April
04
23:01
Grossesse // Aptitude

5 conseils simples pour perdre du poids pendant la grossesse

Conseils simples pour perdre du poids pendant la grossesse

Image: Shutterstock

Lorsque vous êtes enceinte, il est tout au sujet de la prise de poids."Manger pour deux" est le conseil commun une femme enceinte entend tout le temps.Mais que faire si vous êtes déjà en surpoids?

obésité est devenue aujourd'hui une épidémie.Mais les femmes obèses font tomber enceinte.Donc, ils doivent gagner autant de poids que devrait une femme avec un poids normal à gagner pendant la grossesse?Non!

Il existe différentes lignes directrices en matière de gain de poids pendant la g

rossesse.

  • surpoids / femmes obèses ont besoin de gagner 15 - 20 livres ou moins (1)
  • les femmes souffrant d'insuffisance pondérale ont besoin de gagner 28 - 40 livres
  • Femmes multiples transportant devraient gagner 37 - 54 livres

Certaines femmes en surpoids cherchentà gérer leur poids pendant la grossesse.Alors que le conseil général donné aux femmes enceintes est de ne pas perdre du poids volontairement, il peut être fait.Mais si vous cherchez à perdre un peu de poids pendant la grossesse, parlez-en à votre médecin avant de prendre des mesures.

lecture pour savoir ici sur la façon de perdre du poids pendant la grossesse en toute sécurité.

effet de l'obésité sur la grossesse:

Nous avons tous entendu parler de l'obésité et de ses risques pour la santé.Mais comment le poids supplémentaire d'impact d'une grossesse?Voici tout ce qu'une femme enceinte obèse peut avoir à traiter avec:

1. Diabète gestationnel: femmes obèses sont plus susceptibles de développer un diabète gestationnel.

2. La prééclampsie: femmes avec un IMC très élevé sont à risque de pré-éclampsie ou de haute BP.

3. Infection: femmes en surpoids sont à risque accru d'infections pendant la grossesse et après l'accouchement.

4. apnée obstructive du sommeil: obésité provoque souvent l'apnée chez les personnes.Grossesse rend le risque d'apnée encore plus élevé.

5. problèmes de main: les femmes obèses sont plus susceptibles d'avoir besoin pour démarrer l'induction du travail.Il peut également interférer avec le bloc péridural, rendant le processus de travail tout un cauchemar.

6. perte de grossesse: chances de fausses couches augmentent chez les femmes obèses.Comme le fait la chance de mortinaissance.

7. gros bébés: Les femmes obèses sont plus susceptibles de donner naissance à des bébés qui sont grande qui leur âge gestationnel (2).Cela peut faire une césarienne inévitable.

8. naissance prématurée : femmes qui sont obèses avant qu'ils ne deviennent visage enceinte le risque d'accoucher avant 28 semaines de grossesse (3).

[Lire: chances de travail prématuré ]

gestion du poids pendant la grossesse:

Beaucoup de femmes à perdre du poids dans le premier et le dernier trimestre de leur grossesse.Cette situation est particulièrement fréquente chez les femmes obèses.Mais si vous commencez à perdre du poids de façon drastique, parlez-en à votre médecin.La plupart de cette perte de poids se produit en raison de la maladie du matin et des problèmes de digestion.Ainsi, alors que vous célébrez pouvez perdre quelques livres, la façon dont vous perdez, il est le principal problème.

si vous voulez gérer votre poids pendant la grossesse, nous avons quelques conseils simples sur la façon de perdre du poids pendant la grossesse en cas de surpoids.Si vous suivez ces conseils, vous pourrez prévenir le gain de poids supplémentaire, et peut-être perdre quelques livres aussi.Et tout cela sans nuire à votre grossesse!Voici ce que vous devez faire pour gérer votre poids pendant la grossesse:

1. Comprendre vos besoins en calories:

Comme mentionné précédemment, toutes les femmes enceintes n'a pas besoin de gagner quantité égale de poids.Donc, vous avez besoin de savoir exactement combien de calories vous avez besoin.Parlez-en à votre médecin pour obtenir le nombre exact.

[Lire: Calories obligatoires Dans Grossesse ]

2. Mangez de fréquents petits repas:

Cela est vrai lorsque vous souhaitez gérer votre poids, enceinte ou non.Manger de petits repas fréquents vous aide à gérer la taille de votre partie.Ceci est particulièrement utile lorsque vous êtes enceinte et de manger un repas complet vous rend malade.

3. prendre des vitamines prénatales:

ceci est quelque chose de votre médecin vous prescrira de toute façon.Mais si vous aviez besoin d'une raison supplémentaire de prendre vos vitamines prénatales régulièrement, alors ça y est!Comme vous le savez, votre corps a besoin de nutrition supplémentaire pendant la grossesse.Si vous souhaitez gérer votre poids et de prendre dans les nutriments sans vous charger avec des calories, prendre vos vitamines!Mais cela ne signifie pas que vous renonciez à vos repas habituels et faire avec suppléments.Vous avez besoin de nourriture, mais pas autant que les gens voudraient vous faire croire.

4. Mangez des aliments sains:

Maintenant que vous savez que vous devez suivre un régime alimentaire approprié, nous allons découvrir ce qui est sain pour vous.

  • Les fruits et légumes frais.
  • Céréales et pains faits de grains entiers.Lait et produits laitiers
  • produits faibles en gras.
  • aliments riches en acide folique comme les fraises, les épinards et les haricots.
  • insaturés Les «bons» gras comme l'huile d'olive, l'huile de canola et l'huile d'arachide.

Il ya une longue liste d'aliments que vous devriez éviter de gérer votre poids pendant la grossesse.Ici, ils sont:

  • alimentaire lacé avec des édulcorants artificiels.
  • aliments et boissons qui contiennent du sirop de sucre ou de maïs.
  • malbouffe comme les croustilles, les bonbons, les gâteaux, les biscuits et crème glacée.Il est correct de tricher de temps en temps, il suffit de ne pas en faire une habitude.
  • sel provoque une rétention d'eau dans le corps.Donc, éviter d'ajouter du sel aux aliments que vous cuisinez à la maison.Graisses
  • malsaines comme la margarine, le beurre, la sauce, sauces, mayonnaise et les vinaigrettes.

5. Exercice:

Juste parce que vous êtes enceinte ne signifie pas que vous devez arrêter de travailler dehors.Travaillant est important si vous voulez gérer votre poids pendant la grossesse.Mais parler à votre médecin avant de planifier votre régime d'entraînement.Vous avez besoin d'au moins 2 - 3 heures de l'activité aérobique modérée hebdomadaire.Yoga, la marche, la natation, la danse, et le cyclisme sont de grandes options.

[Lire: Marcher pendant la grossesse ]

Si vous êtes en surpoids, vous ne devez pas «manger pour deux».En fait, si vous êtes obèse, vous pourriez tenez à perdre quelques livres sans nuire à votre bébé.Mais l'essentiel est de rester conscient de votre corps et de consulter votre médecin.Alors, lancez-vous!

espérons que cet article vous a aidé à savoir comment perdre du poids pendant la grossesse en toute sécurité.Combien de poids avez-vous gagné?Êtes-vous essayer de perdre du poids pendant la grossesse?Dites-nous dans la section des commentaires ci-dessous.

articles recommandés:

  • Is It Safe To Run / Jog pendant la grossesse?
  • Est-il sûr de nager pendant la grossesse?
  • 5 avantages étonnants de soulever des poids pendant la grossesse
  • Est-il sécuritaire de Voyage en bus pendant la grossesse?