April
03
23:01
Grossesse // Aptitude

7 Précautions Pour un entraînement efficace Pilates pendant la grossesse

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Image: Shutterstock

vous êtes enceinte!La minute, une femme entend cette affirmation de son gynécologue, le bonheur, les peurs, l'excitation et d'appréhension - tous ces sentiments nuages ​​Les cœur ensemble à la fois.Elle se sent plus responsable de prendre soin de sa santé, car cela réfléchir sur la santé de son enfant.

Une des dernières tendances de la remise en forme est Pilates, une excellente forme d'entraînement qui combine la formation de flexibilité et la force avec la conscience du corps et de l'esprit.

Grossesse Pilates:

Pilates est une séance d'entraînement à faible impact sur la grossesse, impliquant une série de mouvements contrôlés principalement sur un tapis d'exercice.Il est certainement un entraînement très efficace pendant la grossesse car il cible le ventre et les muscles du plancher pelvien qui tendent à affaiblir pendant la grossesse.La plupart des exercices de Pilates pour femmes enceintes sont effectués sur les mains et les genoux, qui est une position idéa

le pendant la grossesse et prend le stress sur le dos et le bassin, et la position de votre bébé prêt pour la livraison.

Strictement sous la direction:

Il est extrêmement important de pratiquer le Pilates pendant la grossesse en vertu d'un instructeur qui peut vous guider sur les mouvements corrects.Sans forcer vos muscles abdominaux qui peut causer de la détresse à votre bébé.A ce moment, votre corps a tendance à devenir beaucoup plus lâche et il ya plus de chances que vous pouvez vous blesser sans instruction appropriée.

Know Your Moves:

avant de prendre toute forme de séance d'entraînement, il est très important de savoir quelle partie de votre corps est de se concentrer sur.Idéalement, votre instructeur vous guidera chaque trimestre en fonction de votre condition physique.Cependant, comme une pratique normale, trouverez ci-dessous la séquence générale de séance d'entraînement pour chaque trimestre:

1. Premier trimestre:

Vos principaux domaines d'intervention sera votre principale force, l'endurance et la mémoire musculaire.Ces mouvements sont conçus pour vous aider à renforcer votre noyau et de le préparer pour la croissance future.

2. Deuxième trimestre:

Les domaines clés pour se concentrer sur comprennent la posture, la stabilité de base et de l'équilibre qui visent à garder votre colonne vertébrale dans une position droite protéger de l'intérieur que le ventre et les seins poussent.

3. Troisième Trimestre:

Il est maintenant temps de préparer votre corps pour le travail, en mettant l'accent sur la flexibilité et de renforcement musculaire par des exercices du plancher pelvien en gardant votre colonne vertébrale et de la hanche mobile.Précautions

Pour un entraînement efficace:

La meilleure partie de la méthode Pilates est que l'on peut continuer avec le Pilates séance d'entraînement pendant la grossesse à moins restreinte par le médecin.Les précautions suivantes doivent être exercés lors de l'exécution de Pilates, de tirer profit au maximum de la séance d'entraînement et d'éviter les blessures:

1. Ne sautez pas de l'avis du médecin:

Aucune grossesse unique est le même et ce qui vaut pour un autre ne peut pas appliquer àtu.Assurez-vous d'obtenir le consentement de votre médecin avant de vous inscrire à une classe d'entraînement Pilates.Aussi, si il ya des précautions à votre médecin suggère, ne manquez pas l'exercer.

2. Écoutez votre corps:

Votre corps est votre meilleur guide pour les changements qui se produisent en vous.Pendant la grossesse payer plus attention à ce que dit votre corps.Si vous rencontrez toute forme de malaise, douleur ou la fatigue, arrêtez immédiatement.Il ya des chances que le savoir, vous pouvez effectuer un exercice qui ne sont pas fait pour vous, si les persiste douleur se précipitent pour un médecin dès que possible.

3. Exercice de Gap-repas:

Il est extrêmement crucial de maintenir un écart de repas de 1-2 heures avant d'effectuer toute forme d'exercice.Rappelez-vous, le travail immédiatement après un repas peut causer de l'inconfort à votre abdomen.Cependant exercice sans un repas peut entraîner des étourdissements et de la fatigue.

4. vêtements appropriés:

Il est très important que vous portez des vêtements amples et confortables pour votre séance d'entraînement.Cela réduit le risque d'infections et de l'inconfort pendant la séance d'entraînement.

5. Retour Exercices:

Vous serez à l'aise avec exercices pour le dos presque jusqu'à votre deuxième trimestre, toutefois respecter votre corps et ne se trouve pas sur votre dos si elle devient trop inconfortable.
bon exercice avant et pendant la grossesse est très important, mais est prise de repos optimal.Prenez beaucoup de repos au cours après votre entraînement afin que vous et votre bébé êtes à la fois confortable.Toute activité de la grossesse, naturellement, exige beaucoup de précaution;avant de prendre toute forme de séance d'entraînement, souvenez-vous toujours de consulter votre médecin.Avoir une grossesse saine!

[Lire: exercices de grossesse normale pour livraison ]

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