvez en faire plus sans vous exercer.
  • pression L'eau aide aussi à soulager l'enflure et la douleur du corps et est un massage complet du corps véritable.

[Lire: Avantages de la natation pendant

la grossesse ]

eau Exercices pour la grossesse:

Voici quelques exercices à base d'eau qui va vous faciliter à travers vos différents stades de la grossesse:

1. Le ski de fond:

L'exercice aide à renforcer vos bras, les épaules, les hanches et les fesses, les jambes supérieure et inférieure, et le noyau.Il aidera également à étirer vos mollets.

  • tenir dans une posture droite et tirez vos abdominaux intérieur.Assurez-vous que vous le faites d'une manière telle que cela vous cause pas d'inconfort ou de la douleur.
  • Vous pouvez sauter ou sauter vers le haut dans l'eau tout en balançant votre jambe droite vers l'avant.Assurez-vous que votre genou est plié en sautant.Dans le même temps, balancez votre jambe gauche vers l'arrière afin qu'il appuie le biais de votre talon.Gardez vos jambes de commutation dans une position de ciseaux.
  • Pendant que vous le faites avec vos jambes, assurez-vous garder balançant vos bras dans la direction opposée.

[Lire: Exercices de à éviter pendant la grossesse ]

2. The Floating Frog:

L'exercice étire le dos et les cuisses intérieures inférieurs.Il renforce vos épaules, les cuisses, les bras, les fesses et les abdominaux profonds.

  • Utilisez une nouille flottante à enrouler autour de votre dos et sous vos bras.Se pencher en arrière et contracter vos muscles abdominaux.
  • Dans le même temps, apportez vos jambes à la surface de l'eau.Expirez et maintenez vos muscles tendus.Pliez vos genoux et ramenez la plante de vos pieds ensemble.Laissez vos genoux évasent dehors.
  • Allongez vos jambes et les pousser à travers l'eau.Gardez inhaler comme vous redressez vos genoux.

[Lire: Safe Cardio Exercices pendant la grossesse ]

3. Le Pendule Croix:

The Pendulum Croix renforce votre bras, les fesses, les cuisses, et le noyau.Il prépare également votre abdomen ainsi que les cuisses extérieures et intérieures.

  • Placez vos pieds largeur des hanches et se tenir droit.Tirez vos abdos et jusqu'à.
  • Faites pivoter votre jambe droite vers la droite puis vers la gauche.Puis le balancer à travers votre corps.Tout ce temps, assurez-vous que vous vous balancez vos bras aussi dans votre front, mais dans des directions opposées.
  • lentement prendre un saut et se tenir sur un pied.Répétez quelques fois et puis passer les côtés.

[Lire: Est-il sécuritaire de le faire pendant la grossesse Zumba ]

4. Le balayage haut du corps:

L'exercice aide à étirer vos hanches et le devant de votre torse.Il permettra également de renforcer vos épaules, la poitrine, les hanches, les bras, et le noyau.

  • Tenez-vous sur votre pied droit et de mettre votre jambe gauche vers l'arrière dans une position de fente arrière.
  • Gardez vos épaules droites et ne intuition.
  • Float les bras vers vos côtés au niveau de votre épaule.Inspirez et expirez tout en faisant votre flotteur de la jambe gauche vers le haut.
  • Serrez vos fesses et se pencher un peu vers l'avant.Apportez vos bras vers l'avant et les balayer à vos côtés.
  • Laissez vos mains effleurent la surface de l'eau et de revenir en face de vous.

Alors que l'aquagym pour la grossesse sont en sécurité, assurez-vous que vous vérifiez avec votre médecin avant d'effectuer les exercices ci-dessus.

Avez-vous essayer de faire de l'aquagym pendant la grossesse?Parlez-nous ici.

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