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07
23:01
Grossesse // Sécurité

8 conseils utiles pour maintenir sain poids pendant la grossesse

Maintenir en bonne santé Poids

Image: Shutterstock

grossesse est l'excuse parfaite pour les futures mamans de se livrer à leur nourriture préférée sans se sentir coupable.Après tout ce que vous mangez pour deux!Mais êtes-vous inquiet de grossir?Serait-régime pendant la grossesse être nocif pour le bébé?Êtes-vous stressé à propos pour en revenir à votre silhouette pré-grossesse dès que possible après l'accouchement?Alors, lisez la suite pour savoir comment maintenir un poids santé pendant la grossesse.

Idéal poids pendant la grossesse:

femmes gagnent autour de 11-13 kg pendant la grossesse.Ils gagnent environ 1,5 à 2 kg dans le premier trimestre et presque aucun au cours de la dernière.Le gain de poids est la plus importante dans le deuxième trimestre avec les femmes gagnent près de 6 à 7 kg au cours de cette période.

le gain

poids, cependant, diffère de personne à personne et dépend de beaucoup de facteurs tels que le niveau de l'activité et de la génétique.Suivez ce Grossesse gain de poids Calculatrice pour déterminer le gain de poids idéal en fonction de votre taille et votre poids avant la grossesse.

tout le poids gagné pendant ces neuf mois est non gras.La plupart de ces est le poids du bébé, mais que dire du reste?Voici comment le gain de poids peut être décomposé: Poids de

  • bébé: 3 à 3,6 kg.
  • Placenta: 900 grammes à 1,3 kg.
  • liquide amniotique: 900 grammes à 1,3 kg.
  • Utérus: 900 grammes à 2,26 kg.
  • gros seins: 900 grammes à 1,3 kg.
  • Fat: 900 grammes à 4 kilogrammes.

[Lire: Est surpoids un problème pendant la grossesse ]

maintien de poids santé pendant la grossesse:

Maintenir un poids santé pendant la grossesse est pas si difficile.Certaines femmes prennent du poids facilement alors que certains sont déjà en surpoids avant la grossesse.De toute façon, les médecins ne recommandent pas les futures mamans à passer d'un régime à l'autre.Mais il ya certaines suggestions qui peuvent vous aider à savoir comment maintenir un poids santé pendant la grossesse.

1. Manger Pour Syndrome Deux:

Oui, la grossesse signifie avoir à manger pour vous et votre bébé.Mais 20 grammes de protéines supplémentaires et 300 Kcal d'énergie supplémentaire est tout ce que vous avez besoin pour gérer un gain de poids saine.Outre calories et de protéines, le corps a aussi besoin de nutriments essentiels comme l'acide folique, la vitamine B12 et le calcium.

noix fournissent des protéines tout en lait et les céréales fournissent des calories supplémentaires.Œufs et de yaourt sont une excellente source de protéines, de calcium et de vitamine D. Les épinards sont riches en acide folique et devrait être inclus dans votre alimentation quotidienne.La viande rouge fournit fer.Les femmes qui finissent par manger trop pendant la grossesse risque de devenir obèses et peuvent développer des problèmes tels que l'hypertension artérielle et le diabète gestationnel pendant le troisième trimestre.Ils sont aussi plus susceptibles d'accoucher par césarienne.Mais si vous avez pas gagné assez de poids, vous risquez d'entrer dans le travail prématuré.

[Lire: calories Exigences Dans Grossesse ]

2. Passer Junk Food, l'alcool et les aliments gras:

malbouffe comme les croustilles, glaces, biscuits, gâteaux, et des frites sont exceptionnellement riches en sel et en sucre.Optez pour la nourriture épicée indienne de chat comme Pani Puri, Bhel Puri Puri ou Dahi.Ils assouvir vos fringales et pourtant ne vous remplissez pas de calories vides.Évitez crème, le fromage, la mayonnaise, les sauces et les aliments frits.L'alcool provoque des malformations congénitales et des difficultés d'apprentissage chez les enfants.Jus gazeuses et les boissons gazeuses sont chargés de sucre et offrent seulement des calories vides.Il est correct de se livrer à de rares occasions, mais assurez-vous que vous limitez votre consommation à un seul verre.De même, ne pas en faire une habitude de manger souvent.Les repas du restaurant contient des quantités élevées de sodium et peut être nocif pour le bébé et vous.

3. Say Salut à fruits et légumes frais:

fruits et légumes contiennent très peu de calories, mais riche en nutriments essentiels.Profitez d'un dessert sans culpabilité avec l'abondance des fruits et des noix ajoutés pour croquant.Vous ne devez pas dépenser une tonne sur les fruits importés.Fruits locaux de saison sont une meilleure alternative aux fruits exotiques vendus dans les grands magasins haut de gamme.Saviez-vous que Amla est la plus riche source naturelle de vitamine C?

[Lire: fruits nutritifs Pour manger pendant la grossesse ]

4. salades, des soupes et des sandwiches:

Le thali indien typique composé de dal, chawal, roti, Sabji, Dahi et de la salade est le meilleur pour une femme enceintefemme.Pour rompre avec la routine, essayer de faire des salades et soupes.Le site Web de Tarla Dalal offre beaucoup de recettes de soupe pour les femmes enceintes.

5. transporter votre lunch au travail:

femmes enceintes sont trop fatigués pour préparer le déjeuner de travail.Si la pointe du matin semble écrasante, essayez de les faire la veille.Sandwiches, parathas et le riz sont les plus faciles à faire.Incorporer les légumes dans le régime alimentaire, la viande hachée / purée eux et les mélanger en faisant parathas.Les manger avec caillé pour un repas complet.De même, les légumes peuvent être ajoutés au riz pour faire pulao de légumes et le riz frit.Même le riz caillé humble a protéines et en calcium!

6. exercice modéré:

exercice pendant la grossesse n'a pas tort en soi, mais cela doit être fait que par un bon encadrement.Des professeurs de gymnastique en Inde ne sont pas toujours bien informés sur les plans de l'exercice de la grossesse droite.Il est préférable de tenir à des exercices de base comme la marche et la natation.Ils vous soulager de maux de dos et des problèmes comme la constipation et aident aussi à mieux dormir.Parlez-en à vous gynécologue pour formuler un plan d'exercices adapté à votre condition physique.

[Lire: Avantages de marcher pendant la grossesse ]

7. faire un choix conscient:

Un mode de vie sain est tout au sujet de faire un choix conscient en mangeant.La pizza éclater de fromage garni avec de la graisse suintant bacon et autres garnitures est bave digne mais ne fait rien pour aider votre bébé ou de votre corps.Chaque fois, nous optons pour une nourriture saine, nous prenons une décision consciente de respecter notre corps.

8. accepter les modifications:

Respecter votre corps signifie aussi accepter pour ce qu'elle est.La prise de poids est normale pendant la grossesse et, en fait, essentiel pour la santé de votre bébé.Perdre ces kilos supplémentaires après votre bébé est né.Mais ne vous le stress de perdre les kilos ajoutés immédiatement après la livraison.Votre priorité immédiate est votre enfant et de la famille.Passer du temps avec votre précieux paquet de joie est cent fois mieux que passer des heures dans le gymnase chassant une silhouette parfaite.

Maintenant, vous savez comment maintenir le poids pendant la grossesse.Est la cigogne réglé pour vous rendre visite bientôt?Quels sont vos plans pour gérer votre gain de poids pendant la grossesse?Partagez vos préoccupations et questions avec nous.

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